În timpul fazei de tăiere a dietei mi-am transformat corpul în aspectul muscular slab pe care mă străduiesc să îl obțin. Aflați cum o fac!

fazei tăiere

Am făcut culturism doar de un an și dietele mele au fost un proces de încercare și eroare. Am avut rezultate foarte bune cu unele dintre ideile mele și diferite scheme de gătit. În timpul fazei de tăiere a dietei mi-am transformat corpul în aspectul muscular slab pe care mă străduiesc să îl obțin.

Faza de tăiere

Faza de tăiere este cea mai provocatoare dietă pentru majoritatea oamenilor și cred că este în mare parte o problemă mentală. Renunțarea la aceste deserturi, gustări seara târziu și mese uriașe cu paste este greu și necesită o tonă de putere de voință. Iată câteva dintre trucurile mele care mă ajută să mă mențin motivat atunci când sunt tentat să mănânc junk food. Păstrez poze cu mine când mă uit cât mai bine în ziua competiției și mă asigur că le văd de mai multe ori pe zi, cred că acest lucru servește ca un bun motivator de sine.

O altă idee este să scap de toate mâncărurile nedorite din casă, acest lucru este ușor pentru mine, deoarece soției mele îi place să mănânce și ea sănătoasă. Dacă ai o familie cu care să faci față cărora îi plac jetoanele și pop-ul, aș face să le ascundă de tine. Un alt mic truc este atunci când ți-e foame mai ales de dulciuri, du-te și spală-te pe dinți sau mestecă o bucată de gumă fără zahăr. Întotdeauna urăsc să mănânc chestii imediat după ce mă spăl pe dinți.

Consumul emoțional poate deveni o mare problemă atunci când încerci să ții o dietă grea. Consumul emoțional înseamnă să mănânci atunci când ești plictisit, deprimat sau doar din obișnuință. Mi-e greu să nu mănânc când mă plictisesc, de câte ori pe zi te duci la frigider și te uiți prin el doar pentru că te plictisești. Știu că o fac de cel puțin 5-6 ori pe zi. Mă găsesc întotdeauna la frigider cu ușa deschisă și nici nu am un scop să fiu acolo, este doar un obicei. Ieșiți din casă și faceți ceva, indiferent dacă mergeți la sală, jucați un sport, mergeți cu bicicleta sau săriți online și accesați Bodybuilding.com pentru a consulta ultimele articole.

Regimul este greu și necesită o grămadă de muncă! Când ții dieta, trebuie să mănânci mai des, deoarece mesele nu sunt la fel de mari și asta înseamnă că va trebui să transporti alimente cu tine. Aceasta este cea care necesită cea mai mare muncă. Pentru a mânca mese de calitate în timp ce programul dvs. este agitat, trebuie întotdeauna să vă planificați înainte (chiar dacă este cu o săptămână înainte). Timpul este cel mai rău dușman al tuturor. Fie că trebuie să mergi la școală sau la serviciu, toată lumea este familiarizată cu un program încărcat. O idee bună este să gătești o jumătate de duzină de bucăți de pui în weekend sau când ai timp.

Acest lucru vă permite să mâncați gustări și mese de calitate atunci când sunteți pe fugă. Voi găti șase bucăți de pui și două-trei căni de orez într-o după-amiază de duminică, când nu am nimic de făcut. Apoi, în timpul săptămânii, când sunt la curs sau la serviciu, pot mânca mese sănătoase pe tot parcursul zilei toată săptămâna. Întotdeauna planific înainte și dacă știu că voi pleca imediat după micul dejun până la mijlocul după-amiezii, voi aduce mâncare. Pentru gustarea mea de la mijlocul dimineții, îmi voi aduce shake-ul de înlocuire a proteinelor sau a meselor și câteva fructe. Prânzul meu va consta de obicei din orez, o legumă și un fel de carne și apoi voi aduce o altă masă mică pentru gustarea de la mijlocul după-amiezii.

În timpul fazei de tăiere a dietei mele am redus carbohidrații până la 2g per kg de greutate corporală. Când încep să reduc, cântăresc 221, așa că pentru mine acest lucru este egal cu 200g de carbohidrați pe zi. Dacă mâncați sănătos și nu vă „risipiți” carbohidrații pe carbohidrați simpli precum pâinea albă și zaharurile, totuși ajunge să fie o mulțime de alimente.

Fructele sunt excepția de la regulă și ar trebui consumate cât de mult vă permite dieta. Fructele sunt un zahăr simplu ideal care poate ajuta la creșterea nivelului de insulină pentru a ajuta la „împingerea” tuturor substanțelor nutritive și a suplimentelor pe care le luați în celule, ceea ce este un concept foarte important pentru masa dvs. după antrenament. O idee a dietei mele în faza de tăiere constă în aproximativ 200 de grame de carbohidrați și încerc să obțin cel puțin 200 de grame de proteine, încerc să-mi păstrez grăsimea și să obțin cât mai multe grăsimi sănătoase.

Acest lucru este o încercare completă pentru mine. Am avut noroc cu această schemă, dar cred, de asemenea, că trebuie să îți poți asculta corpul. Dacă simțiți că nu aveți energia de care aveți nevoie sau nu sunteți capabil să vă gândiți din cauza epuizării carbohidraților, trebuie să vă modificați dieta în consecință. Adăugați niște fructe sau nuci pentru a vă ajuta să vă mențineți nivelul de energie ridicat.