Deccan Chronicle. | Dr. Jaison Paulson

urmărire

Crossfit cu o anvelopă și un ciocan arde mai mult de o oră de cardio.

Fiind un pasionat de fitness și antrenor, accentul meu a fost întotdeauna pe încorporarea celor mai noi programe inovatoare care sunt interesante, provocatoare și orientate spre rezultate. Dintre multele pe care le-am învățat de-a lungul anilor, CrossFit este unul dintre cele mai interesante.

CrossFit este un regim de fitness dezvoltat de Greg Glassman de-a lungul mai multor decenii. Este o modalitate eficientă de a te forma și oricine o poate face. Toate antrenamentele CrossFit se bazează pe mișcări funcționale, iar acestea reflectă cele mai bune aspecte ale gimnasticii, haltere, alergare, canotaj, cățărare și mai multe. Acestea sunt de fapt mișcările de bază ale vieții. Un favorit al multor antrenori și sportivi este „antrenamentul omului puternic” care folosește anvelope imense pentru camioane.

În acest segment, folosim anvelopa și ciocanul - dispozitive de condiționare ieftine, dar în același timp excelente - pentru antrenamente provocatoare. Atunci când efectuați corect diferitele exerciții/mișcări, aceasta poate spori puterea, dezvoltarea puterii și condiționarea oricui dorește să se provoace. Crede-mă, doar 30-45 de minute din aceste exerciții ar arde aceeași cantitate de calorii pe care le-ai arde în două-trei ore de mers sau patru ore în plus de yoga. Pentru cei care doresc să slăbească rapid câteva kilograme în plus sau să se potrivească foarte bine, recomand aceste antrenamente.

Salturile de anvelope

Așezați anvelopa pe o parte și stați lângă ea. Pompându-vă brațele pentru un impuls suplimentar, săriți în sus și peste peretele lateral al anvelopei și aterizați în mijloc. Săriți imediat pentru a curăța partea opusă a anvelopei. La aterizare, întoarce-te la pneu și repetă. Continuați timp de 30 de secunde sau până când ați finalizat 10-20 salturi de intrare și ieșire. Acest salt este excelent pentru cardio și arderea grăsimilor, funcționează pe picioare și pe mușchii miezului.

Hammer Slams On A Tire

Stați în fața anvelopei și faceți un pas lung înapoi cu piciorul drept. Cu o prindere fermă pe mânerul ciocanului, rotiți-l în jos, astfel încât capul să lovească peretele lateral al anvelopei. Rotiți ciocanul până când se aliniază direct peste cap. Folosiți recuperarea pentru a ajuta la umărul ciocanului pentru o altă lovitură. Asigurați-vă că vă rotiți ciocanul peste ambii umeri în mod egal pentru a vă dezvolta ambele părți ale corpului. Lovirea unei anvelope cu barosul nu este doar o modalitate eficientă de a lucra partea superioară a corpului și a miezului, ci oferă și un antrenament cardiovascular distractiv și provocator. Treizeci de secunde pe o parte, apoi schimbați poziția și efectuați loviturile pe cealaltă parte.

Anvelope Flips

Flipurile de anvelope nu sunt un punct mort; seamănă mai mult cu o ghemuit hack. Mișcarea este generată exclusiv din partea inferioară a corpului, brațele fiind blocate pe anvelopă. Rămâneți aproape de anvelopă și pe o poziție largă ghemuit (plie), lăsați șoldurile, ridicați pieptul și îndreptați brațele. Împingeți cu picioarele, conduceți șoldurile înainte și ridicați marginea anvelopei de pe podea. Pe măsură ce anvelopa se apropie de înălțimea șoldului, îndoiți brațele pentru a obține anvelopa verticală. Dacă anvelopa este foarte grea, îi puteți da o împingere suplimentară cu piciorul pentru a o răsturna. Mergeți înainte și dați pneului o ultimă împingere, astfel încât să cadă peste. Urcați până la anvelopă, reveniți în poziția de pornire și repetați. În afară de abdomen, picioarele, brațele și spatele vor beneficia de acest exercițiu. Flip-urile de anvelope pot fi efectuate pentru un anumit număr de repetări, o durată predeterminată de timp sau o distanță specifică. Indiferent de metoda pe care o alegeți, țineți pneul plat pe podea, ghemuiți-vă și așezați mâinile sub marginea inferioară. Picioarele trebuie să fie la aproximativ 12-18 inch de anvelopă.

Tire Dead Lift

Stați în interiorul anvelopei, cu picioarele la lățimea umerilor și rotiți-vă mâinile astfel încât degetele mari să prindă anvelopa. Înainte de a încerca ascensorul, este foarte important să vă blocați umerii în jos și înapoi pentru a menține stabilitatea și siguranța și apoi pur și simplu conduceți cu picioarele și extindeți șoldurile până când vă aflați în poziție în picioare (la fel ca un ascensor cu bară). Respirați atunci când extindeți piciorul și inspirați în timp ce coborâți. Până la 15-30 de repetări în funcție de greutatea anvelopei și rezistența dumneavoastră. Impasul este benefic pentru puterea șoldului și producerea de energie. Acest lucru este necesar și pentru multe mișcări sportive. Promovează arderea bogată în calorii și este cel mai bun antrenament pentru o burtă plată.

Tire Farmer Walk

Pur și simplu puneți-l într-o poziție de mort și ridicați anvelopa, apoi scoateți-o la plimbare. Asigurați-vă că păstrați pieptul ridicat și umerii înapoi pentru siguranță. Mergeți 30 de secunde. Acest exercițiu este unul cu conținut ridicat de calorii.

(Dr. Jaison Paulson este un expert în domeniul sănătății și wellness și conduce un lanț de centre de fitness.)