Legate de

Arderea caloriilor este Sfântul Graal pentru oricine dorește să arunce kilograme în plus, dar cum te descurci poate face diferența în succesul tău final.

trăiești

Întrucât corpul fiecărei persoane este diferit în ceea ce privește dimensiunea, forma și sănătatea cardiovasculară, este aproape imposibil să venim cu un plan universal de ardere a caloriilor care să funcționeze la fel peste tot. Nivelul de fitness, greutatea și tipul de exercițiu al unei persoane fac o diferență în arderea caloriilor.

De exemplu, o persoană de 155 de kilograme care merge într-un ritm alert de 3,5 mile pe oră ar trebui să meargă aproximativ 6 ore pentru a arde 900 de calorii. Pe de altă parte, o persoană de 185 de kilograme care călătorește cu aceeași viteză ar putea arde 900 de calorii în doar 5 ore. Pentru o persoană mai mică, care cântărește doar 125 de lire sterline, ar fi nevoie de 7,5 ore cu viteza de mers până să elimine cele 900 de calorii.

Toate acestea spuse, dacă căutați o modalitate de a arde eficient cele mai multe calorii posibile într-o singură sesiune de antrenament, există câteva reguli generale de urmat.

Salt de la un exercițiu la următorul

„Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este una dintre cele mai bune modalități de a arde cele mai multe calorii”, spune Sanja Brosnan de la Sanja Brosnan Training. Cheia este să vă schimbați mișcările, menținând în același timp ritmul cardiac pentru a arde calorii.

Când vine vorba de determinarea ritmului cardiac, este o zonă dificilă, deoarece nivelul de fitness și corpul fiecăruia sunt diferite. În timp ce puteți arde calorii în timpul unei plimbări pe timp de seară, experții indică adesea menținerea ritmului cardiac între 70 și 85% din capacitatea sa maximă pentru a arde cu adevărat calorii la o intensitate viguroasă. Totuși, modul în care această regulă generală se traduce la fiecare individ este locul în care matematica poate deveni neclară. Pentru unii, urcând o scară poate ajunge la ritmul cardiac respectiv, în timp ce alții ar putea fi nevoiți să sprinteze aceiași pași pentru a atinge 80% din ritmul cardiac maxim.

În loc să se concentreze asupra cifrelor, Brosnan vă sugerează să vă concentrați pe simpla ascultare a corpului și optimizarea timpului pe care îl aveți pentru a vă antrena. Indiferent dacă sunteți foarte în formă sau abia începeți, antrenamentul pe intervale oferă cele mai bune rezultate în cel mai mic timp.

Brosnan recomandă să începeți cu o serie de 10 genuflexiuni, urmate de 30 de secunde de sărituri și apoi să treceți rapid la următorul exercițiu, cum ar fi scândurile sau plăgile. Oricare ar fi exercițiul, cheia, spune Brosnan, este să vă mențineți ritmul cardiac în timp ce treceți de la un exercițiu la altul, făcând salturi (sau săriți coarda) între ele.

Puteți face acest lucru și în sala de gimnastică, trecând de la un echipament la altul, cu cricuri de sărituri între ele. „Obiectivul dvs. ar trebui să fie de până la șapte circuite de șapte minute pentru arderea optimă a caloriilor”, spune Brosnan.

Walk, Run, Sprint

O altă modalitate excelentă de a arde cele mai multe calorii este de a vă transforma jogging-ul zilnic în sprinturi de mers pe jos. Brosnan vă sugerează să mergeți 20 de secunde și apoi să alergați 20 de secunde. Pe măsură ce construiți rezistență, transformați-vă cursa de 20 de secunde într-un sprint de 15 secunde, urmat de 20 de secunde de mers.

Repetând intervalele de mers pe jos (sau sprint) pe parcursul a 30 până la 45 de minute, veți arde calorii pe care nu le-ați fi putut cu o simplă alergare de două sau trei mile. Cu alte cuvinte, alegeți mai degrabă timpul decât distanța și alternați pașii.

Sărind în Burpees

Dacă nu știți ce sunt burpeele, ar trebui să vă familiarizați cu ei, deoarece, pe măsură ce exercițiile de ardere a caloriilor, sunt dintre cele mai bune. Un burpee este un exercițiu în patru etape:

  1. Din picioare, ghemuiți-vă și puneți mâinile pe podea
  2. Dă-ți picioarele înapoi într-o poziție de scândură
  3. Efectuați o împingere
  4. Săriți înapoi într-o ghemuit și fie ridicați-vă sau săriți în sus

În timp ce Brosnan este de acord că burpeele sunt mari arzătoare de calorii, ea recomandă mai întâi descompunerea lor. „Începeți prin a face 10 flotări urmate de 10 ghemuituri, apoi 10 ghemuituri pentru sărituri.” Stăpânind fiecare dintre componente, subliniază Brosnan, vă puteți asigura că construiți mușchii potriviți și că le faceți corect înainte de a le înșira într-un burpee complet.

Odată ce vă simțiți încrezători în fiecare dintre mișcări, continuați și puneți-le împreună pentru un set de burpee care lucrează fiecare mușchi din corpul vostru pentru a arde calorii. Faceți cât de multe puteți, apoi odihniți-vă un minut înainte de a încerca un alt set. În cele din urmă, puteți construi numărul de burpees în fiecare set, precum și crește numărul de seturi.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități excelente de a arde 900 de calorii sau mai mult, antrenamentul intens care se mișcă rapid de la o mișcare la alta vă va menține ritmul cardiac ridicat, oferind un antrenament cardio bun și arzând calorii.