Nucile au fost o mare incluziune de gustat în majoritatea dietelor sănătoase. De ce? Deoarece sunt crocante, munchy și o sursă excelentă de nutrienți vitali, vitamine și grăsimi sănătoase!

dieta

De mulți ani, nutriționiștii și dieteticienii au studiat efectele includerii unei mână de nuci într-o dietă zilnică. Statisticile din aceste studii au arătat că consumul regulat de nuci poate reduce cu 60% riscul de infarct!

Deci, fără alte întrebări, iată faimoasele cinci nuci pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. astăzi.

# 1 Migdale

Iată un fapt distractiv! Migdalele sunt de fapt, nu nuci! Sunt semințe de fructe de migdale. O porție generală de migdale este de aproximativ 162 de calorii pe uncie (1 uncie = 28 grame).

Migdalele sunt bogate în vitamina B2, care este necesară de către organism pentru creșterea generală și ajută sistemul să descompună carbohidrații, proteinele și grăsimile pentru a produce energie. 28 de grame de porție de migdale conțin:-

  • 3,5 grame de Fibre
  • 6 grame de proteine
  • 14 grame de Grăsime
  • 32% din valoarea zilnică necesară (RDV) a manganului
  • 20% din valoarea zilnică necesară (RDV) de magneziu și,
  • 37% din valoarea zilnică necesară (RDV) a vitaminei E - A.K.A Tocoferoli și Tocotrienoli

Consumul unei porții decente de migdale poate preveni bolile coronariene, crește sistemul imunitar, poate preveni inflamația, poate îmbunătăți sănătatea ochilor și poate reduce considerabil riscul de a face cancer.

De asemenea, conținutul de magneziu din migdale îmbunătățește sănătatea oaselor, reduce riscul de a suferi de diabet și reduce semnificativ anxietatea.

Includerea migdalelor în dieta zilnică poate reduce și nivelul colesterolului din sânge. Lipoproteinele LDL sau colesterolul „rău” este unul dintre factorii principali pentru bolile de inimă în rândul persoanelor. Consumul unei mână de migdale în fiecare zi reduce, de asemenea, foamea, ceea ce, la rândul său, reduce consumul zilnic global de calorii.

Glucidele complexe și grăsimile nesaturate sunt una dintre principalele cauze de creștere în greutate și obezitate. Consumând până la 3 uncii (84 grame) de migdale, în fiecare zi, stimulează metabolismul și crește procentul de pierdere în greutate cu 62%.