De Bhavyajyoti Chilukoti Actualizat: miercuri, 04 februarie 2015 22:58

dieta

Semințele de in pot fi consumate în numeroase moduri și în multe feluri de mâncare, cum ar fi chikkis, iaurt, lapte cald sau pui.

Semințele de in sau alsi sunt una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3, care se găsesc în mod obișnuit în alimentele non-vegetariene. Prin urmare, vegetarianilor li se recomandă să includă semințe de in în dieta lor pentru a profita de beneficiile lor uimitoare. Iată 11 moduri practice de a adăuga semințe de in în dieta ta. & nbsp Citiți și - Aveți zilnic coacăze negre pentru a vă controla diabetul: câteva moduri interesante de a-l adăuga în dieta dvs.

Majorității oamenilor nu le place să consume semințe de in simple, așa că trucul pentru ei este să le prăjească și să mănânce. Acest lucru nu numai că le face mai gustoase, ci adaugă și o aromă crocantă. & nbspCitește și - Consumul de mere poate proteja împotriva bolilor cronice?

# 2: Apă caldă

Una dintre cele mai bune modalități de a consuma semințe de in este de a le măcina într-o pulbere fină. Adăugați o lingură din această pulbere într-un pahar de apă caldă și beți acest amestec în fiecare dimineață pe stomacul gol. (Citește: 10 moduri de a bea apă caldă cu lămâie și miere pot face minuni pentru sănătatea ta)

# 3: Sucuri de fructe

De asemenea, puteți încerca să adăugați pulbere de semințe de in sucurilor de fructe. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați o linguriță de pulbere de semințe de in la un pahar (150 ml) de suc.

# 4: Iaurt

Dacă vă place să mâncați iaurt sau caș, atunci raita din semințe de in este o opțiune delicioasă pe care trebuie să o încercați. Adăugați o cană de lauki ras, o cană de dahi, o lingură și jumătate de alsi prăjit și măcinat grosier, jumătate de linguriță de sare neagră și zahăr într-un castron. Se amestecă toate aceste ingrediente, se lasă la frigider timp de o oră și se servește răcit. (Citiți: 9 beneficii de frumusețe ale cașului sau dahi-ului pentru pielea și părul dvs. (Galerie))

# 5: Lapte cald

Adăugați o linguriță de semințe de in sub formă de pulbere într-un pahar de lapte cald. Beți această soluție înainte de a dormi, deoarece crește nivelul de serotonină din organism și, astfel, induce un somn bun.

# 6: Salată sau feluri de mâncare

O modalitate sănătoasă și gustoasă de a include semințele de in în dieta ta este să le adaugi în salate sau feluri de mâncare. O linguriță de pudră de semințe de in prăjită și măcinată presărată peste orice tip de salată sau fel de mâncare îi adaugă o aromă și un gust unic. (Citiți: De ce să mâncați salate este sănătos)

# 7: Briose

Dacă adăugarea de semințe de in la salate sau sucuri nu se potrivește cu papilele tale gustative, atunci încearcă să le adaugi în briose sau cupcakes. O lingură de semințe de in adăugate pe o cupcake sau brioșă de dimensiuni medii nu numai că oferă proteine, ci le face și mai hrănitoare și mai sănătoase.

# 8: Rotis sau parathas

În cazul în care nu sunteți prea fericiți să mâncați semințele în forma lor prăjită sau ca ingrediente de decorare a meselor zilnice, adăugați-le la rotis sau parathas pentru a profita de beneficiile lor pentru sănătate. Adăugați pudră de semințe de in în făină și pregătiți rotis cu ea.

# 9: Pui

Semințele de in oferă nu numai un gust și o aromă bogate mâncărurilor vegetariene, ci oferă și un gust unic atunci când sunt adăugate la preparatele non-vegetariene, cum ar fi puiul. Puteți presăra o lingură de pudră de semințe de in în timp ce pregătiți vasul sau puteți adăuga această pulbere pentru a garnisi mâncarea. Nu uitați însă să nu adăugați pudra direct la uleiul fierbinte, deoarece vă poate strica vasul sau vă poate provoca o aromă neobișnuită. (Citiți: 8 beneficii ale puiului pentru sănătate)

# 10: Chikki

Cu toții ne place să mâncăm chikkis, dar iată o modalitate de a le face mai hrănitoare și mai sănătoase. Adăugați semințe de in sub formă de pudră sau prăjite în timp ce pregătiți chikkis (arahide, susan sau nucă de cocos) pentru a-i spori gustul și conținutul nutrițional.

# 11: Kanji

O altă modalitate de a adăuga semințe de in în dieta ta este să le adaugi în kanji, cum ar fi orezul/secara/orzul. Nu numai că îmbunătățește conținutul general de fibre, dar oferă și numeroase beneficii pentru sănătate și protejează de boli. Ar trebui să consumați această băutură dimineața și când este cald pentru rezultate bune.

Notă: Ca orice alt aliment, consumul excesiv de semințe de in poate fi rău pentru sănătatea dumneavoastră. Potrivit experților, nu mai mult de 2 linguri de semințe de in (care vă oferă aproximativ 4 g de proteine) ar trebui consumate zilnic.

Sursă foto: imagini Getty

Pentru mai multe articole despre mancare sanatoasa, vizitați-ne mancare sanatoasa secțiune. Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la buletin informativ.

Publicat: luni, 15 decembrie 2014 11:28 | | Actualizat: miercuri, 04 februarie 2015 22:58