„Cea mai sănătoasă dependență din lume este exercițiul” este un fel de mantra pentru Julia, „Exercițiul mi-a transformat corpul, mintea și viața”.

addict

Aș spune așa, Julia are mai mult de 4 milioane de adepți pe Instagram și, în timp ce aspectul ei sufocant îi aduce pe băieți pe pagina ei, antrenamentele ei de grăsime își păstrează audiența de bază a tinerelor femei care caută și motivația pentru fitness „Drumul până acum a fost distractiv. Uneori, a fost o provocare, dar foarte plină de satisfacții ”, îmi spune Julia,„ Am învățat atât de multe din această călătorie. Uneori, mai mult „ce să nu faci din nou” te duce la cel mai bun mod de a merge mai departe ”.

Întrucât am fost în această călătorie de mișcare, ajungând să mă potrivesc în mod optim (și o mențin), totul a schimbat. Exercițiul mi-a oferit capacitatea de a-i ajuta și pe alții. Exercițiul este singurul lucru pe care oamenii îl pot face, care în fiecare caz își va îmbunătăți viața. Despre câte lucruri puteți spune asta? A fost o plimbare grozavă. "

„Am început să modelez de la o vârstă foarte fragedă. Stilul de viață de modelare nu este sănătos. Modelele arată uneori sănătoase, dar nu sunt, cel puțin nu cele pe care le știam. Obiceiuri alimentare slabe, băuturi cu cofeină, starea până târziu, nu este o modalitate sănătoasă de urmat. Știam că trebuie să fac ceva pentru a intra pe o cale mai sănătoasă. De fapt, asta m-a început să mă antrenez. Mă bucur că am făcut acest pas. Toți cei pe care i-am întâlnit vreodată care au spus că au început să facă mișcare mi-au spus același lucru, sunt atât de bucuroși că au început. ”

Obstacole

Oamenii chiar trebuie să audă lucruri precum următoarele de la oameni precum Julia Gilas. Adică, într-adevăr, aceasta este umanitatea brută de care mulți oameni din ochii publicului pot ajuta oamenii cel mai mult. Doar să știm că toți oamenii, chiar și Julia, au „acea voce interioară care mi-a spus lucruri negative de ani de zile” Julia afirmă: „De cele mai multe ori rareori ne dăm o bătaie pe spate, poate pentru un minut, dar apoi vocea intră și spune, da, dar ....

Este o luptă constantă.

De-a lungul anilor, am reușit să-l țin în lanțuri, dar uneori, se eliberează. Cel mai bun sfat pe care îl pot da este să râd de vocea interioară când vine și să nu o luați prea în serios. ”

Metoda Julia Gilas

Iată de ce antrenamentele mele au funcționat: intensitate și concentrare. Sunt de treabă când intru în sala de gimnastică. Am un plan de antrenament și îl fac cu intensitate.

Când spun „intensitate”, vreau să spun că nu mă plimb, luând o pauză de 4 până la 5 minute între seturi. Puteți arde grăsimi și construi mușchi cu greutăți.

Scurtați timpul de odihnă între seturi la cel mult 90 de secunde și concentrați-vă pe repetări și pe forma bună.

Formă bună: este foarte important. Este mai bine să faci greutăți mai ușoare cu o formă bună decât să arunci greutăți mari cu o formă teribilă.

Un plan de antrenament: acesta este un lucru obligatoriu. Trebuie să știi exact ce vei face când vei păși în sala de sport.

Coerență: sunt la sala de gimnastică de 4 ori pe săptămână, în mod constant.

Îmi planific pauzele, la fel cum planific antrenamentele.

Această formulă a funcționat pentru mine.

Cercetare în spatele rezultatelor

Cercetarea a fost o combinație de citire, încercare și eroare asupra mea. Am început să fac prea mult cardio și să mă antrenez 6 zile pe săptămână. Aceasta a fost o greșeală. M-am ars. Am fost entuziasmat la început și acea emoție a dus la a face prea multe.

Nu veți construi niciodată un corp puternic care face tone de cardio.

Când am început să folosesc greutăți, atunci am făcut cu adevărat progrese. Dar totuși, a fost nevoie de timp și de numeroase scheme și exerciții de repriză pentru a-și da seama și de asta.

Podul Glute și toate celelalte exerciții Glute au schimbat jocul. Toată lumea ar beneficia de un spate puternic. Aș recomanda cu nerăbdare să vă aduceți exercițiul Glute Bridge în antrenamentele dvs.

La fel de multe planuri diferite pe care le aud, parcă întotdeauna mă gândesc „Este asta pentru toată lumea? Sau există o anumită persoană sau client pentru care este cel mai potrivit? ” Deci am intrebat….

Oricine începe sau cineva care se află într-o rutină de antrenament. Utilizați „formula” mea și veți face progrese.

Recompense ale călătoriei de fitness

Feedback-ul de la urmașii mei este atât de satisfăcător. Primesc scrisori și comentarii pozitive care îmi spun că am avut un impact pozitiv asupra vieții lor. Asta mă face să merg.

Dacă pot transmite ceva bun cuiva, atunci merită.

Sfaturi pentru începători

Nu așteptați să vină momentul perfect pentru a face o schimbare. Cel mai greu este „împingerea jocului”.

Nu vă concentrați asupra obiectivului, ci faceți-l distractiv pe drumul către obiectiv. Faceți primul pas către un nou ameliorat. Dacă puteți obține un partener de antrenament care poate face diferența.

Nu așteptați să începeți.

Aud lucruri de parcă aș începe luni. Ori de câte ori aud că știu că persoana nu este serioasă. Ce este atât de magic la luni? Ce zici de astăzi? Ce zici să începi să mănânci mai bine chiar acum?

Partea pe care o iubesc despre fitness este aceasta: nimeni nu ți-o poate da, nu o poți cumpăra, nu o poți falsifica. Dar tu ai tot controlul. Totul este în totalitate în mâinile tale și aceasta este partea cea mai bună. Este cel mai mare cadou pe care ți-l poți oferi, pentru că pentru a te forma îți trebuie disciplină și angajament.

Sfaturi generale pentru fitness

Nu vă concentrați asupra unui număr, de parcă aș vrea să slăbesc 20 de kilograme. În schimb, concentrați-vă energia pentru a vă bucura de o sănătate mai bună și automat vă veți simți și arăta mult mai bine. Te-ai uitat vreodată la o fotografie înainte și după o persoană care a trecut de la o formă la alta?

În fiecare caz, arată mult mai tineresc și mai bine. Nu este vorba doar de exterior, ci și ei s-au făcut mai sănătoși.

80/20 Reguli de fitness

Cea mai bună lovitură pentru dolarul tău este antrenarea cu greutăți a corpului general la fiecare antrenament. Păstrați timpii de odihnă sub 90 de secunde și veți beneficia și de avantajul cardio. Nu ar trebui să vă lipsească respirația, dar nici nu ar trebui să fiți complet recuperat pentru a începe următorul set. Există excepții, cum ar fi dacă faceți greutăți mortale sau genuflexiuni, dar pentru a vă forma, a corpului general și pentru a menține timpii de odihnă scurți. Ar trebui să puteți termina antrenamentul în puțin sub 60 de minute, inclusiv o încălzire de 10 minute și un antrenament total al corpului.

Cheia mentalității

Ceea ce crezi despre tine aduce. Dacă te gândești la succes tot timpul, vei avea succes

Oriunde vă puneți atenția, veți vedea rezultatele. Eleanor Roosevelt a spus: „Mințile minunate vorbesc despre idei, mințile obișnuite vorbesc despre evenimente, iar mințile mici vorbesc despre alte persoane. Dacă vrei să faci o schimbare în viața ta, începe cu lucrurile la care te gândești. Revine la întrebarea anterioară despre care a fost cel mai mare obstacol? Permit gândurile despre lucruri pe care nu le pot controla sau gândurile negative care îmi curg în cap. Majoritatea acelor gânduri negative sunt bazate pe „frică”. Teama de ceva. Dacă îți poți re-pregăti mintea să gândească gânduri pozitive, vei vedea succesul și lucrurile bune vin în viața ta. Antrenează-ți creierul la fel ca și corpul. În loc să-ți lași gândurile și emoțiile să-ți conducă viața, ești stăpânul gândurilor tale. Este ușor de spus și nu atât de ușor de făcut. Dar, dacă de fiecare dată când te prinzi cu un gând negativ, îndepărtează-l și gândește-te la ceva pozitiv. Nu vreau ca oamenii să se gândească: „hei, am aflat totul”. Eu nu. Mă lupt uneori la fel ca toți ceilalți. Dar exercițiul m-a ajutat într-adevăr în atât de multe moduri.

Va trebui să mă reinventez în continuare pentru a mă schimba și a mă adapta la noile provocări pe care le va aduce tehnologia.

Încă mai văd fitness în viața mea. Acesta a fost obiectivul meu în ultimii ani. Cred că marca mea va continua să crească, iar adepții mei vor continua să urmărească pe măsură ce îmbătrânesc cu mine. În fiecare an, marca mea a devenit mai puternică. A fost nevoie de multă muncă pentru a ajunge până aici. Mă uit așa, în fiecare zi, mă trezesc și depun un efort mare pentru a menține brandul. Asta e tot ce pot să fac, să lucrez din greu, să fiu umil, răbdător și totul va fi în regulă. Sunt atât de recunoscător că am putut ajunge până aici.

Menținându-l în mișcare înainte

Încerc tot posibilul să-mi mențin viața în echilibru și să nu duc nimic la un nivel nebunesc. Când începeți, există tendința de a exagera și vă ardeți rapid. Asta este valabil pentru aproape orice. Dacă începeți un program de antrenament, cel mai bun lucru de făcut este să începeți, să vă ritmați, puteți oricând să faceți mai mult.