Cum să pierzi grăsimea viscerală: Care este cel mai bun exercițiu pentru a scăpa de grăsimea periculoasă din burtă? (Imagine: GETTY)
CUM SE PIERDE grăsimea viscerală: Grăsimea viscerală este un tip de grăsime corporală care se poate dovedi dăunătoare din cauza locului în care este depozitată în organism. Dar ce poți face pentru a scăpa de ea? Un anumit tip de exercițiu s-a dovedit eficient.
Dr. Zoe Williams discută despre grăsimea viscerală în această dimineață
Grăsimea viscerală este depozitată în cavitatea abdominală lângă multe organe vitale, motiv pentru care este considerată atât de periculoasă Dacă este lăsată să se acumuleze, pot apărea complicații grave de sănătate, inclusiv diabet și boli cardiovasculare. Deci, care este cel mai bun mod de a scăpa de el?
Articole similare
CITESTE MAI MULT
Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și exerciții fizice regulate din parte a fiecărui plan de slăbire și de slăbire.
Dar un anumit tip de exercițiu s-a dovedit mai bun decât alții la alungarea grăsimii viscerale.
Când vine vorba de pierderea temutei grăsimi din burtă, s-a dovedit că exercițiul aerob este cel mai bun.
Un studiu realizat de Duke University Medical Center a comparat cât de eficiente au fost exercițiile aerobice, antrenamentul de rezistență și o combinație a celor două la pierderea grăsimii viscerale.
Studiul a constatat că antrenamentul aerob a redus semnificativ grăsimea viscerală și grăsimea hepatică.
Exercițiul aerob a făcut, de asemenea, o treabă mai bună decât antrenamentul de rezistență, în special la îmbunătățirea rezistenței la insulină la post și la reducerea enzimelor hepatice și a nivelurilor de trigliceride în repaus alimentar.
Antrenamentul de rezistență nu a realizat reduceri semnificative ale nivelului de grăsime viscerală, grăsime hepatică, enzime hepatice sau îmbunătățiri ale rezistenței la insulină.
Combinarea aerobicului cu antrenamentul de rezistență a obținut rezultate similare cu antrenamentul aerobic singur.
Articole similare
Fiziologul de exerciții Cris Slentz, autorul principal al studiului publicat în Jurnalul American de Fiziologie, a declarat: „Antrenamentul de rezistență este excelent pentru îmbunătățirea forței și creșterea masei corporale slabe.
"Dar dacă sunteți supraponderal, ceea ce reprezintă două treimi din populație și doriți să pierdeți grăsimea abdominală, exercițiul aerob este alegerea mai bună, deoarece arde mai multe calorii."
Antrenamentul aerob a ars cu 67% mai multe calorii în timpul studiului în comparație cu antrenamentul de rezistență.
Studiul de opt luni a implicat 196 de adulți sedentari supraponderali, cu vârste cuprinse între 18 și 70 de ani, care au fost randomizați într-unul din cele trei grupuri - antrenament aerob, antrenament de rezistență sau o combinație a celor două.
Cum să pierzi grăsimea viscerală: Exercițiul aerob a dovedit cel mai bun tip de exercițiu (Imagine: GETTY)
CITESTE MAI MULT
Grupul aerob a efectuat un exercițiu echivalent cu 12 mile de jogging pe săptămână, cu o frecvență cardiacă maximă de 80%.
Grupul de rezistență a efectuat trei seturi de opt până la 12 repetări de trei ori pe săptămână.
În timp ce programele de antrenament au fost riguroase, Slentz a spus că cercetările lor anterioare l-au determinat să creadă că rezultate similare ar putea fi obținute cu un exercițiu aerob mai moderat.
El a spus: „Ceea ce contează cu adevărat este cât de mult faci mișcare, câte mile parcurgi și câte calorii arzi.
În tendințe
Cum să pierzi grăsimea viscerală: Dieta ceto s-a dovedit, de asemenea, eficientă pentru a scăpa de grăsimea viscerală (Imagine: GETTY)
"Dacă alegeți să lucrați la o intensitate aerobă mai mică, va dura pur și simplu mai mult pentru a arde aceeași cantitate de grăsime nesănătoasă."
Alte modalități de a pierde grăsimea viscerală
Când vine vorba de cea mai bună dietă pentru a scăpa de grăsimea viscerală, o dietă săracă în carbohidrați s-a dovedit eficientă.
Într-un studiu de opt săptămâni care a inclus 69 de bărbați și femei supraponderali, oamenii de știință au descoperit că persoanele care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut cu 10% mai multe grăsimi viscerale și cu 4,4% mai multe grăsimi totale decât cele care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta keto sau ketogenică, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, s-a dovedit, de asemenea, că ajută la reducerea grăsimilor viscerale.
- Cum să pierzi burta Grăsime adâncă (Visceral) StrongFirst Forum
- Cum să scapi de grăsimea viscerală Suplimentele proteice pot ajuta la pierderea grăsimii „periculoase” din burtă
- Cum să pierzi Femeia grasă viscerală; Regimul de exerciții fizice a ajutat-o să învingă grăsimea dăunătoare din burtă
- Cum să pierzi grăsimea viscerală Măsurează porțiunile cu pumnii pentru a pierde grăsimea din burtă; TechnoCodex
- Cum să pierzi grăsimea viscerală Scapă făcând exerciții aerobice timp de 80 de minute pe săptămână