Scris de Kate Lemere din The Four Percent

Vineri fericite, prieteni.

Îți amintești luna trecută când ai întâlnit-o pe dragul meu prieten (și colegul meu instructor de fitness) Kate Lemere? S-a întors în această lună pentru a-și împărtăși sfaturile despre percutarea acelor platouri de slăbit - și sfatul ei este, desigur, solid.

Voi posta serialul nostru de dragoste săptămânal mai târziu astăzi *, dar am vrut să vă împărtășesc acest lucru acum, astfel încât (1) să vă puteți gândi la acestea în noua săptămână (lună, sezon etc.) și (2) pentru că Plănuiesc să împărtășesc câteva dintre propriile mele povești de slăbire săptămâna viitoare. Așadar, nu ezitați să lăsați comentarii, întrebări și altele asemenea pentru amândoi în comentariile de mai jos.

* Notă laterală, găzduiesc un mic shindig de vară la LOFT (pe Michigan Avenue) între orele 15:00 astăzi. Dacă sunteți local, veniți! Noua colecție este inspirată de limonadă și este în vigoare.

sfatul

Notă laterală: dacă aveți nevoie de o reîmprospătare rapidă, Kate este un instructor de fitness badass la Bootcamp-ul lui Barry și un prieten de multă vreme în Chicago. (Am lucrat împreună în zilele noastre de agenție publicitară.) De asemenea, are un blog minunat numit The Four Percent.

Kate a venit la Printre alte lucruri pentru a ne împărtăși lunar lunile sale de sănătate, wellness și fitness, care nu-i prosti. După cum am menționat, perspectiva ei echilibrată este una pe care o apreciez cu adevărat și am crezut că vei simți la fel. Dacă ați ratat prima ei postare despre cum să vă țineți de obiectivele pe termen scurt, faceți clic aici.

Să ajungem la asta! Loveste-o, Kate.

În primul rând, vă mulțumesc sincer din suflet pentru primirea călduroasă. Luna trecută a fost minunat să întâlnim atât de mulți cititori AOT și să aflăm mai multe despre progresul, luptele și obiectivele tale în căutarea unei vieți mai bine trăite. Este greu ca dracu să rămâi pe vagon, dar asta îl face să merite atât de mult, nu? Nimic demn de avut nu este niciodată ușor. Viața este un compromis de genul acesta.

[Nota lui Hallie: Wagon ... Da, omule. Jumătate din timp simt că joc un joc literal de pe Oregon freakin ’Trail și trebuie să calfez vagoanele și să plutesc ... (LOL. Oricine? Vă rog! Știu că ați jucat asta în acea zi. #Vechi)]

Dacă ți-ai respectat obiectivele de sănătate, nutriție și fitness de la 1 ianuarie (sau chiar mai mult de atât, bine pentru tine, bish!) A lovi un platou poate fi o parte frustrantă și inevitabilă a procesului. În loc să mențineți aceeași rutină zi de zi, faceți o modificare sau două pentru a vă menține în evoluție și progres. Pierderea în greutate (și fitness) platouri poate fi mai ușor decât credeți.

1. Ascensor. Lift greu.
Atunci când vă treceți corpul prin prea mult antrenament cardio, corpul dvs. poate deveni catabolic. Adică corpul tău va arde mușchii și va stoca grăsimea. Traducere rapidă: metabolismul tău încetinește dracu. Antrenamentul de forță va adăuga definiție corpului tău, îți menține metabolismul în funcțiune ca o mașină bine unsă, plus va crește nivelul de energie. Dacă sunteți îngrijorat să ridicați sau nu sunteți sigur cum Barry’s este un loc minunat pentru a începe.

Contactați-mă aici sau pe Instagram pentru o șansă de a vă antrena la Barry’s Chicago (pe mine!). Vă garantez că veți fi o persoană schimbată. Și arată mai fierbinte ca niciodată (bonus!).

2. Schimbați consumul caloric
La fel ca prea mult cardio, restricția calorică poate determina organismul să canibalizeze mușchii. (Amintiți-vă: asta vă încetinește metabolismul, da?)

Există o diferență între un deficit caloric și o restricție calorică. Dacă restricția este prea extremă (citiți: foamete) corpul va purta doar mai multe grăsimi, motiv pentru care yoyo-ing este atât de frecvent. În loc să vă restricționați caloriile, încorporați proteine ​​și grăsimi sănătoase în fiecare masă pentru a vă satura și a trimite un semnal creierului că ați mâncat, că sunteți plin și sunteți gata să mergeți pentru următoarele câteva ore. Incorporează-ți grăsimile și proteinele sănătoase pe tot parcursul zilei și consumul de carbohidrați care înconjoară direct antrenamentele.

[Nota lui Hallie: Kate a scris o postare excelentă despre cum să faceți cumpărături la un buget - cu siguranță merită citită.]

3. Rolul fibrei
Unul dintre cuvintele mele preferate F!

[Nota lui Hallie: Unul din topurile mele - uh, cinci - la fel. Chiar lângă vineri și cealaltă alegere evidentă. Yaaas!]

Fibrele sunt esențiale pentru pierderea în greutate sau menținerea în greutate.

[Nota lui Hallie: Iată-l, lol. Fuckin ’te iubesc, Kate.]

Fibrele încurajează mișcarea alimentelor în intestin și ajută la absorbția altor macronutrienți pe care îi puneți în corp. De asemenea, va încetini digestia zahărului și a carbohidraților, ceea ce ajută la prevenirea depozitării lor ca grăsimi. AKA, te vei simți ca un subțire total. Încercați să obțineți între 25 și 35 de grame pe zi din surse precum quinoa, semințe de chia, semințe de in, avocado, nucă de cocos, leguminoase, fructe de pădure, bla, bla, bla.

4. Schimbați-vă antrenamentul
Spirit. Dreapta? Pare evident. Dar nu vorbesc despre „confuzie musculară”.

Așteaptă, vorbind despre asta, mușchii tăi nu sunt SMART, deci nu îi poți confunda. Nimic nu este mai enervant decât termenul „confuzie musculară”.

Dacă faceți același antrenament în fiecare zi, va deveni mai ușor, deoarece vă veți întări. Corpul tău se va adapta antrenamentelor tale și vor deveni mai puțin eficiente. De aceea, trebuie să vă provocați în mod constant (nu să vă confundați).

Iată câteva idei:

  • Ridicați greutăți mai grele
  • Concentrează-te pe abdomenul tău
  • Ridicați cu mai puțină recuperare între seturi
  • Faceți-o diferit, ca un antrenament cu gantere pe tot corpul
  • Incorporează seturi super sau gigant
  • Adăugați o zi cardio la starea de echilibru pentru o arsură suplimentară de calorii
  • Alearga mai repede
  • Folosiți înclinații

[Nota lui Hallie: dacă nu știați, Kate are un program de antrenament personalizat pe care îl creează pentru clienți pe baza obiectivelor lor de sănătate, wellness și antrenament. Puteți să o trimiteți prin e-mail aici pentru mai multe informații.]

5. Du-te la somn
Dormi. Este vital pentru pierderea grăsimii corporale. Somnul permite corpului tău să se odihnească, să repare și să-ți reseteze hormonii. Dacă sunteți lipsit de somn, acesta vă va crește nivelul de cortizol, ceea ce favorizează depozitarea grăsimilor în jurul secțiunii medii și vă va face o cățea furioasă/plină de dispoziție!

[Nota lui Hallie: unul dintre obiectivele lui Kate în acest an a fost să dormi mai mult - poți citi despre asta aici.]

6. Bea
Lasă-mă să clarific. Bea apă. Atâta apă.

[Nota lui Hallie: Vodca ȘI apa sunt în regulă? Glumeam. Oarecum. Iată ideea mea de ce este important să rămâi și hidratat.]

Nu numai că pielea și ochii tăi vor apărea mai luminoși, mai proaspeți, iar TINERUL (omg, da) te vei feri de durerile de foame și pofte, vei avea mai multă energie, vei dormi mai bine și preferatul meu personal FII MAI MIC DE VÂNZĂ CÂND BEȚI.

De jos, oameni buni.

Vă simțiți puțin stagnat în ciuda muncii grele pe care o depuneți în antrenamente și pregătiri pentru mese? Chiar și cea mai mică schimbare vă poate ajuta să vă împingeți înainte. Știi ce spun ei, o schimbare te va face bine.

[Nota lui Hallie: Amin, soră. Mulțumesc pentru cuvintele tale de înțelepciune, Kate!]