Am folosit expresia calorii in, calorii in afara cand discutam despre pierderea in greutate ca foarte declarație generală atunci când se descrie pierderea în greutate, aportul de alimente și exercițiile fizice. Este un instrument foarte de bază pentru a explica faptul că, dacă mănânci un cookie, durează 20 de minute până te îndepărtezi de acel cookie - există un preț cu tot ceea ce mănânci atunci când vine vorba de slăbit.

calories

Această ecuație prea simplificată nu explică faptul că tipul de calorii pe care le consumăm poate provoca diabet cu debut precoce, boli de inimă, obezitate și multe altele. Cercetările arată că o dietă mai bogată în carbohidrați este cauza principală a acestor boli și tulburări. De fapt, corpul tău reacționează complet diferit atunci când digeră zahărul, făina și cerealele rafinate (pâine și carbohidrați răi) în comparație cu friptura și ouăle sau alte proteine, grăsimi și carbohidrați buni.

Asa de, toate caloriile nu sunt create egale. Declarația de mai sus a caloriilor în, calorii în afara este frecventă printre dietele restrictive în care limitați de fapt cantitatea de alimente pe care le consumați în fiecare zi. Dietele restrictive nu sunt cele mai sănătoase opțiuni de dietă, dar, de obicei, funcționează rapid până când începi să mănânci din nou normal și să-l câștigi înapoi; aceasta este uneori numită dietă Yo-Yo. Practic, o dietă restrictivă funcționează prin înțelegerea faptului că cheltuielile medii de calorii pe zi pentru un stil de viață moderat activ este de 1500-1800 pe zi. Dacă mănânci mai puțin de atât, poți pierde în greutate.

Fără linii directoare despre macro-nutrienți (carbohidrați buni, proteine, grăsimi), s-ar putea interpreta cu ușurință caloriile, iar caloriile înseamnă că este bine să mănânci 1500 de calorii pe zi de gustări zaharoase, deoarece ar fi la fel ca 1500 de calorii de carne, fructe si legume.

Evident, acest lucru nu este adevărat.

A spune că poți pierde în greutate consumând mai puține calorii decât arzi în fiecare zi este puțin incomplet. Trebuie să fiți mai orientat în detaliu cu planificarea alimentară și să vă concentrați asupra limitării și eliminării carbohidraților simpli (zaharuri, pâine, cereale) din dietă și să vă concentrați pe carnea slabă, carbohidrați complecși și să vă limitați aportul de grăsimi la doar grăsimile bune - și grăsimi polinesaturate). Deși, studii recente arată că grăsimile saturate nu sunt adevăratul ucigaș: zahărul este.

Planul alimentar care va fi cel mai benefic pentru problemele dvs. este un inferior dieta cu carbohidrați, nu o dietă fără carbohidrați. Există multe diete acolo, dar potrivit Dr. Cele mai recente studii clinice din Greenwald of Nevada, specialitate Health, sugerează că America ar beneficia foarte mult de limitarea zaharurilor, făinii, siropului de porumb bogat în fructoză, cerealelor rafinate și legumelor cu amidon. În trecut, am lucrat cu Specialty Health din Nevada pentru a afla ce prezintă avangarda corecției de sănătate și bunăstare. Vedeți această serie din trei părți despre importanța tipului de calorii pe care le consumați și ce înseamnă citirile de pe ecranul de sănătate:

Când cineva consumă o dietă plină de carbohidrați simpli (zahăr, făină, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, boabe rafinate găsite în pâinea albă etc.), vă apropiați de a deveni rezistent la insulină (IR), care este un precursor de 10-15 ani pentru tipul doi Diabet. Consultați linkurile de screening de sănătate de mai sus pentru mai multe informații despre cum să evaluați scorul IR folosind teste comune de screening de sănătate.

Rezistența la insulină (IR) este definită de Dr. Greenwald ca:

La rândul nostru, devenim din ce în ce mai grași și mai puțin sănătoși mâncând mai ales calorii din zahăr. Problemele de sănătate în creștere cu care se confruntă astăzi țara noastră și armata sa, ca urmare a creșterii rapide a diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă se datorează în mare parte dietelor bogate în zahăr și lipsei de exerciții fizice consistente. Promovarea unui aport caloric simplu mai scăzut de carbohidrați, a proteinelor mai ridicate și a grăsimilor bune va contribui nu numai la reducerea cazurilor de atac de cord și diabet de tip 2, ci și la îmbunătățirea capacității generale a țării noastre și a funcționarilor săi de a-și îndeplini sarcinile cel mai bun dintre abilitățile lor. "