Iată câteva moduri reci și delicioase în care vă puteți crește aportul de proteine ​​în această vară.

Sushmita Sengupta | Actualizat: 03 iunie 2019 10:03 IST

proteine

Proteinele ajută la construirea mușchilor și induc senzația de sațietate.

  • Proteinele sunt o componentă crucială pentru pierderea în greutate
  • Pierderea în greutate nu înseamnă că trebuie să mănânci toate lucrurile blande și plictisitoare
  • Verile sunt un moment bun pentru a slăbi

Să recunoaștem. Cu toții ne confruntăm foarte greu cu căldura. Dar știm, de asemenea, că verile sunt aici pentru a rămâne o vreme și căldura poate chiar să devină intensă în următoarele zile. Nu mai vrem să ieșim, unii dintre noi ne plângem și de indigestie și deshidratare. Între toate acestea, nu mulți dintre noi ne putem ține pasul cu angajamentul nostru față de dietă și fitness. Știi, de asemenea, că verile sunt un moment excelent pentru a slăbi?! Deoarece metabolismul nostru este mai ridicat în aceste luni în comparație cu cele nippy, este mai ușor să aruncăm câteva kilograme în timpul verii. Dacă vă aflați într-o misiune de a pierde câteva kilograme și de a câștiga mușchi, ați fi conștienți de rolul proteinelor în viața dumneavoastră. Proteinele ajută la construirea mușchilor și induc senzația de sațietate. Dacă te simți sătul, nu te-ai chinui și, astfel, ții grăsimea la distanță.

Iată câteva moduri reci și delicioase în care vă puteți ridica aportul de proteine ​​în această vară:

1. Fă-o pe Raita Yummy

Raita este o bază de vară de care nu ne putem sătura niciodată. Realizat cu iaurt de răcire, raita se poate dovedi o sursă excelentă de proteine. Sute de grame de iaurt conțin 10 grame de proteine. Iaurtul este, de asemenea, bun pentru intestin, digestie și imunitate. Puteți arunca elementele esențiale preferate de vară în raita dvs., cum ar fi castraveții (sau lauki) sau pregătiți-l simplu cu semințe de chimen și pudră de ardei iute. Puteți încerca, de asemenea, această delicioasă rețetă raita de semințe de in și să bateți căldura în timp ce încărcați o doză bună de proteine.

2. Scuturi veridice de proteine

Shake-urile cu proteine ​​fac o gustare ideală după antrenament. Nu numai că ajută la recuperarea mușchilor după o sesiune istovitoare, ci joacă și un rol instrumental în a vă umple imediat. Pe vreme arzătoare, fructele de vară servesc ca un răgaz delicios. Amestecați-le în shake-urile dvs. sănătoase de proteine ​​și bucurați-vă.

3. Spune Da Brânzei

Brânza poate face de fapt minuni pentru greutatea corporală. Nu, nu ne-am dus. Tot ce încercăm să spunem este să luăm decizii înțelepte și să practicăm controlul porțiunilor. Nu toate brânzeturile sunt rele. Feta și brânza de vaci sunt de fapt clasificate ca grăsimi bune și sunt foarte dense în proteine. Mănâncă-i cu măsură. Le puteți arunca în salate umplute cu verdeață, citrice, nuci și pepeni veri pentru un tratament bogat în proteine ​​și fibre.

4. Nu aruncați semințele de pepene galben

Pepenii trebuie să fie unul dintre cele mai bune bucăți ale acestei călduri arzătoare. În timp ce vă îndreptați către pulpă, asigurați-vă că nu aruncați semințele. Semințele de pepene verde și pepene verde sunt o sursă bună de proteine, în afară de a fi îmbogățite cu minerale vitale, cum ar fi magneziu, fier și acid folic. Puteți mânca aceste semințe ori de câte ori poftele sunt lovite. Servesc ca o gustare frumoasă la mijlocul mesei; le puteți amesteca cu semințe de chia, semințe de dovleac și bucurați-vă de un mix de trasee cu nuci.

5. Includeți mai mult dal în dieta dumneavoastră

Lintea este o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante. Cămara noastră de bucătărie este adesea încărcată cu atât de multe dals de la moong la masoor la birou. Este o idee bună să includeți un bol de dal în prânzul zilnic pentru aportul zilnic de proteine. De asemenea, puteți adăuga legume de vară precum lauki sau mango crud în dal. Deoarece dal nu este greu și are o consistență mai lichidă, asigură un flux constant de substanțe nutritive fără a fi prea greu pe burtă.

Dieta bogată în proteine: lintea este o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante.

Încercați aceste sfaturi și anunțați-ne dacă mai există modalități interesante în care vă satisfaceți necesitățile de proteine ​​în zilele noastre.

Despre Sushmita Sengupta Împărtășind o puternică înclinație spre mâncare, Sushmita iubește toate lucrurile bune, brânze și grase. Celelalte activități preferate ale ei din timpul liber, în afară de a discuta despre mâncare, includ, citirea, vizionarea de filme și vizionarea de emisiuni TV.