Iată trei exerciții simple care te pot ajuta să slăbești și să tonifiezi grăsimea de pe burtă acasă.

New Delhi: Dacă una dintre soluțiile pentru noul dvs. an este să slăbești, să ajungi la sală va fi probabil pe primul loc în lista ta de priorități. În timp ce toate formele de exerciții fizice au beneficii pentru sănătate, încorporarea mișcărilor corecte de antrenament în regimul dvs. de fitness vă poate ajuta să ardeți grăsimile rapid în mai puțin timp. Acest lucru este absolut important, deoarece nu toate exercițiile sunt create egal - ceea ce înseamnă că exercițiile în diferitele sale forme au beneficii diferite pentru corp și minte. Citit: Cinci obiceiuri sănătoase pe care trebuie să le adopți pentru a pierde în greutate cu succes și nu numai

exerciții

Deci, ce exerciții vă vor ajuta să ardeți rapid caloriile și să vă oferiți o burtă mai tonifiată?

Iată trei exerciții simple care te pot ajuta să slăbești și să tonifiezi grăsimea de pe burtă acasă.

Potrivit antrenorului personal Peter Mac, acest exercițiu este bun pentru forța superioară a corpului și mușchii nucleului, raportează Daily Star.

Cum să o facă: Așezați-vă plat pe spate, întindeți picioarele drept și ridicați picioarele drept până la un unghi de 90 de grade deasupra șoldurilor și a spatelui în jos, fără a atinge podeaua.

Mulți evită flexiunile, deoarece consideră că poate fi dificil - dar efectuarea acestui exercițiu vă va recompensa cu o serie de beneficii. Potrivit expertului, flotările sunt excelente pentru tonifierea umerilor, brațelor, spatelui și miezului, oferindu-vă o formă excelentă a corpului. De asemenea, vidul stomacului este considerat a fi cel mai bun exercițiu de respirație care te ajută să slăbești și îți oferă o burtă plată.

Cum să o facă: Așezați-vă pe podea cu palmele așezate la lățimea șoldului. Cu brațele drepte, ridicați corpul de pe sol până când numai mâinile și vârfurile degetelor ating atingerea podelei. După ce ați atins o poziție de împingere, lăsați-vă încet corpul să graviteze pe podea.

Efectuarea de stand-up-uri în mod regulat vă va ajuta să consolidați zona midriff și să vă construiți abs.

Cum să o facă: Așezați-vă pe podea, cu picioarele ferm fixate pe pământ și cu genunchii îndoiți. Așezați-vă mâinile de ambele părți ale capului, eliberați-vă gâtul de bărbie și aduceți-vă întregul corp în sus spre rotunjituri, conducând cu pieptul. După ce ați ajuns în poziția șezând, luați-vă încet corpul înapoi la pământ. Citiți: Savasana - Cel mai bun exercițiu de yoga pentru pierderea în greutate; 10 beneficii uimitoare ale cadavrului

Pentru cele mai bune rezultate, experții recomandă practicarea acestor secvențe de cel puțin patru ori pe săptămână.

Exercițiile fizice oferă beneficii imense pentru sănătate, de la pierderea în greutate la un risc mai scăzut de boli de inimă, cancer și multe alte afecțiuni cronice. Dar, dacă încercați să eliminați acea nedreaptă și serioasă despre slăbire, exercițiile fizice singure nu vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire, iar acest lucru a fost dovedit de o serie de studii.

Experții spun că cele mai bune strategii de scădere în greutate sunt să mănânci sănătos, ceea ce include evitarea sau restricționarea alimentelor bogate în grăsimi și limitarea aportului de calorii, urmărirea dimensiunilor porțiilor și exerciții fizice regulate. O combinație de dietă echilibrată și exerciții fizice este cea mai sănătoasă și cea mai bună modalitate de slăbire.

(Cu intrări IANS)

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now