Industria fitnessului este o industrie în plină expansiune, care are multe părți mobile. Multe dintre aceste părți se învârt în jurul promovării pierderii în greutate sau a îmbunătățirilor nerealiste, fără sprijin real pentru beneficiile pentru sănătate. Aceste piese rotative vechi și noi pot face să apară mituri în sprijinul pierderii extreme în greutate, a scurtărilor sau a utilizării suplimentelor. Este important să înțelegeți faptele din spatele exercițiului și cum vă afectează corpul!

fitness

Cinci mituri comune sunt:

Mitul # 1 - Direcționarea arsurilor de grăsime

Fapt: În timp ce antrenamentul vă poate (și face) să vă reducă grăsimea generală, nu puteți controla unde se pierde grăsimea pe corp. Direcționarea grăsimii sau „reducerea spotului” sugerează că grăsimea pe care o arzi provine din jurul mușchilor pe care îi folosești. În cele din urmă, pierderea de grăsime nu poate fi vizată și realizată de un anumit grup muscular, ci este un efort depus de întregul corp. De exemplu, 100 de greutăți pe zi nu vă vor face muschii abdominali mai vizibili până când nu vă reduceți grăsimea corporală. Deși aportul de calorii comparativ cu cheltuielile este important, asta nu înseamnă că pierderea în greutate ar trebui să se refere doar la dietă. Pierderea de grăsime ar trebui să fie o combinație de exerciții cardiovasculare, antrenamente cu greutăți și nutriție adecvată.

Mitul nr. 2 - „Fără durere, fără câștig”

Fapt: Deși disconfortul este inevitabil în timpul majorității antrenamentelor și ar trebui să încercați să vă împingeți, nu ar trebui să simțiți durere în timpul sau după un antrenament. Unele dureri musculare sunt inevitabile, mai ales dacă este un exercițiu nou, dar nu ar trebui să simțiți nicio durere extremă. Dacă aveți dureri persistente, în special în timpul exercițiilor fizice, poate fi un semn de rănire și ar trebui să vă opriți și să consultați un profesionist. Nu uitați, durerea și durerea nu sunt la fel.

Mitul # 3 - Acidul lactic provoacă durere

Fapt: Deși teoria „fără durere, fără câștig” este un mit, durerea după exerciții poate fi normală. Cu toate acestea, această durere pe care o aveți la o zi sau două după ce vă antrenați nu este rezultatul acumulării de acid lactic în mușchi. Mai degrabă, este un caz de durere musculară cu debut întârziat sau DOMS. Acidul lactic nu este singurul motiv pentru durere, dar poate provoca unele disconforturi. Cu toate acestea, acidul lactic produs în timpul exercițiului este eliminat la scurt timp după antrenament și înainte de apariția durerii.

Durerea sau DOMS este de fapt cauzată de lacrimi microscopice în mușchi care apar în timpul exercițiilor (mai ales atunci când începeți să vă antrenați pentru prima dată). În timp ce acest lucru sună înfricoșător și dureros, pe măsură ce corpul tău repară lacrimile musculare minuscule, construiește de fapt un țesut muscular sănătos și nou. Pentru a reduce efectul DOMS asupra mușchilor dvs., începeți un nou program de exerciții încet și construiți-l în timp.

Mitul # 4 - Ridicarea greutăților ne face „voluminoși”

Fapt: Ridicarea greutăților grele nu înseamnă că te vei transforma în „Hulk”. Unii oameni (mai frecvent femeile) își fac griji că ridicarea greutăților grele va duce la creșterea musculară extremă și voluminoasă, dar nu va arde calorii așa cum face cardio. Cu toate acestea, ridicarea greutăților te poate ajuta, de fapt, să slăbești. Ridicarea unei greutăți mai provocatoare pentru mai puține repetări (8 repetări) arde mai multe calorii decât ridicarea unei greutăți mai ușoare pentru mai multe repetări (20 de repetări). De asemenea, creșterea masei musculare are ca rezultat arderea mai multor calorii!

Mitul # 5 - Umpleți întotdeauna cu băuturi sportive

Fapt: Deși acest mit merită ceva adevăr, liniile pot fi neclare. Băuturile sportive, cum ar fi Gatorade sau Powerade, sunt importante după și în timpul exercițiilor de intensitate mare sau de lungă durată, cum ar fi un triatlon. Băuturile sportive oferă glucoză sau zahăr care au fost necesare pentru a înlocui ceea ce s-a pierdut în timpul exercițiilor de intensitate mare. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul în timpul antrenamentelor de intensitate moderată, intensitate mai mică sau durată mai scurtă, cum ar fi mersul pe jos sau yoga. Dacă vă exersați cu scopul de a pierde în greutate, zaharurile și caloriile adăugate în plus în aceste băuturi nu vă vor ajuta. Apa te va umple bine!