Există multe suplimente pe piață care promit rezultate rapide de pierdere a grăsimii. Dar funcționează cu adevărat pastilele pentru arderea grăsimilor? Sau ar trebui să stai departe de ei? În acest articol, veți descoperi adevărul bazat pe dovezi.

arzătoarele

Ce sunt pastilele pentru arderea grăsimilor și cum funcționează acestea?

Pastilele pentru arderea grăsimilor sunt suplimente care promit să vă ajute să slăbiți și să ardeți mai multe grăsimi. În timp ce ingredientele variază în funcție de arzătoarele de grăsime, ele susțin de obicei că funcționează într-unul sau mai multe dintre următoarele moduri:

  • Prin creșterea metabolismului, determinându-vă să ardeți mai multe calorii.
  • Reducând foamea, veți consuma mai puține calorii pe parcursul zilei.
  • Prin îmbunătățirea arderii grăsimilor, te determină să arzi mai multe grăsimi pentru combustibil.
  • Prin inhibarea stocării grăsimilor, astfel încât corpul dumneavoastră să stocheze mai puține calorii ca grăsimi.
  • Prin îmbunătățirea nivelurilor de activitate, pentru a crește numărul de calorii pe care le arzi.

Deși arată bine pe hârtie, funcționează cu adevărat arzătoarele de grăsime? Răspunsul este că:

Aproape toate pastilele pentru arderea grăsimilor sunt inutile

Asta e corect. Majoritatea arzătoarelor de grăsime nu fac altceva decât să te scape de banii câștigați din greu. Ceea ce urmează este o listă a arzătoarelor de grăsime utilizate în mod obișnuit, pe care cercetările științifice le arată că sunt ineficiente.

(Producătorii compușilor de mai jos susțin adesea că s-a dovedit științific că funcționează.

Totuși, problema este că se bazează pe această afirmație pe cercetarea pe animale, ceea ce nu înseamnă că efecte similare se aplică oamenilor.)

1) Acid linoleic conjugat (CLA)

CLA, un amestec de acizi grași polinesaturați, prezintă beneficii doar pentru pierderea de grăsime în studiile la șobolani. Există dovezi umane de calitate că CLA nu este mai eficient decât un placebo pentru pierderea în greutate și grăsime la oameni (1) (2) (3) (4)

2) Garcinia Cambogia

În timp ce a fost etichetat de Dr. Oz ca un puternic arzător de grăsimi, cercetările au descoperit că Garcinia Cambogia este mai puțin eficientă decât un placebo pentru a ajuta la pierderea în greutate. (5)

3) Cetone cu zmeură

Nu există dovezi umane că cetonele de zmeură ajută la scăderea în greutate sau la grăsime. Un singur studiu pe șoareci a constatat că consumul de 100 de ori doza recomandată i-a determinat să câștige mai puțină greutate la supraalimentare. (6)

Deci, dacă nu doriți să vă puneți sănătatea în pericol, consumând cantități periculoase de cetone de zmeură în speranța de a câștiga mai puțină greutate (un proces complet diferit decât de a pierde în greutate), nu vă deranjați cu acest compus.

Dacă aveți peste o sută de ani, aminoacidul l-carnitină poate ajuta la pierderea grăsimilor. Cu toate acestea, dacă sunteți mai tânăr, nu pare să existe beneficii pentru pierderea de grăsime a suplimentării cu l-carnitină. (7) (8)

Motivul pentru care l-carnitina ajută doar la pierderea de grăsime la centenari este cel mai probabil că l-carnitina ajută la pierderea în greutate numai dacă aveți deficiență în acest aminoacid, care poate apărea ca urmare a îmbătrânirii.

5) Extract de fasole albă de rinichi

Extractul de fasole albă de rinichi poate oferi beneficii ușoare de pierdere în greutate și grăsime. Acest lucru se datorează faptului că acest supliment reduce depozitarea grăsimilor prin blocarea digestiei carbohidraților din intestinul subțire.

Problema? De asemenea, acest compus dăunează sănătății prin prevenirea absorbției diferiților nutrienți cruciale, inclusiv vitamine, minerale și antioxidanți. De aceea, beneficiile potențial mici nu merită riscul.

6) Extract de boabe de cafea verde

În studiile la șoareci, acest compus ajută la scăderea în greutate și grăsime prin scăderea absorbției grăsimilor, activarea metabolismului grăsimilor în ficat și creșterea nivelului de hormon adiponectin care arde grăsimile.

Cu toate acestea, în studiile la om, numai cercetările sponsorizate de companii care profită din vânzarea boabelor de cafea verde prezintă beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate și grăsime. Cercetările independente nu au reușit până acum să arate rezultate îmbunătățite.

7) Hoodia Gordonii

Comercianții susțin adesea că planta Hoodia Gordonii, originară din deșertul Kalahari din Africa de Sud, poate ajuta la scăderea în greutate și a grăsimilor prin suprimarea poftei de mâncare.

Dar, potrivit cercetărilor randomizate și dublu-orb asupra femeilor ușor supraponderale, Hoodia Gordonii nu este mai eficientă în reducerea foametei, a aportului de energie sau a greutății corporale decât este un placebo. (11)

Doar două pastile pentru arderea grăsimilor funcționează!

Acestea sunt cofeina și multivitaminele. Am prezentat în detaliu modul în care acești compuși ajută la pierderea de grăsime în acest articol, așa că vă recomandăm să aruncați o privire. Dar iată esența:

Cofeina ajută la pierderea grăsimilor accelerând metabolismul, îmbunătățind arderea grăsimilor și îmbunătățind performanțele antrenamentului. (13) (14) (15) (16)

Multivitaminele vă ajută să corectați deficiențele de nutrienți, ceea ce este benefic deoarece toate vitaminele și mineralele sunt, într-un fel sau altul, implicate în procese legate de obținerea și menținerea unei greutăți corporale sănătoase.

De aceea, cercetările arată că suplimentarea cu multivitamine poate ajuta la scăderea în greutate, la reducerea circumferinței în greutate, la scăderea IMC și la scăderea procentului de grăsime corporală. (17)

Acum, există și alți compuși care vă pot ajuta să deveniți mai slabi. Exemple sunt yohimbina și noradrenalina.

Problema este că acești compuși extrem de stimulatori tind să vină cu efecte secundare, motiv pentru care nu sunt potriviți pentru utilizarea pe termen lung.

Iată ce vă recomandăm să faceți

În afară de suplimentarea cu cofeină și un multivitaminic de calitate, nu pierdeți banii pe pastile care pretind că vă ajută să pierdeți grăsime. Sunt o risipă de bani.

În schimb, dacă doriți să deveniți mai slab, iată ce vă recomandăm să faceți:

1) Fii într-un deficit caloric

Pentru a pierde grăsime, trebuie să aveți un deficit caloric, ceea ce înseamnă că consumați mai puține calorii decât ardeți. Acest articol explică modul în care vă puteți seta aportul de calorii pentru rezultate optime ale pierderii de grăsime. (18) (19) (20)

2) Consumați suficiente proteine

Creșterea aportului de proteine ​​este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt foarte sățioase, motiv pentru care consumul mai mult din ele tinde să reducă automat aportul total de calorii. (21) (22)

În plus, consumul de proteine ​​suficiente te ajută, de asemenea, să previi pierderea mușchilor în timp ce slăbești. Acest lucru nu numai că vă avantajează aspectul, dar vă menține și metabolismul ridicat.

Dacă vă este greu să luați suficiente proteine, o pulbere de proteină de înaltă calitate oferă o soluție.

3) Dormi suficient

Somnul este crucial pentru eforturile de pierdere a grăsimilor.

Dacă dormi suficient, te vei simți mai puțin flămând și vei consuma astfel mai puține calorii. În plus, mai mult din greutatea pe care o vei pierde va veni sub formă de grăsime corporală în loc de masă musculară. (23) (24)

În timp ce cerințele de somn variază în funcție de indivizi, un bun ghid general este acela de a viza cel puțin șapte ore din el pe noapte.

4) Ridicați greutățile

Contrar credinței populare, cardio nu este eficient pentru a pierde grăsime. O meta-analiză, de exemplu, a constatat că adăugarea cardio la un plan de dietă nu mărește pierderea în greutate. (25)

Ceea ce vrei să faci în schimb este să ridici greutăți. Această formă de exercițiu previne pierderea mușchilor în timp ce vă slăbiți, ceea ce vă avantajează atât aspectul, cât și metabolismul.