printr-o

Vindecarea oboselii suprarenale printr-o dietă sănătoasă: 11 alimente pe care ar trebui să le consumați

Experții estimează că milioane de americani se luptă cu oboseala suprarenală (denumită uneori disfuncție sau disfuncție a axei HPA).

Această afecțiune vă poate face să vă simțiți epuizați în timpul zilei și să nu puteți adormi noaptea. De asemenea, este posibil să aveți simptome precum căderea părului, creșterea sau pierderea în greutate, pofta crescută și dificultatea de recuperare după boală.

Dacă vă confruntați cu simptomele oboselii suprarenale, dieta dvs. ar putea juca un rol. Mai jos sunt enumerate 11 alimente pe care ar trebui să le consumați în mod regulat pentru a ajuta la vindecarea oboselii suprarenale.

1. Stridii

Stridiile sunt unul dintre cele mai des neglijate supraalimente din lume.

Sunt încărcate cu zinc, pentru început. Aveți nevoie de un echilibru sănătos între zinc și cupru pentru a vă asigura că neurotransmițătorii funcționează corect. Acest echilibru vă poate ajuta, de asemenea, să vă adaptați mai ușor la stres și să fiți mai puțin predispus la anxietate.

Stridiile sunt o sursă excelentă de vitamina D și vitamina B12, de asemenea.

2. Curcan organic

Când aveți de-a face cu oboseală suprarenală, este imperativ să consumați cantități adecvate de proteine. Curcanul organic, în special, poate fi benefic pentru persoanele care se luptă cu simptomele oboselii suprarenale, deoarece conține triptofan.

Triptofanul este un aminoacid care vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți și mai puțin stresați. Acest lucru se datorează faptului că este un precursor al serotoninei, un neurotransmițător necesar pentru a echilibra starea de spirit și a minimiza sentimentele de anxietate.

3. Carne de organ

Majoritatea dintre noi ne obținem proteinele din carnea musculară (piept de pui, coapse, picioare de curcan, friptură de flanc etc.). Totuși, dacă neglijați carnea de organe, pierdeți o mulțime de substanțe nutritive esențiale.

Carnea de organe, în special ficatul, conține vitamina B12, precum și alte vitamine precum zincul și vitamina D de care organismul are nevoie pentru a gestiona stresul și pentru a funcționa corect. Sunt cu siguranță un pic dobândite. Cu toate acestea, beneficiile lor sunt prea numeroase pentru a fi ignorate.

4. Verzi cu frunze

Asigurați-vă că consumați o mulțime de verdeață cu frunze atunci când lucrați pentru a vă vindeca de oboseala suprarenală. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, gulii și bietul elvețian conțin doze sănătoase de magneziu.

Corpul tău are nevoie de magneziu pentru a îndeplini o varietate de funcții, iar magneziul joacă, de asemenea, un rol cheie în a te ajuta să te relaxezi și să gestionezi stresul în moduri mai eficiente. Dacă aveți probleme cu adormirea noaptea, este posibil să aveți deficiențe în acest mineral important.

5. Sparanghel

Sparanghelul este o altă legumă bună pe care să o includeți în farfurie în mod regulat. Sparanghelul este bogat în sulf și conține folat, o vitamină esențială B.

Dacă aveți un nivel scăzut de folat, este posibil să fiți predispus la probleme de neurotransmițător. Acest lucru, la rândul său, poate duce la dezechilibre hormonale care vă exacerbează simptomele de oboseală suprarenală.

6. Avocado

Pe lângă consumul suficient de proteine, trebuie să vă asigurați că consumați suficiente grăsimi sănătoase pentru a vă ajuta corpul să se vindece.

Contrar credinței populare, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este ideală pentru persoanele care se confruntă cu probleme hormonale, cum ar fi oboseala suprarenală (de asemenea, nu este ideală pentru majoritatea oamenilor, perioadă). Corpul tău are nevoie de grăsimi și colesterol pentru a produce hormoni.

Avocado, care conțin niveluri ridicate de grăsimi mononesaturate, sunt un aliment excelent de încorporat în dieta ta. De asemenea, conțin o mulțime de fibre, care vă pot ajuta organismul să vă detoxifieze și să digere alimentele mai eficient.

7. Ulei de cocos

O altă sursă bună de grăsime este uleiul de cocos. Uleiul de cocos conține trigliceride cu lanț mediu, care pot ajuta la funcționarea corectă a creierului. Este, de asemenea, un aliment foarte versatil pe care îl puteți încorpora în mai multe moduri diferite, de la coacere până la prăjirea legumelor.

8. Pește prins în sălbăticie

Peștii capturați în sălbăticie, în special cei grași, cum ar fi somonul și sardinele, oferă o mulțime de bang pentru dolarul tău. Pe lângă faptul că sunt surse excelente de proteine, acestea sunt, de asemenea, încărcate cu acizi grași omega-3 sănătoși, care pot reduce inflamația și pot promova o mai bună sănătate a creierului.

9. Sare de mare

Nu economisiți sarea când aveți de-a face cu oboseală suprarenală.

Mulți oameni care au oboseală suprarenală se confruntă cu dezechilibre electrolitice. Acest lucru se datorează unei deficiențe a hormonului steroid aldosteron.

Adăugarea de multă sare de mare la mâncare vă va ajuta să vă echilibrați electroliții și să reduceți la minimum unele dintre simptomele dvs. (în special cele legate de tensiunea arterială).

10. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt o bună sursă de zinc pe bază de plante, care, după cum știți acum, este esențială pentru vindecarea oboselii suprarenale și poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea funcției tiroidiene. De asemenea, conțin cantități semnificative de magneziu, vitamine B și vitamina E.

11. Unt clarificat/Ghee

În plus față de celelalte surse de grăsimi de pe această listă, luați în considerare includerea în dietă a unor unturi limpezite (cunoscut și sub denumirea de ghee). Aceasta este o modalitate bună de a obține mai multe grăsimi sănătoase și colesterol pentru a ajuta la producerea hormonilor.

Ghee este și o alternativă mai bună la produsele lactate convenționale, care pot conține pesticide și hormoni care aruncă echilibrul natural al corpului nostru.

Alimente/Băuturi de evitat

Există o mulțime de alimente pe care le puteți și ar trebui să le consumați dacă doriți să vă vindecați oboseala suprarenală. Există însă unele pe care ar trebui să le evitați în acest moment, inclusiv următoarele:

  • Zahăr adăugat, care poate crește inflamația și exacerba simptomele oboselii suprarenale
  • făină albă, care se transformă rapid în zahăr și poate crește și inflamația
  • Băuturi care conțin cafeină și alcool, care poate crește producția de cortizol și poate agrava simptomele
  • Boabe care conțin gluten, care poate afecta permeabilitatea mucoasei intestinale și poate agrava stările de sănătate cronice (în special pentru cei care se ocupă de boli autoimune)

Evitați cât mai bine posibilele alimente și băuturi. În schimb, concentrați-vă pe toate lucrurile pe care le mâncați pentru a vă vindeca corpul.

Începeți vindecarea oboselii suprarenale astăzi

Acum, că știți mai multe despre alimentele pe care să le savurați și alimentele de evitat, sunteți gata să începeți vindecarea oboselii suprarenale?

Toate aceste alimente sunt opțiuni excelente pentru a le încorpora alături de alte abordări de tratament pentru a vă ajuta să vă minimizați simptomele, să vă echilibrați corpul și să începeți să vă simțiți cel mai bine. Este posibil să aveți nevoie de sprijin suplimentar pentru a ajunge la rădăcina afecțiunii dvs. și pentru a găsi vindecarea pe termen lung.

Dacă doriți să aflați mai multe despre oboseala suprarenală și cum să o controlați, suntem aici pentru dvs. la Thrive Wellness Center. Contactați-ne astăzi pentru mai multe informații despre serviciile noastre sau pentru a programa o întâlnire pentru o consultație.