măsurați

Guru dietetice, știri și postări pe rețelele sociale promovează cea mai recentă hype despre alimentele potrivite de mâncat atunci când încercați să aruncați kilograme în plus. Controlul porțiunilor nu are multe titluri sexy, dar este la fel de important pentru succesul tău ca și ceea ce consumi. Acest lucru se datorează faptului că cantități excesive de alimente sănătoase vă pot încărca cu mai multe grăsimi, zahăr sau carbohidrați decât aveți nevoie. Cel mai bun mod de a evita să mănânci prea mult este de a măsura porția de mărime potrivită de fiecare dată.

Iată șapte alimente sănătoase pe care ar trebui să le măsurați întotdeauna:

1. NUTURI ȘI UNTURI

Alunele, migdalele și alte tipuri de nuci sunt gustări la îndemână. Unturile de nuci cremoase fac tartine de sandwich convenabile și scufundări gustoase. Ambele sunt surse bune de proteine ​​fără carne și grăsimi sănătoase, care vă oferă energie și vă ajută să vă simțiți plin mult timp după ce ați mâncat.

Cu toate acestea, nucile sunt surse concentrate de grăsimi, deci este foarte important să le măsurați, deoarece mâncați mai mult decât o porție la un moment dat vă încarcă cu calorii suplimentare. Servirea recomandată de nuci este de o jumătate de uncie, sau aproximativ două linguri. Unturile de nuci sunt chiar mai mari în grăsimi, cu 15 grame într-o porție de o lingură.

Când cumpărați nuci, alegeți soiuri prăjite uscate, nesărate, astfel încât să nu obțineți prea mult sodiu. De asemenea, căutați unturi de nuci care nu au zaharuri adăugate - feriți-vă de cele cu aromă de „miere”, un semn clar al îndulcitorilor suplimentari.

Categorie Nutrisystem: PowerFuels
Un singur combustibil = Două linguri (sau jumătate de uncie) de arahide și migdale prăjite uscate; o lingură de unt de arahide sau migdale.

2. ULEIURI

Uleiurile de gătit ajută la evidențierea gustului ingredientelor sănătoase, cum ar fi legumele. Și împiedică alimentele să se lipească de tigaie atunci când gătiți. Cele mai bune tipuri de uleiuri sunt bogate în grăsimi nesaturate, care vă umple și vă ajută corpul să gestioneze nivelul colesterolului. Uleiurile de măsline, arahide, canola, nuci și avocado sunt toate alegeri bune. Uleiul de semințe de in vă oferă acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă - este cel mai bine folosit după gătit, deoarece căldura poate transforma grăsimile în cele nesănătoase.

Dar, deoarece chiar și grăsimile bune vin cu multe calorii, este foarte important să le măsurați. O linguriță (o Extra pe Nutrisystem) la o porție de o lingură (trei Extras pe Nutrisystem) este suficientă pentru a se combina cu oțet pentru un sos de salată sau pentru a salta o porție de legume.

Categorie Nutrisystem: Suplimentar
Un extra = O linguriță

3. PASTA CU GRAN INTREG

Pastele sunt bogate în carbohidrați, dar tăiței făcute cu cereale integrale sunt bogate în fibre și chiar proteine. Fibrele vă ajută să digerați alimentele în mod constant, fără vârfurile ascuțite și picăturile abrupte ale zahărului din sânge care se întâmplă atunci când mâncați tăiței standard. De aceea, versiunile cu cereale integrale sunt clasificate ca SmartCarbs în programul Nutrisystem.

Dar chiar și soiul de grâu întreg aduce calorii și carbohidrații la masă, deci este important să evitați consumul excesiv al acestuia. Măsurați-vă pastele până când deveniți o porție pro și nu mai trebuie (Urmăriți calea rapidă pentru a deveni un guru al mărimii porțiunilor cu acest articol și video de ajutor>)

Rețineți că pastele din cereale integrale sunt mai sățioase decât soiul standard, deci aveți nevoie doar de aproximativ jumătate din tăiței mai sănătoși pentru a fi mulțumiți. Și asigurați-vă că vă aromați pastele din cereale integrale cu sosuri care au o mulțime de legume (cum ar fi roșiile, ardeii și ceapa), mai degrabă decât toppinguri încărcate cu smântână sau brânză.

Categorie Nutrisystem: SmartCarbs
Un SmartCarb = ½ cană gătită

4. AVOCADO

În aceste zile, avocado este una dintre vedetele unei alimentații sănătoase, câștigând laude pentru cantitatea bogată de grăsimi monoinsaturate. Vă ajută să vă simțiți plin mult timp după ce ați mâncat, protejându-vă inima, crescând colesterolul bun (HDL) din corpul dumneavoastră. Textura cremoasă a avocadoilor le face un înlocuitor gustos al maionezei pe sandvișuri sau smântână în scufundări. Avocado te tratează și cu o doză de fibre sănătoase.

Grăsimile bune din avocado vin cu o concentrație de calorii - puteți obține aproape 400 într-un singur fruct, deci este important să vă măsurați dimensiunea de servire. Pe Nutrisystem, primești trei Extras în fiecare zi. O optime dintr-un fruct de mărime medie sau o lingură de piure de avocado se consideră un singur Extra.

Odată ce ați tăiat într-un avocado, poate fi tentant să mâncați tot sau chiar jumătate din el. În schimb, păstrează fructele în frigiderul tău cu groapa în poziție pentru a-l menține proaspăt. Și asigurați-vă că faceți clic aici pentru a citi 14 moduri strălucitoare de a lucra avocado în dieta dvs.>

Categorie Nutrisystem: Suplimentar
Un extra = 1/8 fructe, 1 lingura piure

5. pepene verde

Pepenele dulce și suculent este ușor și răcoritor și este un mod delicios de a rămâne hidratat. În plus, este încărcat cu potasiu, ceea ce vă ajută corpul să-și regleze nivelul de sodiu. O ceașcă de pepene verde vă furnizează, de asemenea, aproximativ 20% din DZR pentru vitaminele A și C, împreună cu fibre.

Toată acea aromă și nutriție vine cu mult zahăr, totuși, motiv pentru care pepenele verde se situează mai mult pe indicele glicemic decât majoritatea SmartCarbs și de ce ar trebui să vă măsurați întotdeauna porția. Există aproape 10 grame de produse dulci într-o porție cu o cană de pepene verde. Pene de fructe nu sunt ușor de măsurat pentru porții, așa că tăiați-le în cuburi pentru a vă asigura că nu mâncați mai mult de o ceașcă odată.

Categorie Nutrisystem: SmartCarbs
1 SmartCarb = 1 cană

6. SUC DE FRUCTE: mere, struguri, portocale

Mulți dintre noi am fost crescuți cu un pahar de portocale sau alt suc de fructe ca parte a unui mic dejun sănătos. Sucurile de fructe proaspete au devenit, de asemenea, populare și pentru consumatorii conștienți de sănătate, ca o modalitate rapidă de a obține o doză concentrată de nutrienți într-o băutură convenabilă. Doar o jumătate de cană de suc de portocale, de exemplu, oferă o cantitate întreagă de zi de vitamina C. Dar, spre deosebire de fructele întregi, sucurile nu oferă prea multe fibre pentru a vă încetini digestia, pentru a vă menține plin. În plus, sucurile sunt și surse concentrate de zahăr. Pentru a preveni vârfurile zahărului din sânge, limitați-vă la o jumătate de cană de suc de fructe. Dacă vă preparați propriile băuturi sănătoase, adăugați legume și apă pentru a echilibra fructele. Atunci când cumpărați suc de fructe, aveți grijă la oricare dintre cele etichetate ca „băuturi din fructe”, mai degrabă decât 100% suc. Aceste băuturi au adesea adăugat zahăr.

Categorie Nutrisystem: SmartCarbs
1 SmartCarb = 1/2 cana

7. Îmbrăcăminte pentru salată

Un bol cu ​​legume proaspete este întotdeauna o alegere sănătoasă, așa că vă puteți bucura de o salată la orice masă. Și cercetările au arătat că un pic de grăsime vă ajută corpul să absoarbă nutrienții puternici din legumele crude, astfel încât sosul de salată adaugă mai mult decât aromă vasului.

Dar scufundarea bolului în dressing adaugă o cantitate semnificativă de calorii salatei. Cu pansamentul standard de fermă obțineți excesul de grăsimi, așa că asigurați-vă că măsurați. Vă sfătuim să utilizați nu mai mult de o linguriță, dar din moment ce acestea sunt considerate extra din programul Nutrisystem, aveți permis până la trei lingurițe (sau trei extras). Aveți grijă la pansamentele fără grăsimi, care pot avea și mai multe calorii, deoarece acestea sunt adesea încărcate cu zahăr pentru a compensa grăsimea. Nu mai folosiți două linguri de sos fără grăsimi pe salate.

O idee mai bună? Optați pentru un strop de vin roșu sau oțet balsamic ca topper de salată. Sau, faceți clic aici pentru trei versiuni delicioase și mai sănătoase ale sosurilor preferate de salată>

Categorie Nutrisystem: Suplimentar
1 Extra = 1 linguriță obișnuită, 2 linguri fără grăsimi