Deoarece pot trece ani înainte ca oamenii de știință să descopere trăsături individuale care ar putea duce la mai mult succes într-un plan în comparație cu altul, deocamdată putem învăța multe - și putem pierde multe - recunoscând sfaturile nutriționale asupra cărora toți experții sunt de acord.

slăbești

Iată trei porunci care trec peste toate tipurile de abordări de slăbire.

1. FACE VEGGIES CAPSUL TĂU

Mulți oameni fac greșeala de a gândi că reducerea taliei înseamnă a te îndrăgosti de kale, dar poți obține rezultate similare (sau mai bune) din gustul curcubeului.

De la băuturi la porumb până la broccoli, niciun alt grup alimentar nu oferă o mulțime de substanțe nutritive pentru un astfel de rezultat caloric minim, cum ar fi legumele.

Dacă îi faceți eroul fiecărei mese pe care o mâncați, nu numai că vă veți crește șansele de a vă strânge în „pantalonii de țintă”, ci vă veți consolida capacitatea de a preveni boli mortale precum bolile de inimă, diabetul de tip 2 și unele tipuri de cancer.

O modalitate bună de a obține cota dvs. este de a face legumele interesante - gândiți-vă la o coacere vegetală, spirale de dovlecei, paste broccoli sau orez cu conopidă.

Verificați dacă cel mai mare grup de alimente de pe fiecare farfurie (sau castron) este legumele și veți fi în drumul către un bod.

2. REDuceți consumul de zahăr

De ce zahărul vă sabotează subțire?

Cu siguranță nu poate fi atât de rău dacă suntem puternici să-l poftim? Problema este că, indiferent dacă este adăugat sau natural, zahărul este în majoritatea alimentelor și are un gust atât de bun.

Cu toate acestea, nu există nicio respingere că un exces de produse dulci este dăunător în mai multe moduri decât unul.

Are efecte dăunătoare asupra eliberării insulinei și depunerii de grăsime corporală, oferă puțină sau deloc valoare nutrițională (calorii goale), contribuie la supraalimentarea stimulând pofta de zahăr și putrezind dinții.

Conform celui mai recent sondaj australian de sănătate, australianul mediu consumă 60 de grame - sau 14 lingurițe - de zahăr adăugat pe zi. Este mai mult decât dublul cantității superioare recomandate de doar 25-30 de grame de zaharuri adăugate pe zi.

Nu este surprinzător că principalele surse ale acestor zaharuri adăugate sunt băuturile răcoritoare, sucurile de fructe și băuturile energizante, fiecare conținând aproximativ 7-11 lingurițe de zaharuri adăugate pe servire.

Deși nu trebuie demonizat tot zahărul - de fapt, „renunțarea la zahăr” în întregime este aproape imposibilă. Zaharurile naturale din fructe și legume care sunt consumate ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate sunt bine - merită să fim conștienți de lucrurile „adăugate” care se strecoară în dietele noastre.

Ca întotdeauna citiți etichetele.

3. ALIMENTE ȘI FIBRE ÎNTREG

Fibrele sunt adesea trecute cu vederea pentru beneficiile sale de anvergură.

Dincolo de sănătatea digestivă și longevitatea crescută, fibrele sunt o necesitate pentru oricine încearcă să renunțe la dimensiunea unei rochii.

Una dintre cele mai bune super-puteri de slăbit este capacitatea sa de a vă face să vă simțiți mai plini mai devreme și mai mult timp.

De asemenea, încetinește absorbția zahărului în corpul tău, ceea ce înseamnă că zahărul din sânge este stabilizat, poftele sunt tocite și grăsimile sunt mobilizate pentru energie (o stare optimă pentru arderea grăsimilor).

Studiile clinice efectuate pe parcursul a aproape 40 de ani dezvăluie beneficiile pentru sănătate ale consumului de cel puțin 25 g până la 29 g sau mai mult de fibre dietetice pe zi, potrivit unei serii de recenzii sistematice publicate în The Lancet.

Studiul a constatat că consumatorii cu conținut ridicat de fibre au avut o greutate corporală semnificativ mai mică decât consumatorii cu conținut scăzut de fibre.

Alimentele integrale bogate în fibre, cum ar fi orezul brun, ovăzul, fasolea, nucile, leguminoasele, năutul, orzul și grâul integral, care necesită mestecare și își păstrează o mare parte din structura lor în intestin, măresc sațietatea (senzația de plin) care ajută la controlul greutății poate influența favorabil nivelul lipidelor și glucozei.

Din păcate, datele arată că unul din doi australieni nu respectă aportul zilnic recomandat de fibre (25-30 grame pe zi).

Acest lucru se datorează parțial reducerii pe scară largă a consumului de cereale datorită dietelor faddy sau îndepărtării grupelor întregi de alimente, cum ar fi cerealele.

Pentru a vă asigura că vă atingeți cota zilnică de fibre, vizați două porții de fructe întregi (de preferință cu piele), cinci porții de legume, patru până la șase porții de cereale, de preferință fibre mari sau cereale integrale și o porție de nuci și leguminoase.

CHEIA PENTRU PĂSTRAREA GREUTĂȚII

În timp ce dieta este esențială pentru o formă subțire, exercițiile fizice sunt la fel de importante pentru menținerea ei pe o perioadă prelungită.

S-a demonstrat că activitatea fizică regulată crește arderea calorică, reglează glicemia și promovează echilibrul hormonal sănătos.

Combinați activitatea fizică cu trilogia de scădere în greutate și veți fi în cale să pierdeți grăsimea la îndemână.

Kathleen Alleaume este un om de știință în domeniul exercițiilor și nutriției și fondatorul The Right Balance.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.