Când Carly Bernard și-a fracturat glezna în mai 2015, s-a străduit să-și folosească cârjele. Pur și simplu nu-și putea susține corpul de 407 de kilograme cu ei, așa că se așeză pe canapea.

lire

După o săptămână de a fi imobilă, și-a dat seama că nu mai poate trăi așa - ceva trebuia să se schimbe. Bernard și-a transformat viața și astăzi a scăzut 183 de lire sterline.

„Îndoiala de sine este ceea ce m-a apăsat atât de mult încât m-am temut că nu o voi putea face”, a declarat Bernard, în vârstă de 27 de ani, azi. "Poate fi realizat."

Chiar și în copilărie, Bernard - care locuiește în Cambridge, Ontario, lângă Toronto - era supraponderal. Își amintește că medicul pediatru îi spusese că trebuie să slăbească, dar nu înțelegea de ce.

La vârsta de 13 ani, fata de 5 metri și 2 inci cântărea peste 300 de kilograme și se simțea inconfortabilă în corpul ei. Atunci a urmat prima sa dietă accidentală.

„Am început să devin mai conștientă de greutatea mea și am vrut să mă încadrez și să arăt ca celelalte fete”, a spus ea.

A început să-și curgă dieta și să-și limiteze caloriile, ceea ce a ajutat-o ​​să scadă 50 de kilograme, dar nu mânca suficientă mâncare. Așa că a apelat la un plan de slăbire mai ușor de gestionat, dar pentru că mânca din nou o cantitate normală de calorii, s-a îngrășat.

În calitate de junioră la liceu, a decis să dea o nouă încercare și s-a alăturat din nou același plan de slăbire și a pierdut 70 de kilograme. Dar când a ajuns la facultate, a început să mănânce așa cum fac majoritatea copiilor - o mulțime de junk și fast-food. De asemenea, a fost ocupată cu școala și nu a avut timp să se concentreze asupra unui stil de viață sănătos și a câștigat 50 de kilograme înapoi.

Când era la pat la doar 25 de ani, datorită greutății și gleznei rupte, știa că nu o mai poate ignora. S-a alăturat Weight Watchers și a început să lucreze cu un antrenor la sala de sport.

La început, exercițiile fizice s-au simțit provocatoare.

Recomandat

Dietă și fitness 12 obiceiuri zilnice care vă vor ajuta să slăbiți în timp ce dormiți

"Abia puteam face cinci minute pe StairMaster", a spus ea.

Dar ea și-a construit încet rezistența. Acum, trei zile pe săptămână ridică greutăți timp de o oră și, în trei zile, face cardio timp de o oră. De asemenea, Bernard a tăiat mâncarea rapidă și sifonul din dieta ei, ajutând-o să scadă rapid 50 de kilograme. Doar pierderea greutății inițiale a făcut-o mai ușor să facă mișcare.

„Obișnuiam să-mi iau răsuflarea doar mergând pe stradă”, a spus ea. "Este ciudat; am mult mai multă energie."

În puțin mai puțin de doi ani, Bernard a pierdut 183 de lire sterline și cântărește 224 de lire sterline. Deși vrea să slăbească mai mult, nu are în vedere un număr final; vrea să fie la 27% grăsime corporală. Dar este mai concentrată pe menținerea unui stil de viață sănătos.

„Nu se va întâmpla peste noapte”, a spus ea.

Bernard, care își urmărește progresul pe Instagram, a oferit sfaturi celorlalți care speră să slăbească.

1. Stabiliți obiective realiste.

Când a început pentru prima dată, Bernard și-a stabilit obiective ușor de gestionat, cum ar fi pierderea a cinci kilograme sau mâncarea mai multor legume. Asta a ajutat-o ​​să se concentreze fără să se simtă copleșită.

2. Nu tăiați totul din dietă.

Chiar dacă Bernard a renunțat la sifon și mâncare rapidă, ea nu a tăiat în totalitate zahărul sau carbohidrații.

„Am ceea ce consider o zi de înșelăciune”, a spus ea. "Nu vreau să tai nimic complet, pentru că, dacă îmi va fi dor, mă voi întoarce la vechile mele obiceiuri".

3. Mâncarea este combustibil, nu o cârjă.

„Sunt un consumator emoțional. Mănânc când sunt tristă și stresată ”, a spus ea.

În loc să-și mănânce emoțiile, a învățat să le facă față. Bernard s-a concentrat pe crearea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi gândirea mâncării ca combustibil în loc de cârjă.

4. Este o schimbare a stilului de viață.

Menținerea unei greutăți sănătoase necesită angajament. Deși acest lucru ar putea părea descurajant, Bernard îl consideră distractiv.

„Este o călătorie de-a lungul vieții, nu o soluție rapidă și trebuie să te bucuri de ea”, a spus ea. „Nu vă fie teamă să încercați lucruri noi. Călătorie plăcută! "

5. Tratează-te!

După ce a atins un moment important, Bernard se răsplătește cu un cadou, cum ar fi o piesă vestimentară nouă. Consideră că este important să își sărbătorească succesele cu ceva care nu este mâncare. Și acest lucru o ajută să o mențină motivată.

Pentru mai multe povești de inspirație, consultați pagina noastră Călătoria de pierdere în greutate!