spirit

Hormonii și creșterea în greutate merg mână în mână. Am o tulburare hipofizară din cauza unui accident care mi-a rănit creierul. Acea leziune mi-a afectat și hormonii, care, la rândul lor, mi-au afectat greutatea. De asemenea, am fost diagnosticat cu virusul Epstein Barr la 15 ani. EBV are un impact negativ asupra tiroidei, care afectează și greutatea, nivelul de energie și starea de spirit.

Știu că mulți dintre clienții mei se luptă cu creșterea în greutate și bănuiesc că hormonii lor sunt de vină. Dacă simțiți că hormonii vă fac mai greu să pierdeți în greutate, este posibil să aveți dreptate!

Dar sunt vești bune! Puteți să vă reglați hormonii și să pierdeți rapid grăsimea atunci când oferiți corpului ceea ce are nevoie. Despre asta este vorba despre această postare!

Voi descompune tot ce trebuie să știți despre hormoni și creșterea în greutate. Apoi, vă voi împărtăși sfaturi despre cum să echilibrați hormonii în mod natural pentru a vă simți mai motivați, a vă face sănătoși și a arde grăsimea încăpățânată.

CE SUNT HORMONI?

Hormonii sunt mesagerii chimici care reglementează toate funcțiile corpului în întregul corp. Hormonii dvs. sunt responsabili pentru a vă asigura că obțineți lucrurile corecte de care aveți nevoie pentru a funcționa corect și pentru a rămâne sănătoși.

Hormonii circulă prin fluxul sanguin către țesuturi și organe și sunt responsabili de sentimente și multe funcții diferite ale vieții, inclusiv:

  • Crestere si dezvoltare
  • Modele de foame - Dacă vă este foame, plin sau aveți controlul asupra mâncării
  • Metabolism - Cum folosește corpul tău energia și nutrienții din alimente
  • Funcția sexuală și funcțiile de reproducere
  • Niveluri de dispoziție și energie - Motivație și senzație de fericire

Hormonii influențează și creșterea în greutate, deoarece fac parte din metabolism. Metabolismul este suma tuturor reacțiilor chimice care au loc în interiorul vostru.

Asta înseamnă că, dacă se întâmplă ceva cu hormonii tăi, are impact și asupra metabolismului, care începe să-ți afecteze greutatea și poate provoca creșterea în greutate.

Când hormonii dvs. sunt afectați și încep să perturbe metabolismul. Ori de câte ori hormonii dezechilibrează funcțiile normale ale metabolismului încep să fie disfuncționale, moment în care începe în mod obișnuit creșterea în greutate.

Dacă un hormon devine dezechilibrat, acesta poate avea un efect domino și poate provoca dezechilibre în alți hormoni. Dacă aveți probleme cu hormonii de reproducere, menopauză, pofte alimentare, oboseală, iritabilitate, sindrom premenstrual și greutatea dvs., există mari șanse ca hormonii dvs. să fie dezechilibrați.

Fixați această postare pe Pinterest, astfel încât să o aveți pentru totdeauna

Este dificil să fii motivat să slăbești, să mănânci sănătos, să faci mișcare regulată și să slăbești atunci când hormonii sunt afectați. Hormonii au un impact asupra dispoziției, nivelurilor de energie și capacității dumneavoastră de a arde grăsimi și de a simți controlul asupra alimentelor. Este greu să slăbești atunci când nu te simți grozav și îți este foame tot timpul, mă simți pe mine?

Rețineți că este posibil să slăbiți atunci când hormonii sunt dezechilibrați. Trebuie să aveți un deficit caloric pentru a arde grăsimile DAR, este posibil să vă îngrășați chiar și atunci când sunteți cu un deficit caloric atunci când hormonii dvs. sunt dezechilibrați. Hormonii pot provoca creșterea în greutate, chiar dacă urmează o dietă și exerciții fizice ca un profesionist!

7 HORMONI CARE POT CAUZA CÂȘTIGAREA GREUTĂȚII

Există 7 hormoni principali pe care mă concentrez atunci când clienții mei se luptă cu grăsimea încăpățânată, motivația, schimbările de dispoziție și creșterea în greutate. Acestea sunt superstarurile hormonale care reglează funcțiile metabolice, și anume foamea, sațietatea (senzația de satisfacție) și dacă o ardeți sau o păstrați. Acești 7 hormoni literalmente îți fac sau îți rup capacitatea de a pierde în greutate și de a te simți grozav. Dacă oricare dintre acești hormoni sunt dezechilibrați, puteți crește în greutate, deoarece încep să-i afecteze pe alții.

Aceasta este o prezentare generală a modului în care acești 7 hormoni vă afectează starea de spirit, energia, metabolismul și alegerile alimentare, ceea ce poate duce în cele din urmă la creșterea în greutate și la grăsimea încăpățânată. Prea mult stres și somn afectează acești hormoni care declanșează și creșterea în greutate! (mai multe despre acest lucru mai jos) Asta înseamnă să ții dietă și să faci mișcare ca un profesionist, dar poți câștiga în greutate dacă nu dormi suficient sau ești prea stresat.

HORMONUL # 1 - LEPTINA

Leptina îi spune creierului că ești plin și reglează metabolismul, astfel încât să arzi mai multe grăsimi atunci când corpul tău are nevoie de ea. Ai nevoie de cel puțin 7 ore solide de somn, astfel încât creierul tău să știe că ești bine și vei susține funcționarea și echilibrul natural al metabolismului (hormonilor).

Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a concluzionat că durata somnului influențează producția de leptină, deoarece „somnul modulează o componentă majoră a controlului neuroendocrin al apetitului”. Asta înseamnă că un somn slab îți poate afecta foamea și a mânca înainte de culcare îți poate afecta capacitatea de a dormi!

Evitarea alimentelor înainte de culcare poate ajuta la echilibrarea nivelului de leptină. Este important să mențineți nivelurile de leptină stabile, deoarece un dezechilibru al leptinei afectează negativ alți hormoni precum cortizolul ...

HORMONE # 2 - CORTISOL

Cortizolul este un hormon al stresului. Este responsabil pentru o explozie suprarenală temporară pentru „răspunsuri de zbor sau de luptă.” Este eliberat și atunci când vă simțiți stresați: blocați într-un blocaj de trafic, vă speriați despre finanțe sau pentru că nu dormiți suficient.

Expunerea cronică și nivelurile crescute de cortizol vă determină corpul să stocheze grăsime și să descompună mușchii, ceea ce vă poate face metabolismul să încetinească. Stresul poate provoca și pofte de mâncare! Asta pentru că atunci când lupta sau fuga sunt activate, sunt activate și alte instincte de supraviețuire precum „sărbătoarea”! Stresul face ca organismul să activeze modul de supraviețuire. Zahărul este cel mai bun lucru pe care îl veți pofti în modul de supraviețuire! Ai auzit vreodată „stresul scris înapoi, sunt deserturile?” De aceea!

De asemenea, puteți experimenta stresul intern dacă faceți exerciții fizice prea mari, mâncați prea multe alimente toxice, inflamatorii, acide, procesate sau gândiți prea multe gânduri negative. Produsele consumabile, factorii de mediu și „lucrurile” pot declanșa cortizolul, la fel și gândurile tale!

Un studiu intitulat „Pierderea somnului duce la o creștere a nivelurilor de cortizol în seara următoare” a constatat că nivelurile de cortizol ar trebui să apară dimineața, astfel încât efectul să se diminueze pe tot parcursul zilei. Nivelurile ridicate de cortizol ar putea crește mai mult stresul, afectându-vă în continuare capacitatea de a gândi clar, de a face față evenimentelor din viață, de somn și de a metaboliza alimentele în mod corespunzător, ceea ce poate duce la deficiențe de nutrienți și la disfuncții metabolice.

Toate acestea, pot încetini metabolismul și vă pot face să vă aruncați și să vă transformați bine în noaptea următoare ... acest lucru vă ține blocat, luptându-vă să slăbiți și să vă simțiți motivați și energizați. Oamenii obosiți tind să mănânce mai mult pentru a face față, ceea ce afectează negativ următorul hormon, grelina.

HORMONE # 3 - GHRELIN

Ghrelin sună cam ca „mormăit” ca în, burtica mea mormăie. Ceea ce face exact grelina semnalează că semnalează foamea.

Nivelurile normale de grelină vă fac să vă simțiți foame. Dar o cantitate prea mare de grelină poate provoca foamete cronică, pofte și dorința de a mânca în exces. Femeile care dorm puțin sau deloc, sunt excesiv de stresate și au dezechilibre hormonale sunt mai susceptibile la niveluri de grelină mai mari decât cele normale.

Excesul de grelină poate fi responsabil pentru pofte și schimbări de dispoziție. Te-ai simțit vreodată mai înfometat când devii stresat, obraznic, ovulați sau pe cale să vă faceți menstruația? Da! Asta este grelina!

Un studiu din Journal of Sleep Research a arătat că doar o noapte de somn a crescut nivelul de grelină și foamea la bărbații sănătoși cu greutate normală. Stresul și hormonii de reproducere crește grelina, chiar mai mult, ceea ce face mai greu să rămâi motivat și să pierzi grăsime.

HORMON # 4 - ADIPONECTINĂ

Acest hormon antiinflamator ajută la reglarea mai multor procese metabolice, inclusiv descompunerea grăsimilor.

Inflamația poate apărea din cauza exercițiilor fizice excesive, a consumului de alimente procesate, a alimentelor acide și a încercării de a vindeca un prejudiciu. De asemenea, vă puteți inflama atunci când sunteți prea deshidratat, stresat și obosit! Ori de câte ori apare inflamația, hormonul adiponectin încetinește metabolismul, încetează lupta împotriva grăsimilor și începe să încerce să repare, să vindece și să inverseze inflamația în loc să ardă grăsimi!

Studiile arată că nivelurile optime vă pot reduce riscul de rezistență la insulină și de a dezvolta diabet ... Dacă aveți simptome de dureri, dureri sau aciditate, corpul dumneavoastră este declanșat și pentru depozitarea grăsimilor. Asta pentru că adiponectina afectează ...

HORMONUL # 5 - INSULINA

Insulina este unul dintre cei mai puternici hormoni care vă afectează capacitatea de a câștiga sau a pierde grăsimi. Creșterea nivelului de insulină împiedică metabolismul să ardă în totalitate grăsimile și poate declanșa depozitarea grăsimilor. Mănâncând prea mult zahăr, literalmente îți determină celulele adipoase să se închidă ca o capcană de muscă Venus, prinzând grăsimea în țesuturile tale. De fiecare dată când mănânci zahăr declanșezi producția de insulină.

În plus, insulina afectează alți hormoni de combatere a grăsimilor. Un studiu din Journal of Applied Physiology a concluzionat că stresul cronic și obiceiurile slabe de somn au crescut pofta de foamete și zahăr și contribuie direct la creșterea în greutate, la rezistența la insulină și la diabet.

HORMONE # 6 - GLUCAGON

Glucagon face opusul insulinei. Acest hormon eliberează grăsimea din celulele adipoase pentru a arde pentru energie. Dacă insulina dvs. este dezechilibrată, glucagonul eliberează mai greu grăsimi, astfel încât să poată fi arsă pentru energie.

Un studiu din Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a concluzionat că somnul slab și obiceiurile alimentare reduc, de asemenea, nivelul circulant de glucagon.

HORMONE # 7 - HORMONE DE CREȘTERE

Corpul tău face acest hormon „fântâna tinereții” care este eliberat numai în timpul somnului profund în stadiul 4. Hormonul de creștere (GH) ajută, de asemenea, la construirea mușchilor, crește energia, motivația și îmbunătățește metabolismul grăsimilor.

Un studiu din 1991 publicat în Journal of Psychiatry and Neuroscience a arătat că mai puține ore de somn au dus la mai puține GH.

Aceasta este o problemă, deoarece masa musculară poate fi crescută numai în timpul reparației sau „recuperării”, iar masa musculară ajută la creșterea metabolismului. Dacă nu obțineți suficient GH, masa musculară se poate deteriora, reducând rata metabolică. Când sunteți prea stresat, mâncați alimente procesate, consumați prea multă cofeină sau vă exersați prea aproape de culcare, vă poate perturba ciclurile de somn profund și capacitatea de a menține metabolismul, stimulând masa musculară. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și senzația de nemotivare.

Echilibrarea hormonilor din anii 20 și 30 poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate hormonală în anii 40 și 50

CÂND ÎNCEP DETALIILE HORMONICE

Pe măsură ce intrați în hormonul de creștere de 20, scade în mod natural pe măsură ce ieșiți din pubertate. Acesta este motivul pentru care oamenii câștigă „bobocii 15” la facultate.

Dar, puteți dezechilibra hormonii la orice vârstă! Dacă sunteți prea stresat, nu dormiți suficient sau consumați prea multe alimente procesate, puteți afecta funcția hormonală. Dacă nu sunt tratate, dezechilibrele hormonale se pot agrava progresiv și pot afecta sănătatea, starea de spirit și greutatea pe măsură ce îmbătrânești.

MENOPAUZĂ ȘI CÂȘTIGAREA GREUTĂȚII

Menopauza te poate face și tu să te îngrași. Pe măsură ce îmbătrânești, producția de hormoni încetinește, încetinind metabolismul împreună cu acesta. Estradiolul, care este o formă de estrogen, scade în mod natural în timpul menopauzei, pe măsură ce corpul unei femei trece din ciclul reproductiv și de la naștere. Estradiolul ajută la reglarea metabolismului și a greutății corporale. Nivelurile mai scăzute de estradiol pot duce la creșterea în greutate.

Fixați această postare pe Pinterest, astfel încât să o aveți pentru totdeauna.

TOP 3 MOTIVE FEMEILE CÂȘTIGĂ GREUTATE ÎN TIMPUL MENOPAUZEI

Multe femei se îngrașă și se simt îngrozitoare în timpul menopauzei din câteva motive principale.

  • Aveau alți hormoni dezechilibrați înainte de schimbările hormonilor de reproducere. Odată ce nivelurile de estrogen scad, acestea au un efect de scurgere asupra altor hormoni care afectează foamea, starea de spirit și nivelurile de energie care îngreunează rămânerea pozitivă, motivată și controlul asupra alimentelor.
  • Au fost prea stresați și/sau nu au dormit suficient sau au nevoie de nutriție esențială necesară pentru a regla și a susține funcțiile hormonale și metabolice naturale după scăderea estrogenului, rezultând disfuncții metabolice și creștere în greutate.
  • Nu s-au antrenat în mod regulat pentru a păstra masa musculară necesară pentru a susține o rată metabolică crescută. Dacă sunteți în căutarea antrenamentelor pentru arderea grăsimilor, metabolismul pentru femei, vă am!

CUM SĂ ECHILIBREZI HORMONII PENTRU A PIERDEA GREUTATE ȘI A ARDE GRASIMEA ÎNCĂPĂTATĂ

Mulți oameni cred că trebuie doar să „mănânce sănătos” și să „facă mișcare” pentru a slăbi și a rămâne sănătoși. Nu este adevarat!

Trebuie să beți suficientă apă (apa este un macronutrient esențial!), Reduceți stresul și dormiți mult pentru a vă menține hormonii echilibrați și pentru a pierde și grăsimi.

Când nu mănânci corect, nu faci mișcare, nu primești suficientă apă ... dacă ești prea stresat și nu dormi suficient vei perturba funcțiile hormonale.

Există 5 factori pe care trebuie să îi echilibrați, pentru a asigura producția normală de hormoni. Pentru a stabiliza hormonii, cel mai bine este să mențineți acești 5 factori echilibrați. În caz contrar, veți rămâne blocat luptându-vă cu un metabolism lent, pofte alimentare, oboseală și grăsime încăpățânată.

Cei 5 FACTORI CARE AFECTEAZĂ HORMONII ȘI CÂȘTIGUL DE GREUTATE

CÂND CELOR 5 FACTORI SUNT OPRITI, HORMONII POATE DEVENI ECHILIBRAȚI, FĂCÂND MAI DURĂ PIERDEREA GREUTĂȚII

Când nu obțineți suficient de unul sau mai mulți dintre cei 5 factori, corpul dvs. vă va încetini metabolismul și unul sau mai mulți dintre cei 7 hormoni menționați mai sus vor fi eliberați pentru a încerca să corectați problema.

Când hormonii sunt eliberați pentru a corecta oricare dintre cei cinci factori, acesta poate provoca un efect de ondulare în toți ceilalți hormoni.

Nu contează dacă faci dietă sau faci mișcare ca un profesionist ... dacă nu bei suficientă apă sau ești prea stresat ... poți experimenta dezechilibre hormonale care determină creșterea în greutate.

Poate începe subtil cu o băutură sau o mușcătură din ceea ce este „greșit”, dar în timp, expunerea cronică la alimente greșite și exercițiile greșite pot provoca dezechilibre hormonale care te pot transforma literalmente într-o mașină pentru depozitarea grăsimilor ... vorbind din experiență. (.)

Hormonii care sunt afectați de cei 5 factori și modul în care reacționează diferit la diferite lucruri variază și sunt determinați de bio-individualitatea dvs. (machiaj genetic și reacții metabolice la alimente, stres, exerciții și somn).

FAPTE:
  • CELOR 5 FACTORI AFECTĂ HORMONII
  • HORMONII AFECTEAZĂ ALTE HORMONI
  • HORMONES TRIGGER ALIMENTARE, GRĂSIMEA ÎNCĂPĂTATĂ ȘI FATIGA
  • ALIMENTELE PE CARE ALEGI ÎȚI AFECTEZĂ HORMONII (Bună ziua, prea multă cafea care face mai greu somnul profund!)

CUM SĂ RESTAȚI RAPID HORMONII PENTRU A PIERDEA GREUTATE

Exista speranta! Hormonii pot fi reglati rapid cu mancare si exercitii minime!

Dacă bănuiți deja că aveți un dezechilibru hormonal, v-aș recomanda insistent să încercați Reset Cleanse ... Am creat-o parțial pentru a ajuta la echilibrarea rapidă a hormonilor, pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate și să se simtă repede! (puteți pierde până la 10 kilograme în 7 zile!)

Sper că această postare te-a ajutat! Crezi că hormonii tăi îți afectează greutatea? Anunță-mă în comentarii. Îmi place să aud ce crezi! Mă ajută să creez conținut mai util pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă simțiți grozav!

Antrenorul și cea mai mare majoretă

Fixați această postare pe Pinterest, astfel încât să o aveți pentru totdeauna.

Inițial, postat pe 14 iulie 2013 - actualizat pe 18 august 2018. Este posibil să vă placă și această postare populară despre motivația pentru fitness.

Christina este nutriționist certificat holistic, antrenor personal și antrenor holistic de fitness și sănătate. După vindecarea mai multor probleme de sănătate personală, scăderea a 7 medicamente și pierderea a 40 de kilograme, Christina îi învață pe ceilalți cum să devină fericit, sănătos și se potrivește rapid cu cea mai delicioasă mâncare și antrenamente mai puțin intense.