reducerea

  • Acțiune
  • Tweet
  • Acțiune
  • Fixează-l
24597 Vizualizări

Echipa Foreverfit

Practicați Pilates pentru a vă condiționa corpul

Practica regulată a Pilates ajută la îmbunătățirea echilibrului corpului, la îmbunătățirea conștiinței de sine, ...

Îți place săritul? Încercați o rutină de pliometrie

Plyometrics sau „antrenament de salt” este o rutină de fitness care „

Alegeți alimentele potrivite înainte și după antrenament

Nu există nicio îndoială că mâncarea alimentelor potrivite înainte și ...

Începeți o rutină de aplatizare a stomacului de 15 zile pentru a vă ajuta să vărsați placa care este așezată în jurul mijlocului. Foreverfit a dezvoltat un program de abdomen plat pentru a vă ajuta.

V-ați îngrijorat în ultimul timp burta bombată? A purta haine strânse te face să te simți inconfortabil sau te lasă să respiri?

Luptați-vă cu genele, schimbați-vă stilul de viață

Puteți obține un anumit confort din faptul că nu sunteți singuri: indienii sunt predispuși genetic să acumuleze grăsime abdominală. Dar asta nu înseamnă că nu poți face nimic în acest sens. Stilul de viață poate câștiga gene, este sigur.

Aspectele contează, dar și sănătatea ta

Vanitatea deoparte, grăsimea din burtă nu este bună pentru sănătatea ta. Un stomac mare te predispune la multe boli, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.

Deci, dacă kilogramele s-au așezat în partea centrală a corpului, trebuie să lucrați pentru a le tăia. Lăsați deoparte o săptămână, pentru a începe o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice .

Odată ce vă așezați în rutină, puteți lua în considerare crearea unui stil de viață complet nou. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mergeți.

# 1 Mergeți la exerciții specifice
O săptămână nu îți oferă suficient timp pentru a-ți pierde burta, decât dacă te angajezi într-un regim de antrenament riguros. Exercițiile fizice intense, inclusiv o oră de cardio, vă vor ajuta să ardeți calorii mai repede.

Adăugați exerciții care vă întăresc nucleul și pun în joc toate zonele abdominale. Exercițiile extrem de recomandate pentru a obține o burtă plană includ crăpături inverse, cranchiuri oblice, ridicări de picioare și scânduri.

# 2 Adăugați mai multe proteine ​​în dieta dvs.
Fiecare forum de fitness, pagină web și revistă vorbește despre proteine, deoarece acestea sunt elementele de bază ale celulelor. Proteinele sunt substanțe nutritive importante, esențiale pentru repararea și recuperarea mușchilor după un exercițiu intens.

Acest grup de alimente durează mai mult timp pentru a fi digerat decât altele. Deci, stimulează metabolismul, arzând mai multe grăsimi în acest proces. Mâncați mai multe proteine ​​slabe, cum ar fi albușuri de ou, pui, pește, fasole, nuci, tofu și soia în dieta dvs.

# 3 În sus fibra
Optează pentru alimente pre și post antrenament care sunt bogate în proteine ​​și fibre și oferă energie instantanee. Includeți multe fructe și legume proaspete, cum ar fi broccoli, spanac, salată, mere și pepeni.

De asemenea, alegeți produse lactate neîndulcite cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul, laptele degresat, brânza ușoară și paneerul. Acestea oferă o senzație de plenitudine, contribuind la reducerea foametei și, în cele din urmă, la reducerea grăsimii din burtă.

# 4 Mergeți ușor cu sare și zahăr
Reduceți cantitatea de zahăr procesat și sare pe care o consumați. Dacă sunteți suficient de curajos, ați putea lua în considerare tăierea completă a alimentelor zaharoase și prea sărate.

Amintiți-vă că primiți deja tot zahărul natural și sarea de care aveți nevoie, din fructe și legume. Deci, nu supraîncărcați în plus.

# 5 Mănâncă mese mici la intervale frecvente
Dacă v-ați gândit vreodată că mâncați mai puțin vă poate face să vă slăbiți, atunci puteți fi dezamăgiți. Mulți factori au impact asupra pierderii de grăsime. Consumul de mese mai mici, mai frecvente, bogate în proteine, la fiecare câteva ore vă poate stimula metabolismul și vă poate ajuta să vă micșorați burta mai repede.