Ai nevoie să scapi de berea de pe burtă înainte de vară? Consultați aceste exerciții de sablare a grăsimilor care vă vor micșora mijlocul și vă vor readuce la o stare mai slabă.

În apărarea berii, așa-numita „burta de bere” nu este neapărat produsul secundar al brewski preferat.

Anvelopa de rezervă din jurul mijlocului este rezultatul consumului de prea multe calorii și carbohidrați, pe care berea se întâmplă să le aibă în cantități mari.

Dar, indiferent de cât a ajuns berea de pe burtă, revenirea la o stare mai slabă este acum obiectivul tău principal.

Nu doar pentru că doamnelor nu li se pare atractivă burta de bere (revelație șocantă, știm), ci și pentru că este vitală pentru sănătatea ta pe termen lung.

Noroc pentru tine, există câteva exerciții infailibile pentru a scăpa de burta de bere.

Împreună cu consumul unei diete sănătoase, efectuarea exercițiilor de mai jos vă poate ajuta să vă micșorați mijlocul și să vă întoarceți pe drumul cel bun.

Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le știi pentru a scăpa de burta de bere:

  • Burta de bere este un termen pentru excesul de grăsime viscerală - aka, grăsime din burtă.
  • Grăsimile viscerale sunt asociate cu o varietate de probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare.
  • Exercițiile de sablare a grăsimilor, cum ar fi antrenamentul HIIT, vă pot ajuta să pierdeți rapid grăsimea din burtă.

Pierderea burții de bere nu se va întâmpla peste noapte.

Dar dacă faceți alegeri mai sănătoase și vă angajați în aceste exerciții de reducere a taliei, veți începe să vedeți rezultate în câteva săptămâni scurte.

1. Jump Rope

Ce nu trebuie să-ți placă despre saltul de coardă?

Este relativ ușor de făcut și este foarte accesibil (costurile de saltare costă, 15 USD?).

În plus, arde calorii ca nimeni altul și te poate transforma rapid în formă.

Potrivit unui studiu adesea citat publicat în Research Quarterly, săritura de coardă timp de 10 minute poate oferi un beneficiu cardiovascular comparabil ca joggingul timp de 30 de minute (a se vedea revendicarea: „... 10 minute. Programul zilnic de săritură de coardă este la fel de eficient ca un anumit lucru) Program zilnic de jogging de 30 de minute pentru îmbunătățirea eficienței cardiovasculare. ”)

Saltul de coardă este un exercițiu excelent pentru băieții ocupați (poți să te strecori la 10 minute în ziua ta, nu?) Și convenabil și pentru călătorii.

Aruncați-l în geantă și purtați grăsimea burții în timp ce sunteți în vacanță.

pentru

2. Squats

Cardio este excelent pentru a arde acele calorii suplimentare care contribuie la burtă de bere, dar exercițiile de antrenament de forță nu ar trebui ignorate.

Mâini jos, unul dintre cele mai bune exerciții de antrenament de forță pe care le poate face un tip sunt genuflexiunile.

Squats sunt adesea numiți „regele exercițiilor”, deoarece sunt un antrenament uimitor, cu tot corpul.

Îți lucrează chiar mușchii de bază și îți îmbunătățesc postura, ceea ce poate ajuta la reducerea aspectului unei burtă de bere.

Ca un avantaj secundar suplimentar, genuflexiunile vă oferă un stimulent să nu săriți niciodată ziua piciorului.

Pentru că, după cum probabil știu majoritatea băieților, picioarele slabe nu se clasează prea sus pe lista lucrurilor pe care femeile le găsesc atractive la un bărbat.

3. Kettlebell Swing

Ușor de făcut și eficient nebun la sablarea pumnului de burtă, leagănele kettlebell sunt practic o necesitate în regimul de fitness al fiecărui tip.

Dacă faci antrenamente CrossFit regulate, probabil că ești familiarizat cu kettlebell, care seamănă cu o ghiulea cu mâner.

Kettlebells sunt iubiți de entuziaștii de fitness, deoarece sunt eficienți la sculptarea mușchilor, îmbunătățind rezistența miezului, construind rezistența și crescând rezistența.

Practic, acestea oferă o mulțime de beneficii de fitness, împachetate într-un singur exercițiu.

Asta nu înseamnă că exercițiile cu kettlebell sunt ușoare - departe de asta.

Veți transpira găleți în câteva minute după ce ați făcut o singură mână.

Dar dacă doriți să scăpați rapid de burta de bere, clopotele merită cu mult sudoare.

4. Intervalele Sprint

Adăugarea de sprinturi la regimul dvs. de fitness este o modalitate foarte eficientă de a arde caloriile și de a vă duce fitnessul la nivelul următor.

Intervalele de sprint sunt considerate un exercițiu de antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT), despre care cercetările arată că este esențială pentru a scăpa de grăsimea din burtă.

Într-un studiu din 2018 publicat în Medicina sportivă, cercetătorii au concluzionat că exercițiile HIIT sunt o strategie eficientă în timp pentru a reduce grăsimea abdominală la subiecți (vezi afirmația: HIIT a redus semnificativ totalul (p = 0,003), abdominal (p = 0,007) și visceral ( p = 0,018) masa de grăsime. ”)

Dacă aveți o bandă de alergat acasă, încălziți-vă cu un jogging de 4 minute înainte de a sprinta cât mai repede timp de 20 de secunde.

Mergeți într-un ritm lent timp de un minut înainte de a repeta procesul pentru 10 runde în total.

5. Burpees

Burpeele sunt încă un antrenament HIIT care merită timpul și efortul tău.

Acest exercițiu de sablare a grăsimilor îți funcționează întregul corp și te va lăsa să respiri.

Un alt motiv pentru iubirea burpeelor: pot fi făcute oriunde.

Nu aveți nevoie de greutăți corporale sau echipamente scumpe de sală pentru a profita de beneficiile cardiovasculare și de eliminare a grăsimilor.

Tot ce ai nevoie este puțină motivație și dorința de a te slăbi.

Fii consistent

Nu contează dacă este dieta ta, regimul de îngrijire a pielii sau condiția ta fizică, cheia pentru a vedea rezultatele rapid este aceea de a fi în concordanță cu rutina ta.

Dacă doriți cu adevărat să renunțați la anvelopa de rezervă în jurul mijlocului, nu puteți tăia colțurile.

Aceasta înseamnă să vă schimbați berea zilnică cu apă și să săriți gogoșile de luni dimineață la serviciu.

Nu spunem că nu va fi dificil. Spunem doar că sănătatea dvs. și încrederea dvs. vă vor mulțumi pentru asta.

Baker, John A. "Comparația de a trece prin frânghie și de a face jogging ca metode de îmbunătățire a eficienței cardiovasculare a bărbaților de la colegiu." Cercetare trimestrială. American Association for Health, Physical Education and Recreation, vol. 39, nr. 2, Routledge, mai 1968, pp. 240–43.