Controlul porțiilor este esențial în limitarea cantității de calorii pe care le consumați într-o zi. Cum vă puteți gestiona dimensiunile porțiilor? Află aici.
Un profesor de la Oxford, Fredrik Karpe, a analizat modul în care oamenii pot pierde cel mai eficient grăsime viscerală.
El a făcut echipă cu directorul de cercetare, profesorul Dylan Thompson, de la Universitatea din Bath.
Pentru experimentul lor de șase săptămâni, au înscris 35 de voluntari - toți supraponderali - pentru a participa la studiu.
Persoanele din cadrul „grupului de activitate” au mărit suma pe care au exercitat-o sub îndrumarea echipei Dylan.
„Băutorii de lapte” au consumat zilnic aproape un litru de lapte pe tot parcursul experimentului, menținând în același timp restul dietei și regimurilor de exerciții fizice.
Apoi „grupul de abdominale” a efectuat zilnic un regim de repausuri.
Rezultatele au arătat că grupul de dietă „a pierdut cea mai mare cantitate de greutate”.
NU RATA
În medie, cei din grupul de dietă enumeră aproximativ 3,7 kg de greutate în perioada de timp a experimentului.
Interesant este faptul că toți membrii acestui grup au înregistrat o reducere cu 14% a nivelului de grăsime viscerală.
Cercetătorii au remarcat: „Acest lucru arată în mod clar că grăsimile viscerale se pierd preferențial cu o restricție dietetică eficientă pe termen scurt.
Cum au fost controlate dimensiunile porțiunilor?
Grupului de dietă i s-a atribuit o dietă prin care și-au folosit mâinile pentru a măsura porțiunile.
În fiecare zi, urmărește să mănânci trei porții de „carbohidrați cu amidon”, cum ar fi pastele, orezul, cerealele pentru micul dejun, pâinea sau grâul bulgur.
În plus, mâncați două porții de proteine de dimensiuni de palmier (pește, carne, ouă, nuci, linte, fasole sau produse din soia).
Bucurați-vă de două pumni cupate de legume (fără cartofi) sau de salată și de două porții de fructe proaspete, congelate sau conservate de dimensiunea unui pumn.
În cele din urmă, aveți doar două porții de grăsime sau ulei care acoperă vârful degetului mare.
Pentru ultimele știri și actualizări, urmați-ne pe Stiri google. De asemenea, dacă vă plac eforturile noastre, vă recomandăm să împărtășiți această poveste prietenilor dvs., acest lucru ne va încuraja să vă aducem actualizări mai interesante.
- Cum să pierzi burta Grăsime adâncă (Visceral) StrongFirst Forum
- Cum să scapi de grăsimea viscerală Suplimentele proteice pot ajuta la pierderea grăsimii „periculoase” din burtă
- Cum să pierzi Femeia grasă viscerală; Regimul de exerciții fizice a ajutat-o să învingă grăsimea dăunătoare din burtă
- Cum să pierzi grăsimea viscerală Evită băuturile cu zahăr pentru a reduce grăsimile dăunătoare din burtă
- Cum să pierzi grăsimea viscerală Exercițiul aerob ar putea scăpa de grăsimea periculoasă din burtă