teevio

După 10 minute de alergare, simt că plămânii îmi ard și mă sufoc. Se simte ca atunci când încerc să-mi țin respirația cât mai mult timp sub apă. Mor să-mi pun capul deasupra apei și să iau o înghițitură uriașă de aer dătător de viață. Nimic nu mă împiedică de fapt să deschid gura pentru a obține mai mult aer, dar continuu să lupt cu dorința de a respira prin gură. Corpul meu răspunde instinctiv la limita de oxigen pe care o pun și încetinește ritmul până nu mai simt că mă sufoc.

Dacă efectuați o căutare rapidă pe Google despre alergare și respirație, veți găsi o mulțime de articole grozave despre cum să respirați eficient (respirația pe burtă) și cum să păstrați un ritm de respirație ritmic. Puteți găsi chiar și articole despre utilizarea atât a nasului, cât și a gurii pentru respirație, dar există mult mai puține beneficii ale respirației nasului.

Menținerea ritmului aerob

Unul dintre aspectele mai dificile ale alergării este menținerea unui ritm aerob adecvat. Corpul meu dorește în mod natural să meargă mai repede decât ar trebui și nici o privire asupra ritmului cardiac sau a ritmului pare să mă ajute să rămân în ritmul corect.

Pentru o vreme mi-aș aduce salvia câinei de munte Berneză pe alergările mele mai lente și ea ar face o treabă excelentă de a fi o câine de pas. Nu-i plăcea să alerge foarte repede, așa că am fost forțat să merg mai încet. Acest lucru a funcționat o vreme, până când kilometrajul meu a crescut și dorința ei de a ține pasul cu mine a scăzut.

Într-o zi, îmi exersam respirația în timp ce alergam și, accidental, am dat peste faptul că respirația nasului îmi autolimita ritmul. Mi-am dat seama că respirația prin nas mi-a forțat corpul să țină un ritm în concordanță cu aportul meu de oxigen. Ritmul pe care l-am putut menține prin respirația nasului a fost bine în starea aerobă în care am vrut să fiu.

Controlul ritmului cardiac

Odată ce am început să folosesc respirația nasului pentru a-mi controla ritmul, am observat că ritmul cardiac meu a rămas în mod natural într-o zonă inferioară. Evident, dacă nu reușesc să depun atât de mult efort în timp ce respirați nasul, ritmul cardiac va scădea. Dar, o respirație adecvată ajută și la reglarea ritmului cardiac, indiferent de respirația prin nas sau gură.

Măsurarea eficienței oxigenului

O teorie pe care încă nu am reușit să o testez pe deplin, dar pare să aibă sens, este că ar trebui să pot vedea o creștere a eficienței oxigenului. Dacă eficiența aerobă a corpului meu crește pe măsură ce intru într-o formă mai bună, ar trebui să pot alerga mai repede, menținând în același timp același aport de oxigen prin nas.

Păstrarea hidratării

Spune-mi nebunie, dar îmi place să alerg în mijlocul zilei, în mijlocul verii. Una dintre problemele majore ale alergării la căldură este să rămâi rece și hidratat. În mod normal, când alerg în căldura zilei, constat că gura care respiră singură îmi lasă gura și gâtul uscate.

În zilele foarte călduroase încerc să respir cât mai mult pe nas. Nu numai că mă ajută să mențin un ritm mai lent (așa că nu mă supraîncălzesc), ci mă împiedică să mă simt uscat.

Mâncând pe fugă

Cu cât distanțele alergi sunt mai mari, cu atât este mai mare importanța învățării să mănânci și să alergi. Abilitatea de a respira corect prin nas îți eliberează gura pentru a mesteca mâncare. Deși este posibil să mănânci și să respiri prin gură în același timp, experiența din trecut m-a învățat că respirația prin gură în timp ce mănânci este rețeta perfectă pentru inhalarea alimentelor în tubul greșit.

Sunt sigur că există o mulțime de alte motive excelente pentru a respira prin nas în timp ce alergi și ți-aș sugera să dai o lovitură data viitoare când vei alerga! Lasă-mă să știu cum merge!