Ori de câte ori încercați să pierdeți în greutate, veți experimenta probabil momente în care pierdeți în mod constant și momente în care vă pierdeți în greutate. Poate fi frustrant când planul tău funcționează pentru o vreme și apoi pare să se oprească. Dar, fii sigur, se întâmplă aproape tuturor și avem răspunsuri la ce să facem dacă pierderea în greutate ceto pare lentă.

făcut

De fapt, credem că puteți reîncepe să slăbiți săptămâna aceasta și chiar să pierdeți 5-10 kilograme până la sfârșitul lunii. Dacă sunteți nou în Keto Zone, avem resurse pentru a vă ajuta să începeți mai jos.

Iată motivele pentru platourile de slăbit, cum să le corectați și cum să începeți în zona Keto dacă sunteți nou.

Motivele pentru care pierderea în greutate Keto poate părea lentă

1. Mâncați pur și simplu prea mulți carbohidrați și/sau nu sunteți în cetoză

Chiar dacă sunteți nou în zona Keto care mănâncă, probabil că înțelegeți că trebuie să reduceți considerabil carbohidrații. Dar este posibil să nu știți în ce măsură. Și este posibil să nu aveți un mod bun de a vă urmări aportul de carbohidrați.

Puteți învăța să numărați fiecare gram (cel mai precis) sau puteți începe pur și simplu prin omiterea majorității alimentelor cu carbohidrați (funcționează suficient de bine pentru mulți oameni). Dar, în orice caz, pot exista momente în care pierderea în greutate pare lentă.

Dacă se întâmplă acest lucru, este timpul să vă determinați cu adevărat aportul de carbohidrați și să vedeți că sunteți sau nu în cetoză.

Pentru început, ridicați totalul de carbohidrați la 25 de grame de carbohidrați net sau mai puțin pe zi. Carbohidrații neti sunt carbohidrați minus fibre și alcooli de zahăr (ca cei din eritritol) Utilizați această ecuație: carbohidrați - (fibre + alcooli de zahăr) = carbohidrați neti.

Verificați de două ori și asigurați-vă că nu lipsesc carbohidrații ascunși. Iată o listă bună de carbohidrați ascunși.

Apoi, încercați să vă testați cetonele. Nu știți dacă sunteți în cetoză și nu pierdeți în greutate este o sursă de frustrare inutilă. În schimb, verificați nivelurile de cetonă cu benzile de testare a cetonelor și folosiți-le pentru a vă ajusta dieta și a ajunge la cetoză.

2. O supraîncărcare de alimente procesate și inflamatorii

Sigur, îți poți atinge obiectivul pentru carbohidrații din rețea cu alegeri alimentare foarte slabe. De exemplu, nu ai putea mânca decât alimente procesate cu conținut scăzut de carbohidrați și te poți lipi de 25 de grame de carbohidrați neti.

Dar aceasta nu este cea mai bună opțiune pentru sănătatea întregului corp. Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi sănătoase (neprelucrate), proteine ​​sănătoase, verdeață și legume, alimente antiinflamatoare precum turmeric, ghimbir, omega-3 și condimente și multe altele.

Pentru ruperea platourilor de slăbire și a sănătății preventive, este imperativ să mâncați alimente sănătoase reale, hrănitoare și să evitați cât mai mult posibil alimentele procesate (1).

Aruncați o privire asupra alimentelor pe care le consumați ... câte vin cu etichetă alimentară? Câți sunt fodos cu un singur ingredient, cum ar fi carnea, legumele și condimentele? Încercați să reduceți alimentele procesate până la 3-4 pe zi și, în cadrul acestor alegeri, alegeți cele mai sănătoase opțiuni cu ingrediente alimentare reale pe care le puteți.

3. Calorii ridicate în ciuda carbohidraților scăzuți

Tăierea carbohidraților este adesea suficientă pentru ca majoritatea oamenilor să slăbească. Cu toate acestea, dacă caloriile rămân extrem de ridicate, cum ar fi cu 1000-2000 mai mult decât cele arse pe zi, este posibil să vă confruntați cu o scădere lentă în greutate sau un platou chiar și în timp ce consumați un conținut scăzut de carbohidrați.

Din fericire, aceasta este o soluție ușoară cu Keto Zone. Dacă vă concentrați pe reducerea carbohidraților neti și apoi pe menținerea proteinelor la doar 15% din calorii (doar 35 de grame de proteine ​​la 1000 de calorii aproximativ), este ușor să țineți porțiunile totale sub control.

Un lucru grozav despre consumul de alimente bogate în grăsimi pentru majoritatea caloriilor dvs. este că acestea sunt controlori naturali ai porțiilor.

Când căutați vinovați hipocalorici, luați în considerare:

  • Nuci și unturi de nuci, credeți sau nu. Chiar dacă nucile au un conținut scăzut de carbohidrați, ele sunt extrem de calorii. Dacă ați atins un platou și mâncați multe nuci, luați în considerare păstrarea nucilor la cel mult ½ cană pe zi. Adăugați mai multă varietate la dieta dvs., inclusiv legume, pentru a controla caloriile (amintiți-vă, 2 linguri de unt de nuci = ¼ cană de nuci).
  • Mâncare afară: Din păcate, poate fi greu să rămâi în zona Keto dacă mănânci des. Vă ajută dacă aveți un plan de joc pentru a începe. Dar, uneori, chiar și alegerile bune din restaurantul Keto Zone au adăugat carbohidrați și calorii ridicate.
  • Sosuri și sosuri: Credeți sau nu, sosurile și sosurile pot adăuga sute și sute de calorii pe masă. Aruncați o privire la orice adăugați și asigurați-vă că caloriile și/sau carbohidrații nu sunt sabotori.

4. Caloriile sunt prea restrictive

Pe de altă parte, dacă nu consumați prea puține calorii, este posibil să vă blocați și metabolismul. Aceasta nu este, în general, o problemă pe termen lung, deoarece consumul cu conținut scăzut de calorii are de fapt multe beneficii, dar pe termen scurt se poate bloca pierderea în greutate de la săptămână la săptămână. Corpul tău va continua să se adapteze pe tot parcursul călătoriei de slăbire. Studiu după studiu a arătat că corpurile noastre se adaptează la consumul scăzut de calorii.

Dacă mănânci timp de 8 ore pe zi și consumi zilnic grăsimile și caloriile necesare, apoi postesti timp de 16 ore pe zi, probabil că corpul tău va începe să slăbească (2) din nou. Pentru a adăuga postul intermitent, mâncați o cină devreme și faceți-o până la 18:00 sau 19:00, repede toată noaptea, beți cafea fără carbohidrați când vă treziți (puteți adăuga MCT Oil Powder) și apoi întârziați prima masă 10 dimineața sau 11 dimineața. Acest program vă poate ajuta să încorporați cu ușurință postul intermitent.

5. Alți factori ai stilului de viață vă sabotează sănătatea și greutatea

Pierderea în greutate nu înseamnă doar să mănânci. Este vorba și despre sănătatea celulelor și a corpului. Scăderea în greutate se poate plăti dacă:

  • Ești sedentar pe tot parcursul zilei. Adăugați exerciții, inclusiv antrenament cu greutăți și/sau cardio, de mai multe ori pe săptămână.
  • Nu dormiți cel puțin 7 ore pe noapte. Somnul este vital pentru sănătatea generală, sănătatea creierului și pentru o greutate corporală sănătoasă.
  • Mâncați în timpul nopții, fie din muncă în schimburi, gustări la miezul nopții sau din alte motive. Corpul tău nu este făcut să mănânce și să proceseze alimente în timpul nopții. Respectarea ritmurilor circadiene de veghe și somn, dacă este posibil, poate îmbunătăți pierderea în greutate.

6. Sunteți aproape de greutatea obiectivului

Dacă aveți mult de pierdut în greutate, probabil că se va desprinde mai repede la început. Odată ce v-ați apropiat de greutatea obiectivului, probabil că veți plăti mai des.

Corpul tău este conceput să dorească homeostazia. Dieta ta cere ca aceasta să se schimbe și, pe măsură ce o faci, te va lupta cu cât o vei schimba din ce în ce mai mult. Probabil că va trebui să vă dublați eforturile și să aveți răbdare.

Mai mult, cetonele sunt extrem de eficiente în primele câteva luni de cetoză. Este un fel de „șoc” pentru sistem, iar corpul tău va pierde rapid în greutate. Keto va rămâne eficient pe termen lung, dar poate lua mai multă muncă pe măsură ce te apropii de obiectivul tău.

Începeți cu Keto Zone

Dacă sunteți nou în zona Keto, este bine să aveți un plan solid pentru a începe.

Dacă sunteți interesat de planul nostru de slăbire extrem de eficient, puteți începe prin a vă alătura GRATUITUL nostru Keto Zone 21-Day-Challenge. Dacă doriți mai multe, consultați Keto Zone Starter Kit, inclusiv Dr. Colbert’s Keto Zone Diet Book.

Linia de fund

Platourile se întâmplă și sunt o apariție naturală în călătoria de slăbire a tuturor. Dar ele nu sunt sfârșitul sau un eșec. Ele sunt pur și simplu un pas către succesul tău. Utilizați sfaturile noastre de mai sus și cele de la dietele keto din viața reală, la sfârșitul acestei săptămâni, pentru a vă sparge platoul dacă pierderea în greutate keto pare lentă.