economisesc

O mână de jetoane aici, o ploaie de miere acolo ... așteptați, câte calorii în plus erau în acel latte pe care tocmai l-ați avut? Într-un fel, mai multe calorii decât intenționați să mâncați par să se strecoare în ziua voastră - un scenariu foarte frustrant dacă încercați să respectați o țintă zilnică de calorii. Fapte: majoritatea oamenilor mănâncă mult prea mult zahăr adăugat și grăsimi saturate și aproape toată lumea ar putea beneficia de consumul de fructe și legume proaspete. Servirea pentru servire, zahărul și grăsimile conțin exponențial mai multe calorii decât fructele și legumele care nu conțin amidon, așa că una dintre cele mai rapide (și mai ușoare!) Modalități de a reduce numărul este schimbarea echilibrului de pe farfurie. Însă, atunci când țineți evidența consumului, este de asemenea util să știți în mod specific ce alimente să aveți grijă și să înțelegeți dimensiunile porțiilor .

Din fericire, odată ce începeți să observați bombele cu calorii, este ușor să veniți cu înlocuiri și soluții. Iată 15 swap-uri simple, care vă pot ajuta să reduceți dramatic caloriile.

În loc de un latte mare de condimente de dovleac, reduceți-l și faceți-l slab. Cu siguranță pierdeți siropul și biciul, dar ați putea păstra un vârf de nucșoară, pentru fler de vacanță.

  • 16 fl oz latte de condimente de dovleac cu frisca 420 calorii
  • 12 fl oz latte, fără grăsime, 100 de calorii

În loc de o brioșă de afine, amestecați afine proaspete sau congelate în fulgi de ovăz. Nici un strop de scorțișoară nu ar strica.

  • 1 brioșă mare de afine 521 de calorii
  • 1 cană fulgi de ovăz 166 calorii, ½ cană afine 42 calorii, 208 calorii totale

În loc de un covrig pentru micul dejun, luați o brioșă engleză integrală din grâu și optați pentru o tartă cu conținut scăzut de grăsimi.

  • 1 bagel mare 360 ​​de calorii, 2 linguri crema de branza obisnuita 102 calorii, 462 calorii in total
  • 1 brioșă engleză 127 de calorii, 2 linguri crema de brânză cu conținut scăzut de grăsimi 60 de calorii, 187 de calorii în total

În loc de un sandviș cu delicatese cu lucrările, faceți-l un wrap cu legume în plus.

  • 2 felii de paine 159 calorii, 3 oz sunca 137 calorii, 1 oz branza 115 calorii, 1 lingura mayo 94 calorii, 505 calorii in total
  • 1 tortilla de grâu integral 127 de calorii, 3 uncii de curcan 92 de calorii, ¼ avocado 57 de calorii, 3 felii de roșie 11 calorii, ½ ceașcă de verdeață 3 calorii, 290 de calorii în total

În loc de sifon, obțineți o lovitură de cofeină din ceaiul cu gheață neîndulcit.

  • 12 fl oz cola 155 de calorii
  • 12 fl oz ceai cu gheață neîndulcit 0 calorii

În loc de bomboane cu aromă de fructe chewy, satisfaceți-vă dinte dulce cu fructe proaspete.

  • 1 pungă (2 oz/60 g) bomboane de mușcătură 251 calorii
  • 1 cană căpșuni 46 de calorii

În loc de biscuiți și brânză, gustați legume și hummus.

  • 16 biscuiti 155 calorii, 1 oz branza 115 calorii, 270 calorii in total
  • 1 ceașcă de țelină 16 calorii, 2 linguri hummus 50 de calorii, 66 de calorii în total

În loc de chips-uri de porumb cu brânză de neon, crunch pe popcorn simplu cu parmezan și piper.

  • 1 oz chipsuri de tortilla de branza nacho 147 de calorii
  • 1 oz popcorn simplu 110 calorii, 1 linguriță parmezan ras 7 calorii, 117 calorii totale

În loc să vă umpleți farfuria cu paste, aruncați niște tăiței de dovlecei .

  • 1 cană de spaghete fierte 196 de calorii
  • 1 cană de tăiței de dovlecei 27 de calorii

În loc de piure de cartofi, lăsați conopida să stea înăuntru .

  • 1 cană piure de cartofi 237 calorii
  • 1 cană conopidă gătită 29 de calorii

În loc de o felie groasă de pizza pepperoni, comandați o felie subțire de pizza vegetală.

  • 1 felie de pizza pepperoni cu crustă groasă 339 de calorii
  • 1 felie de pizza vegetală cu crustă subțire 230 de calorii

În loc de friptură grasă, răsturnați-l pentru pește alb ferm.

  • Friptură de 4 oz 239 calorii
  • 4 oz halibut 103 calorii

În loc de carne de vită măcinată, alimentați cu proteine ​​vegetale din linte.

  • 4 oz carne de vită măcinată 290 calorii
  • ½ cană de linte gătită 115 calorii

În loc să vă răsfățați cu înghețată, alegeți iaurtul înghețat.

  • ½ cană înghețată bogată în vanilie 266 calorii
  • ½ cana iaurt congelat 110 calorii

În loc de un pahar (sau două!) De vin alb, sorbiți apă spumantă cu o stoarcere de lămâie.

  • 5 fl oz vin 121 calorii
  • 12 fl oz apă spumantă 0 calorii

Acestea sunt doar câteva swap-uri rapide și ușoare. Începeți înregistrarea alimentelor în aplicația Fitbit și sunteți sigur că veți găsi încă atât de multe locuri unde ați putea reduce. Încercați-l timp de câteva zile și observați ce alimente și ce porțiuni măresc numărul dumneavoastră.

Aceste informații au doar scop educativ și nu sunt destinate să înlocuiască diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, de a vă schimba obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.

Becky Duffett

Becky Duffett este un editor nutrițional care contribuie la Fitbit și un scriitor de stil de viață cu pasiune pentru a mânca bine. Fostă editoră de cărți de bucate Williams-Sonoma și absolventă a Școlii de gătit din San Francisco, a editat zeci de cărți de bucate și nenumărate rețete. Viața în oraș a transformat-o într-o dependentă de spin - dar ar prefera totuși să călărească pe un cal. Locuiește în cel mai drăguț cartier din San Francisco, petrecând weekend-uri la piața fermierilor, încercând să citească la brutărie și prăjind cine mari pentru prieteni.

Dacă aveți întrebări despre un tracker Fitbit, disponibilitatea produsului sau starea comenzii dvs., contactați echipa noastră de asistență sau căutați răspunsuri în comunitatea Fitbit.

Vă rugăm să rețineți: comentariile sunt moderate și pot să nu apară imediat după trimitere.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.