wellness

De ani de zile, îl urmărim pe Wellness Mama crescând dintr-un mic blog personal într-o resursă completă pentru oricine dorește să ducă o viață mai sănătoasă. Mama Wellness este Katie Wells, iar centrul ei de sănătate și wellness de top a devenit un element de bază clasic pentru iubitorii de wellness OG. Bogăția de cunoștințe bine cercetate a lui Katie este alimentată de pasiunea ei autentică de a practica ceea ce predică.

Veți găsi tot ce ne-a plăcut Katie - de la remedii cu oțet de mere până la pasta de dinți cu cărbune în noua ei carte The Wellness Mama 5-Step Lifestyle Detox. Dacă nu ați făcut o scufundare profundă pe site-ul Wellness Mama totuși, întâlnește-o mai jos, pe măsură ce îi dezvăluie cele mai puternice practici de wellness și obiceiurile zilnice care o mențin într-una din clasicele noastre serii TCM, Daily Staples ...

Mic dejun zilnic:

Nu am un tipic, dar cel mai probabil va fi unul dintre aceste trei lucruri: postul până la prânz, un smoothie cu proteine ​​cu verdeață sau un amestec de legume și ouă cu avocado.

Filosofia mea alimentară:

Mănânc nouăzeci la sută de alimente care nu au liste de ingrediente (legume, proteine, fructe, nuci etc.) și multă varietate pentru micronutrienți (în special verdețuri, ierburi, semințe etc.).

Suplimente zilnice:

Rotesc aproape totul, astfel încât singurele lucruri pe care le iau în fiecare zi sunt Just Thrive Probiotic, Just Thrive K2-7 și Mag-SRT magneziu. De asemenea, beau apă de lămâie aproape în fiecare dimineață și de multe ori beau ceai reishi înainte de culcare.

Nu pot trăi fără:

Vinuri Dry Farm (pentru nopțile săptămânale de întâlnire cu bărbatul) și masaj Myobuddy (pentru ameliorarea mușchilor și a fasciei).

Pentru sănătatea mea, o dată pe săptămână:

Faceți o saună și o sesiune rece. Îmi place căldura și nu iubesc frigul, dar contrastul celor două este atât de revigorant! De asemenea, încerc să fac un masaj o dată pe săptămână, dar ajunge să fie mai mult ca o dată pe lună. De asemenea, postesc 24 de ore pentru o resetare mentală și fizică.

Antrenament preferat:

Ridicarea greutăților! Mă simt cel mai bine când ridic greutăți în mod regulat și, deși adaug și HIIT și cardio, greutățile sunt pentru mine cel mai distractiv.

Cea mai bună opțiune de hrană sănătoasă din mers:

Bastoane de vită PaleoValley sau sardine conservate și pulberi de băuturi verzi (pentru zbor și călătorie) sau salate în borcane de zidărie. Pentru cine de familie, apelez adesea la un saltea rapid, care este plin de legume.

Trei capse întotdeauna în dulapul meu cu medicamente:

Spray cu propolis: este excelent pentru primul indiciu de durere în gât sau congestie, necesar pentru a pulveriza pe arsuri sau pentru orice boală ușoară.

Ulei de susan și ulei de ricin: Eu folosesc uleiul de susan pentru extragerea uleiului în timp ce sunt la duș și pentru curățarea uleiului când sunt amestecat cu ulei de ricin. De asemenea, folosesc un pic de ulei de ricin pe gene, linia părului și sprâncenele înainte de culcare pentru a încuraja părul gros și sănătos.

Totul de la Genexa: aceste remedii sunt un instrument de salvare, mai ales în cazul copiilor. Acestea ajută la refrenul „Nu pot dormi” și la durerile de creștere.

Cel puțin o dată pe săptămână gătesc:

O oală mare de supă, chiar și vara. Pentru mine, nu este nimic mai liniștitor decât un bol delicios de supă. În mare parte a anului fac și stridii o dată pe săptămână, mai ales că sunt locale și delicioase acolo unde trăim.

Cele mai bune sfaturi pentru sănătate:

Luați în considerare latura emoțională și mentală a sănătății la fel de importantă ca și latura fizică și, dacă nu, mai importantă. Aceasta a fost o lecție grea pentru mine! Am cercetat și optimizat toate lucrurile fizice (cum ar fi dieta și suplimentele), dar am încercat să alimentez stresul și aspectele emoționale. În cele din urmă, a fost dificil să le înfrunți și să lucrezi cu greu, dar schimbarea vieții.

De asemenea, am văzut direct cum oamenii pot face totul „bine” pentru a fi sănătoși, dar au o viață nesănătoasă din cauza emoțiilor negative. Și, dimpotrivă, am văzut mulți oameni care fac multe lucruri „greșit”, dar care au o perspectivă mentală excelentă și care prosperă. La sfârșitul zilei, nu există o dimensiune unică și găsirea propriului nostru punct dulce necesită experimentare și personalizare.

Pe biroul meu să citesc:

Ingrediente pe care le evit mereu:

Uleiuri vegetale, zaharuri rafinate, îndulcitori artificiali, făină și coloranți rafinați - există multe altele, dar acestea sunt cele de bază.

O idee nebună de sănătate care funcționează de fapt:

Obțineți treizeci de minute de lumină exterioară cât mai curând posibil după trezire - deci ieșiți afară fără ochelari de soare. Sună simplu (și poate nu atât de nebunesc), dar face o diferență uriașă în nivelurile de energie și somn, mai ales în timp.

Am primit această idee și sfat de la Dr. Alan Christianson și face o mare diferență în ceea ce mă simt. Ideea din spatele acesteia este că expunerea la lumină puternică (mult mai strălucitoare decât lumina interioară, chiar și în zilele înnorate) ajută la reglarea ritmului circadian și la îmbunătățirea modelelor de cortizol. Personal observ mai multă claritate mentală și un somn mai bun, ceea ce este un motiv suficient pentru mine.

Echipament de călătorie preferat:

Bandă electrică: dorm cel mai bine în întuneric complet, așa că o aduc pentru a acoperi televizoarele și a aprinde luminile de alarmă în hoteluri atunci când călătoresc. De asemenea, l-am folosit pentru a lipi perdelele împreună și pentru a repara o pungă care s-a rupt, astfel încât să o pot aduce acasă.

Patru pachete de cafea Sigmatic: nu beau cafea proastă și nu-mi place să beau din plastic sau din polistiren, așa că aduc o cană de călătorie și pachete de cafea și ceai ori de câte ori călătoresc.

Flip-flops: Chiar dacă merg undeva cu vreme răcoroasă, întotdeauna găsesc că le folosesc pentru a merge în hotelul meu, a alerga repede pentru a ridica lucruri sau când merg la o piscină interioară.

Băutură verde: călătoresc cu pulbere de băutură verde Organifi și o adaug atunci când nu sunt suficiente legume disponibile.

Kindle: Am rezistat asta atât de mulți ani, dar m-am săturat să mă ocup de câteva cărți de fiecare dată când călătoresc. Acum, mă voi aproviziona cu mai mult de zece cărți și voi avea întotdeauna la dispoziție o mulțime de materiale de lectură.

Non-negociabil:

Dacă nu este un iad da, este un nu - în afaceri și în viață. Am făcut opusul acestui lucru de atâția ani și m-am făcut atât de stresat tot timpul încercând să fiu și să fac totul pentru toți ceilalți. Toate celelalte idei mele de îndrumare provin din aceasta și am constatat că nu pot fi cea mai bună mamă, soție, scriitor sau proprietar de afaceri dacă nu creez o marjă spunând nu mult.

La nivel personal, cina de familie nu este negociabilă la noi acasă. Nu acceptăm activități sau evenimente care interferează cu acest lucru și încercăm întotdeauna să ne punem reciproc întrebări de genul: Ce lucruri grele ați făcut astăzi? Pentru ce ești recunoscător astăzi? La ce ai eșuat astăzi?