Știu că este o întrebare greșită și probabil diferită pentru fiecare persoană. Este posibil să am nevoie doar de un sprijin moral.:)

limita

Am un pic mai mult de 2 luni în Noom. În primele 1,5 luni m-am concentrat în totalitate pe obișnuința cu sistemul de culori și am acordat o atenție zero caloriilor. De-a lungul timpului am pierdut puțin mai puțin de 5 kilograme, ceea ce este bine, deoarece încerc să învăț noi comportamente de alimentație sănătoasă. Odată ce am ajuns să mănânc mai mult verde decât roșu, antrenorul meu mi-a cerut să-mi stabilesc un nou obiectiv, așa că m-am gândit că voi încerca să rămân la limita zilnică de calorii (și, de asemenea, la sistemul de culori, desigur).

Respectarea limitei de calorii a fost mult mai grea. Am mâncat mai ales sau în întregime micul dejun verde pentru aproximativ 250 de calorii, ceea ce este bine. Dar cu cât micul dejun este mai aproape de 200, cu atât sunt mai probabil să iau un bar Kind la jumătatea dimineții pentru alte 150 de calorii.

Prânzul a fost în jur de 520 de calorii, nu am nevoie de o gustare după-amiaza, iar cina este în general de aproximativ 750. Deci, după cum puteți vedea, sunt în medie aproximativ 1670 de calorii zilnice totale.

Antrenorul meu m-a întrebat (poate retoric, dar cu siguranță social) ce pot face pentru a-mi reduce caloriile la cină. Răspunsul evident este să mâncați și mai multe alimente verzi la cină. Dar nu sună atrăgător să mănânci fructe și legume pentru toate cele trei mese ale zilei, în fiecare zi. Știu că crustaceele sunt verzi, așa că am mâncat mai mult din asta. Dar totuși, ugh. Fie că pierd motivația, fie mă frustrez, nu sunt sigur. Vreau să mănânc mai bine, dar vreau și o dietă mai variată.

Distribuiți linkul

Am făcut noom de 100 de zile acum și am constatat că la micul dejun și prânz, 250 de calorii mesele funcționează foarte bine pentru mine, iar apoi asta mă lasă oriunde între 800-100 + plus calorii, în funcție de cât de activ eram în acea zi, pentru masa de seara.

Și eu constat că acest lucru este adevărat. Mi-am păstrat mesele mai devreme în jur de 300 și gustările mele în jur de 150. În acest fel pot lua o cină distractivă și mult timp ceva mic pentru desert!

Sunt confuz de asta. Dacă faceți atât micul dejun, cât și prânzul și două gustări (de când l-ați pluralizat), înseamnă că aveți 300 + 300 + 150 + 150 = 900 de calorii înainte de cină. Dacă limita dvs. este 1410 ca a mea, sunt doar 510 disponibile pentru cină, ceea ce nu este chiar atât de mare.

Sau așteptările mele de calorii pe masă nu mai sunt? Este foarte posibil!

510 Cred că este foarte rezonabil pentru cină, mai ales că mănânc destul de mic pentru fiecare altă masă. Se simte ca o tonă de mâncare.

Sunt de acord. Puteți mânca o mulțime de alimente pentru 510 calorii. Cina mea este de obicei în jur de 200 și apoi economisesc întotdeauna 100 sau cam așa pentru desert. Mănâncă creativ. Gândiți-vă la „înlocuire” și obțineți aceeași satisfacție atunci când mâncați cina fără a folosi atât de multe calorii

Imi puteti da un exemplu de cina cu 200 de calorii?

Constat că, chiar și atunci când înlocuiesc ingredientele verzi cu cele roșii, numărul de calorii este încă destul de ridicat.

Sigur! Cumpăr pungi de legume congelate, fără sos. Cele mai scăzute calorii pe care le am acum în congelator sunt Japanese Stir Fry de la Sam's Club. O pungă întreagă are în medie 150 de calorii și apoi dau o felie de brânză Cheddar fără grăsimi (30 de calorii) sau o felie de brânză gouda Follow Your Hear (70 de calorii și tone de aromă) deasupra și o topesc în cuptorul cu microunde. Pungile de legume simple congelate sunt neprelucrate și vin în atât de multe soiuri. Unele sunt atât de scăzute încât poți mânca 2 pungi întregi pentru minim calorii. Pentru a-i păstra gustul diferit, folosesc o varietate de doamne. Combinații de condimente fără sare. Super satisfăcător și îmi lasă loc să mănânc un cupon de budincă cu lămâie Jello Temptations (80 de calorii) sau un brownie de ciocolată Fiber One (70 de calorii) pentru desert. Văd o mulțime de oameni de aici care doresc să aibă cine bogate în calorii, dar prefer să iau mese cu conținut scăzut de calorii și bfast și prânz cu calorii mai ridicate, așa că am timp să le ard în timpul zilei, mai degrabă decât să mănânc multă mâncare și să mă culc. . 😁

Aha, înțeleg. Provocarea mea este că încerc să evit alimentele procesate, astfel încât cea mai mare parte din ceea ce ați enumerat este în afara „dietei” mele. Ceea ce mă lasă înapoi la reclamația mea inițială conform căreia este bine să mănânc ouă, creveți, fructe și legume la micul dejun și prânz în fiecare zi, dar apoi îmi doresc ceva diferit la cină.:)

De fapt nu este cazul. Nu toate cele înghețate sunt procesate. De asemenea, am aproape eliminat alimentele procesate și nu ușor lol. Legumele pe care le cumpăr sunt legume proaspete congelate și doar legume simple neprelucrate sau alimente adăugate chimic. Trebuie să citiți etichetele, dar există o mulțime acolo 👍 Legumele congelate durează mai mult și atunci când sunt înghețate rapid, toți nutrienții rămân intacti. Și puteți cumpăra, de asemenea, Greenwise pentru a vă asigura organic, dacă aceasta este preferința dvs. Brânza Gouda vegană pe care o mănânc este complet pe bază de plante, așa că îi dau o trecere, dar cheddarul fără grăsimi este cu siguranță procesat! Aceasta a fost o provocare atunci când ați înlocuit alimentele din categoria roșie - să devină verzi sau galbene ȘI să evite substanțele chimice și procesarea. Există o mulțime de alternative congelate naturale neprelucrate, cu conținut scăzut de calorii, dar etichetarea ambalajelor pe partea din față este foarte largă și este de obicei înșelătoare. Trebuie să îl întoarceți și să citiți ingredientele și informațiile nutriționale pentru a face cele mai bune alegeri. Se duce pentru totdeauna la magazinul alimentar, dar merită în totalitate!

Care sunt cina tipică? Ce zici de adăugarea unor pași pentru a crește limita de calorii. Mersul pe jos este grozav, este ușor și este un exercițiu care nu vă face să fiți mai foame, cum ar fi antrenamentul cu greutăți/circuit sau alergatul.

Suntem abonați la Gobble de aproximativ 6 luni, ceea ce a fost bine. Noi (soțul meu și cu mine) am constatat că, atunci când trebuia să facem planificarea meselor, de cele mai multe ori ieșeam doar să mâncăm. Amândoi lucrăm cu normă întreagă și, deși naveta mea este foarte scurtă, a lui nu. Totuși, niciodată nu am chef să petrec mai mult de aproximativ 30 de minute gătind cina și, din cauza deplasării sale îngrozitoare, nu are chef niciodată. Gobble ne-a permis să omitem planificarea meselor și să petrecem doar 20-30 de minute gătind. De asemenea, îmi place foarte mult că mesele sunt porții măsurate, așa că nu mănânc excesiv, așa cum fac dacă planific și gătesc o masă. De asemenea, ne-a ajutat să mâncăm mai multe legume la cină.

Având în vedere cât de mult ne place, porția controlează și crește legumele, fiecare masă este încă de aproximativ 600-900 de calorii.

Merg puțin și am înregistrat pași în aplicația Noom. Am artrită reumatoidă, așa că majoritatea celorlalte exerciții fizice sunt, în cel mai bun caz, plictisitoare, dureroase și dăunătoare în zilele mai proaste. A, și facem alpinism în interior duminica dimineața în majoritatea săptămânilor.

Hmmm, da, primesc complet seturile de livrare a meselor. Le-am făcut de mai multe ori și le iubim. Te-ai gândit la postul intermitent? Poate că reducerea ferestrei de mâncare vă va ajuta să tăiați o gustare.

Ce vrei să spui despre mâncarea ferestrei? Schimbarea orelor de masă este dificilă, având în vedere că am un loc de muncă la birou cu normă întreagă. Micul dejun trebuie să fie înainte de a merge la serviciu. Știu că mulți oameni iau micul dejun la biroul lor, dar nu-mi place să fac asta. Am un mic dejun relaxat acasă cu bărbatul meu. Prânzul este flexibil, așa că îmi fac propriul lucru acolo, în general când mi-e foame în jurul orei 11:30. Cina nu poate fi până nu ajungem amândoi acasă de la serviciu, pentru că, din nou, este timpul petrecut împreună.

Nu sunt sigur că sunt pregătit pentru post. Problema pe care o am este să încerc să-mi mențin caloriile fără să mă simt înfometat.:)

Am trecut la IF tocmai pentru că m-am săturat să îmi fie foame tot timpul cu restricții calorice. De asemenea, eram din ce în ce mai rezistent la insulină, ceea ce mă făcea și mai înfometat.

Deși sunt ocazional momente în timpul ferestrelor mele de post în care simt o durere de foame, într-adevăr nu este adesea și, în general, trece destul de repede. Cred că un lucru pe care nu-l dăm seama în stilul nostru de viață modern cu mâncarea convenabilă disponibilă 24/7 este că foamea nu este o stare de echilibru - corpul tău produce hormonul grelină atunci când ești obișnuit să mănânci și simți foamea, dar dacă nu mâncați, după 20-30 de minute, acea dorință puternică de a mânca dispare până când data viitoare când corpul dvs. va crește grelină. Nu rămâi doar flămând tot timpul când nu mănânci frecvent. Paradoxal, gustarea constantă de mici gustări „sănătoase” poate contribui la foamea ta.

Eram slab mereu flămând și mă gândeam mereu la mâncare („Pot să mănânc asta? Câte biscuiți pot să mănânc și să mănânc în continuare după cină? Dacă vreau să mănânc la petrecere în seara asta, ar trebui să trec peste micul dejun la calorii bancare ? Etc etc etc) în timp ce încercați să faceți trei mese + 2 gustări de la trezire la somn pe o restricție calorică. Cu IF, mănânc 1-2 mese cu adevărat satisfăcătoare în fereastra mea de mâncare (care este de obicei 6 ore) și apoi nu vă faceți griji cu privire la mâncare pentru restul zilei. Simt foamea mult mai puțin frecventă și mult mai puțin stres mental în legătură cu cum și când și ce să mănânc.

Acum, că îl menționezi, îmi amintesc ceva despre asta într-unul din articole. Bănuiesc că ai dreptate cu privire la mese + gustări. Cum funcționează de obicei IF? Când mă gândesc la post, mă gândesc să merg o zi întreagă fără să mănânc sau ceva, dar bănuiesc că nu asta înseamnă.

Postul intermitent înseamnă doar că postesc pentru ferestre distincte, de obicei parte din fiecare zi. Există o serie de tipuri diferite - două dintre cele mai populare sunt 18: 6 și 16: 8, unde postim optsprezece ore și mănânci șase, sau postesc șaisprezece ore și mănânci opt. Unii oameni până la 20: 4 sau chiar OMAD (o masă pe zi). Acestea nu sunt posturi uscate, așa că puteți bea apă și cafea neagră și ceai în timpul ferestrei de post (unii oameni consumă, de asemenea, băuturi îndulcite artificial în timpul postului, dar, din moment ce sunt îngrijorat de răspunsul la insulină, îi omit în timpul posturilor).

Există alte planuri de post în care postim 24 de ore sau mai mult, dar asta nu este într-adevăr post intermitent. Am făcut câteva posturi de 24 de ore, care nu au fost atât de dure pe cât mi-am imaginat înainte de a începe IF, dar de obicei fac fie 18: 6, fie 16: 8 (sau acolo).

Majoritatea oamenilor par să prefere să înceapă postul la culcare și apoi postul dimineața până când își ating obiectivul de post. Personal, mi s-a părut nesustenabil (nu sunt o persoană de dimineață și am nevoie de perspectiva micului dejun și de o sifon cu cofeină pentru a mă scoate din pat), așa că îmi încep fereastra când mă trezesc și apoi încep să postesc ceva timp în după-amiaza până în dimineața următoare. Mi se pare mai ușor acest lucru prin faptul că sunt încă plin pentru prima parte a ferestrei de post și apoi dorm pentru sfârșitul ei și știu când am foame sau pofte ocazionale că pot avea orice este primul lucru în dimineața dacă mai vreau (de obicei nu vreau).

Nu contează cu adevărat când este fereastra de mâncare, beneficiile postului se acumulează indiferent dacă o faci dimineața sau după-amiaza. Puteți, de asemenea, să-l mutați pentru a satisface obligațiile sociale (nu prea îmi pasă să iau cina cu familia seara, stau doar la masă cu ei și beau un seltzer și vorbesc, dar îmi voi muta fereastra de mâncare mai târziu ziua dacă avem planuri să mergem la un restaurant bun sau să mâncăm cu prietenii sau ceva de genul).

Reddit-ul r/intermittentfasting are o mulțime de informații utile și folosesc aplicația Zero (care este gratuită) pentru a-mi urmări posturile. A schimbat viața pentru mine, în ceea ce privește o schimbare alimentară durabilă, care ajută la controlul greutății și rezistenței la insulină. Sunt o persoană mică și încercarea de a număra mesele și gustările de 150 și 200 de calorii pe parcursul a 12-14 ore pentru tot restul vieții mele a fost un gând mizerabil. Cu IF, pot mânca de fapt o masă satisfăcătoare sau două, și apoi nu-mi face griji despre mâncare pentru restul zilei.