GeoffreyLevens

Membru apreciat la nivelul 6

Cum să pierzi grăsimea din burtă: Burtă profundă (viscerală), subcutanată și grăsime în jurul ficatului

După opt luni, cei care au făcut doar antrenament de forță au pierdut doar grăsime abdominală subcutanată (sub piele) (a se vedea figura 1 de mai jos).

grăsime

În schimb, cei care au făcut antrenament aerob - 12 mile/săptămână la 75% V02 maxim, de ex. mers rapid, cu sau fără antrenament de forță - pierderea grăsimii adânci a burții, a grăsimii subcutanate a abdomenului și a grăsimii din jurul ficatului (vezi figura 1 de mai jos).

Abdul-Rasheed

Membru apreciat la nivelul 6

Salut Geoffrey, mulțumesc pentru că ne-ai împărtășit aceste minunate informații. Arată uneia importanța exercițiului aerob. Sunt cineva cu o cantitate echitabilă de grăsime viscerală și căutam informații concrete bazate pe cercetări de genul acesta.

Poate cineva să-mi explice cum să calculez VO2 max? este un concept nou pentru mine.

Doar pentru a adăuga la acest lucru, pentru cei interesați, aerobicul se dovedește, de asemenea, că îmbunătățește funcțiile creierului (starea de spirit, memoria, intelectul, concentrarea, claritatea, creșterea celulelor creierului. Îl numiți). Este ca și cum efectele asupra corpului sunt secundare efectelor asupra creierului! Sursa: Spark: The New Revolutionary Science of Exercise and the Brain de John J. Ratey.

crash123

Membru apreciat la nivelul 3

Mattsirpeace

Membru apreciat la nivelul 4

Steve Freides

Personal

Citiți despre antrenamentul de rezistență din studiu - este departe de ceea ce facem aici și, prin urmare, nu este o comparație pe care o consider utilă sau, de altfel, valabilă.

Claude512

Membru apreciat la nivelul 2

Ei bine, nimic nou aici, atât antrenamentul de forță, cât și lucrul la distanță lungă lentă este cel mai bun lucru de făcut pentru oameni. slab și puternic!

Steve Freides

Personal

Ei fac clasicul „face 8 repetări, apoi creează până la 12 repetări, apoi mărește greutatea și începe din nou cu 8 repetări”.

Folosesc mașini, nu greutăți libere.

Fără îndoială că acest lucru, de la sine, nu atinge rezultatul dorit și sunt sincer surprins că este util deloc în orice altceva decât un context de reabilitare.

MikeMoran

Nivel 5 Membru apreciat

Bill Been

Membru apreciat la nivelul 6

Steve Friedes a pus-o cu adevărat în cuie. Când cei dintre noi, care de fapt antrenăm forța, ne gândim la „antrenament de rezistență”, ne gândim la genuflexiuni, impasuri, presă, presă pe bancă, curățarea puterii, Get Ups și altele asemenea. Greutate, coadă joasă, multi-set, odihnă lungă, antrenament de forță. Nu asta este ceea ce este etichetat ca „antrenament de rezistență” în literatura de cercetare. Iata de ce:

1. Nimeni din acea lume nu știe că există o diferență între o ghemuit în spate cu bilă și un exercițiu de presare a picioarelor; între un deadlift cu barbell și unul pe o mașină deadlift Hammer Strength; între bucle cu gantere roz și curățare cu două kettlebells grele; între ridicarea unei bile de 135 lb peste cap și apăsarea unei perechi de gantere din spumă. Deci, ei cred că vă pot așeza la o „presă militară” selectată, încărcată cu plăci, și pot crea același efect ca și desfacerea bilei, mergând-o cu câțiva pași înapoi, apăsând seturile și reașezând-o într-un control perfect. Dar de ce ar ști asta? Sunt profesioniști din domeniul medical, nu haltere. Oamenii din Știința Exercițiului știu ceva mai bine decât asta, dar nu pare să conteze, deoarece:

2. Bara (sau kettlebell) nu este o opțiune, deoarece nu știu cum să antreneze lifturile. Își iau noobii de pe stradă, îi conving să se ofere voluntari pentru un studiu, îi fac să apară și să facă treaba. Este deja o impunere destul de mare. Acum aruncați învățarea ascensoarelor cu bara. Acum aruncați în calcul faptul că lifturile cu bile sunt HARD. Nimeni din acest scenariu nu este echipat să administreze sau să primească ceea ce știm cu toții că este un antrenament de rezistență care merită.

3. Acest studiu este o excepție, dar majoritatea sunt ridicole de mici și mici. Am văzut concluzii trase de oameni care ar trebui să știe mai bine pe baza unui studiu care a „arătat” orice ar fi vrut să argumenteze. Studiul a fost literalmente 8 ridicători. Opt. Acest tip de mizerii pot fi publicate în Journal of Strength and Conditioning Research. Nu este literalmente mai bun decât o presupunere educată, dar acum este inclusă în „literatura de specialitate”. În ceea ce privește durata - este legată de # 2 de mai sus. Antrenamentul autentic al forței este un proces îndelungat care implică disconfort deloc neglijabil, dacă nu durere directă. Cercetătorii încearcă puternic să ignore acest fapt și se prefac că poți pune câțiva Bros pe unele mașini timp de câteva săptămâni și să tragi concluzii despre eficacitatea „antrenamentului de rezistență” față de altceva. E o idee minunată. Acum, dacă am putea face pe cineva să testeze antrenamentul efectiv de rezistență.

Nivel 5 Membru apreciat

De fapt, deși este ușor să respingem componenta de formare a rezistenței, nu sunt sigur că acest studiu ar trebui anulat. Antrenamentul de rezistență a fost cel puțin suficient pentru a le face mai puternice.

Faptul că observă rezultatele cu exerciții aerobice destul de moderate la o doză relativ mică este interesant. Au fost aproximativ 50 de subiecți/grup, astfel încât dimensiunea eșantionului nu este nici prea rea.

Alte puncte interesante - exercitarea aerobă deasupra și probabil îmbunătățirea fitnessului aerob nu au avut efecte pozitive asupra îmbunătățirii forței în antrenamentul de rezistență.