Dacă încercați să scăpați de burtica bebelușului, este posibil să suferiți de diastază rectală, dar aceste exerciții vă pot ajuta.

care

Dacă încercați să scăpați de burtica bebelușului, este posibil să suferiți de diastază rectală, dar aceste exerciții vă pot ajuta.

Diastaza rectală este o afecțiune în care mușchii stomacului care s-au separat pentru a face loc bebelușului nu se reunesc după naștere și poate îngreuna pierderea în greutate a bebelușului. (Pentru un test rapid pentru a vedea dacă aveți diastază, faceți clic aici.)

Dar exercițiile fizice vă pot ajuta. Expertul în fitness Erin Denton, un specialist certificat în exerciții postnatale, spune că aceste trei mișcări de pe DVD-ul ei de antrenament Postnatal Rescue vă vor începe pe drumul înapoi către abdominale puternice și plate (și funcționează bine pentru a vă strânge burta dacă nu aveți și diastază) !). Până la 10 repetări din fiecare zi timp de o săptămână, apoi 20 de repetări timp de trei până la patru săptămâni. Când vă mențineți peretele abdominal tras în timp ce efectuați aceste mișcări începe să vă simțiți ușor, sunteți gata să treceți la o muncă mai intensă. Doar asigurați-vă că obțineți mai întâi medicul în regulă.

Pasul A: Culcați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe pământ și cu brațele laterale. Respirați adânc și trageți buricul.

Pasul B: Pe măsură ce expiri, înclină încet bazinul în sus, astfel încât partea superioară a corpului să formeze o linie dreaptă de la genunchi la umeri, așa cum se arată. Țineți două bătăi; respirați adânc, apoi expirați și rulați încet în jos.

Pasul A: Culcați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe pământ și cu brațele laterale, așa cum se arată. Respirați adânc și trageți mușchii stomacului.

Pasul B: În timp ce expiri, ridică încet gâtul și capul de pe podea, extinzându-ți brațele de ambele părți ale picioarelor, așa cum se arată. Asigurați-vă că vă țineți mușchii stomacului trase. Țineți două bătăi, apoi respirați adânc și coborâți-vă încet în timp ce expirați.

Pasul A: Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe pământ. Ridicați picioarele pe rând, astfel încât vițeii să fie la un unghi de 90 de grade față de podea. Așezați o mână pe burtă și cealaltă braț lateral, cu palma în jos, așa cum se arată.

Pasul B: Trageți mușchii stomacului și cu o mișcare lentă și lină, deschideți picioarele cât de mult puteți, fără să vă umflați burta; închide încet picioarele.