mitul

Împingeți mai tare, mergeți mai mult, transpirați mai mult, „simțiți arsura!”

În zilele noastre, este posibil să vedeți un fel de gadget pentru ritmul cardiac și de numărare a caloriilor atașat la un membru al corpului în timp ce sunteți la sală.

În plus, suntem cu toții obișnuiți cu ghișeele de calorii de pe mașina tipică eliptică, banda de alergat și alpinistul. S-ar putea să aruncați o privire la câte calorii ați ars în antrenamentul de 30 de minute și să fiți încântat că tu a muncit atât de mult .

Welp, urăsc să ți-l împărtășim, dar caloriile arse nu sunt prea exacte și de multe ori estimarea este WAAAY față de ceea ce este realitatea. Contoarele de calorii pot fi cu până la 20% reducere din ceea ce este cu adevărat ars, ceea ce îi determină adesea pe oameni să „meargă să mănânce orice vor pentru că au fugit astăzi”.

Adevărul este că maximizarea caloriilor arse în antrenamente necesită mult mai multă abordare integrală decât simpla scăpare a controlului pe bicicletă sau slogging (aka, jogging) timp de 30 de minute pe bandă de alergat.

Din păcate, aceste gadget-uri de numărare a caloriilor nu iau în considerare cei mai importanți factori în ceea ce privește eficiența în care funcționează corpul tău și profită de beneficiile eforturilor tale câștigate din greu.

Nivelul dvs. de fitness și compoziția corpului joacă un rol semnificativ în eficiența pe care corpul dvs. profită de ambele exerciții pe parcursul și după eforturile tale.

NIVEL DE FITNESS

Pentru pasionații de fitness începători, vestea bună este că veți arde mai multe calorii atunci când ceva este „nou” pentru dvs. Este nevoie de multă muncă pentru a deveni condiționat de acea activitate anume, deci este un câștig total.

Cu alte cuvinte, pentru un pasionat de fitness începător, joggingul pe o bandă de alergat va necesita multă muncă în avans pentru a face acest efort. Se va simți dificil și fără suflare, pur și simplu pentru că este nou.

Cu toate acestea, dacă luați un sportiv experimentat care face jogging în același ritm ca și începătorul, va fi prea ușor și nu va fi suficient de dificil pentru a provoca o arsură de calorii.

Pentru începători, dacă continuă să facă „același lucru pentru aceeași durată de timp” zi de zi, bine. Ei bine, acolo sunt roțile care cad din vagon.

Dacă devii mai eficient și mai în formă, vei începe să arzi mai puține calorii făcând același lucru pentru aceeași durată de timp. Un exemplu tipic în acest sens este o persoană care aleargă 3 mile în fiecare zi. Asta fac ei. In fiecare zi. De luni pana vineri. Și în weekend. Se așteaptă rezultate, care se vor întâmpla la început, dar corpul tău va fi în curând platou.

Linia de fund, pe măsură ce devii mai în formă, antrenamentele tale vor trebui să devină mai provocatoare. În caz contrar, platourile și rezultatele stagnate sunt bine. Ei bine, rezultatele tale.

Pe de altă parte, arderea caloriilor pe parcursul un antrenament, beneficiile efect după antrenament depinde foarte mult de cantitatea de grăsime corporală față de mușchii pe care îi purtați.

COMPOZITIA CORPULUI

Când începeți să vă antrenați, este posibil să transportați mai multă grăsime corporală decât mușchi. Deci, „efectele secundare” pozitive ale exercițiilor fizice vor fi mai mici la început, deoarece trebuie totuși să acumulezi o cantitate sănătoasă de masă musculară pentru a menține focul aprins mult timp după ce l-ai transpirat la sala de sport.

Dacă vă concentrați asupra construirii mușchilor (ridicarea greutății), veți putea arde MULȚI mai multe calorii atât în ​​timpul antrenamentului (puteți merge mai greu pentru că sunteți mai puternic și mai puternic) ȘI veți obține beneficii MAIOR după antrenament deoarece corpul tău este o mașină care arde chiar și în timp ce stai fundul pe canapea în acea noapte (pentru că ai mai mult mușchi pentru început).

De exemplu, o femeie de 150 de kilograme cu 37% grăsime corporală și o femeie de 150 de kilograme cu 20% grăsime corporală rulează pe o bandă de alergat în același ritm pentru aceeași durată de timp. Rețineți că ambii sunt condiționați să ruleze în acel ritm special. Cu toate acestea, femeia cu mai puțină grăsime corporală și mai multă masă musculară va arde mai multe calorii după terminarea antrenamentului.

Dar aparatul va afișa ACEEAȘI SUMĂ de calorii arse pentru ambele femei, ceea ce nu reprezintă o reprezentare exactă.

Așadar, mesajul pentru a lua toate acestea (în eforturile dvs. de a vă simți super minunat, sănătos și puternic), este să luați acele contoare de calorii cu un bob de sare.

Întrebarea dacă aplicați o abordare completă a eforturilor dvs. de fitness și consumul de alimente întregi sănătoase pentru a vă ajuta în călătorie este esențială pentru a vă ajuta să vă creșteți potențialul și capacitatea de mișcare.

Aici, la Iron Cycle, știm cât de importantă este construirea unei cantități sănătoase și normale de mușchi pentru a obține rezultate în timpul atacurilor cardio preferate. Dar știm, de asemenea, că junkii cardio bine . bine, precum cardio-ul lor.

De aceea le combinăm pe amândouă, pentru că simțindu-ne ca un ticălos în orice mod este cu siguranță scopul nostru pentru tine!

Trebuie să agitați puțin lucrurile pentru dvs.? Încercați 3-gratis!