Dacă întrebați orice medic specialist despre importanța exercițiilor fizice, răspunsul universal este că mai mulți oameni ar trebui să o facă în mod regulat.

bine

Acesta este un sfat solid. Atunci când este asociat cu o dietă echilibrată, exercițiile fizice sunt o modalitate puternică de a vă atinge cea mai bună sănătate fizică și mentală. De asemenea, poate ajuta la prevenirea bolilor cronice precum diabetul, bolile de inimă și chiar cancerul. Există chiar și studii care arată că exercițiile fizice regulate vă pot prelungi semnificativ viața. Deci, nu este o chestiune dacă ar trebui să exersezi sau nu, ci mai degrabă cum ar trebui să începi.

Una dintre primele întrebări pe care le primim despre exerciții fizice este dacă puteți sau nu să vă antrenați pe stomacul gol. Uneori oamenii presupun că lucrul într-o stare de post va începe metabolismul și va accelera pierderea în greutate. Dar este adevărat? Răspunsul te poate surprinde.

Adevărul despre exercițiile de post

Adevărul este că exercițiile fizice într-o stare de post vă vor ajuta într-adevăr să ardeți mai repede caloriile în grăsimi. Este posibil să vedeți scăderea numărului de pe scară. Cu toate acestea, exercițiile fizice pe stomacul gol te vor face să pierzi și masa musculară slabă în același timp, ceea ce poate împiedica pierderea în greutate pe termen lung.

Exercițiile fizice fără a mânca mai întâi pot provoca schimbări dramatice ale zahărului din sânge și, atunci când scade rapid, vă puteți simți greață, ușoară sau amețită. S-ar putea chiar să leșinați, ceea ce este deosebit de periculos dacă vă aflați în mijlocul exercițiilor fizice.

Echilibrarea aportului cu exercițiile fizice

Asta înseamnă că ar trebui să sărbătoriți înainte de a vă antrena? Cu siguranta nu. În primul rând, știm cu toții ce simți să fii activ imediat după ce ai consumat o masă completă. Este neplăcut și poate provoca chiar stomac deranjat. În al doilea rând, vrei ca corpul tău să își poată abate toată atenția spre construirea și utilizarea mușchilor, nu digestia alimentelor.

Cel mai bun punct de mijloc este să mâncați o gustare mică sau o masă ușoară cu carbohidrați și proteine ​​cu aproximativ 30 de minute până la o oră înainte de a plănui să faceți mișcare. Alimentele care funcționează bine în acest scenariu sunt elemente precum o banană, un shake de proteine ​​sau un sandviș de curcan mic. De asemenea, este o idee bună să consumați o altă gustare ușoară în decurs de 30 de minute de la antrenament. Pentru a profita la maximum de antrenament, faceți un efort pentru a evita alimentele bogate în grăsimi și fibre, care necesită mai mult timp pentru digerarea corpului.

Mâncarea pe care o consumați nu trebuie să se schimbe în funcție de tipul de exercițiu pe care îl faceți, dar ar trebui să se schimbe în funcție de intensitatea antrenamentului. Gândiți-vă că vă alimentează corpul în funcție de intensitatea rutinei de antrenament. De exemplu, o alergare de 12 mile va necesita mai mulți carbohidrați pentru a vă menține energic decât un antrenament ușor de 30 de minute sau o sesiune de haltere.

Verdictul final? Exercițiile fizice în stare de repaus alimentar pot arde grăsimi corporale rapide, dar nu este cea mai bună opțiune pentru corpul tău pe termen lung. Mâncați o mică gustare sau masă înainte și după antrenament pentru a vă asigura că sunteți alimentat corespunzător pentru a vă oferi cele mai bune performanțe în sala de gimnastică și pentru a vă recupera rapid când ajungeți acasă.