Fizica de bază a pierderii de grăsime este „calorii în - calorii în afara = grăsime”. Presupunerea este că excesul de calorii devine grăsime. Această presupunere nu a fost încă anulată prin dovezi.

Acest lucru este

Ecuația ridică câteva întrebări conexe:

  • Când consideră organismul caloriile ca „exces?”
  • Cum contează corpul caloriile?
  • Când implementează corpul ecuația (când excesul de calorii devine grăsime?)

Multe teorii despre whacko apar din necunoașterea răspunsurilor la aceste întrebări. Cea mai des întâlnită dintre aceste teorii este aceea că poți supradoza caloriile printr-o masă uriașă, atâta timp cât o „rezolvi” într-un timp rezonabil. Astfel de teorii sunt scuze delirante pentru supraalimentare. Realitatea este că ești legat de acea ecuație.

Cu toate acestea, ecuația are câteva răsuciri. Să aruncăm o privire la ceea ce sunt. Procedând astfel, vom răspunde la întrebările puse mai sus.

Toate caloriile nu sunt create (sau utilizate) egale

Gândiți-vă la mâncare ca la combustibil și la corpul vostru ca la un foc. Unele combustibili arde încet, ca lemne de foc. Alte tipuri de combustibil arde, cum ar fi tăierea lemnului. Și unele ard ca benzina.

În cazul corpului dumneavoastră, vrem să aplicăm analogia nu consumului de calorii (arderii), ci trecerii zahărului de la mâncare la sânge.

Unele calorii trec foarte repede în sânge. Cât de repede se întâmplă acest lucru este cunoscut pentru multe feluri de alimente. Puteți vedea ce alimente vă crește glicemia citind indicele glicemic. Iată câteva alimente extrem de glicemice:

  • Legume rădăcinoase (de exemplu, morcovi, cartofi).
  • Fructe dulci (de exemplu, banane, ananas).
  • Fructe uscate (de exemplu, prune uscate, caise).
  • Toate sucurile de fructe (în esență, ocolești o porțiune din tractul digestiv).
  • Toate alimentele „proiectate” - porumbul (după 5.000 de ani de cultivare pentru dulceață) este exemplul clasic.
  • Popcornul pop-air (uleiul din popcornul tradițional încetinește enorm tranziția).

Transfer de calorii

Corpul tău nu este conceput pentru modul de viață actual, ci pentru o epocă anterioară. Dacă ați fi urmărit prada și v-ați fi angajat într-o luptă pentru a o ucide, mușchii ar fi epuizat o mare parte din depozitele lor de glicogen (zahăr). Deci, primele calorii care au apărut în fluxul sanguin (acest lucru este important pentru a se distinge de „primele calorii pe care le-ai consumat”) ar merge direct în mușchi pentru a umple glicogenul.

Când luați calorii, corpul caută un loc unde să le pună. Corpul dumneavoastră trebuie să mențină nivelul zahărului din sânge în anumite limite. Prea puțin și aveți energie insuficientă pentru a funcționa. Prea mult și obțineți o activitate de oxidare excesivă - structuri importante precum nervii sunt distruse. Această problemă prea mare este motivul pentru care diabeticii au atât de multe probleme de sănătate - și suferă de orbire, pierderea sentimentului și așa mai departe.

Principalul hormon pentru controlul nivelului de zahăr din sânge este insulina. Pe măsură ce glicemia crește, corpul pompează mai multă insulină pentru a reduce glicemia. Insulina va face ca zahărul să fie preluat mai întâi în mușchi. Dacă mușchii nu au loc pentru zahăr, atunci prezența insulinei determină organismul să transforme zahărul în grăsime și să stocheze aceste grăsimi. Cât durează acest lucru este o funcție a cantității de zahăr rămas după depozitare în mușchi și a cantității de insulină care circulă. Acest lucru poate varia considerabil între indivizi și chiar cu același individ, dar tinde să fie de ordinul minutelor.

Mănâncă un cartof și vei avea o grăsime nouă înainte de a te ridica de la masă - este prea târziu pentru a „lucra”.

Evitarea transformării caloriilor în grăsimi

Puteți preveni transformarea caloriilor în grăsimi, dacă urmați sfaturile de aici. Nu este deosebit de greu de făcut, dar trebuie să te hotărăști să o faci.

  • Consumați 6 mese mici pe zi, mai degrabă decât 3 mese mari. Acest lucru vă permite să introduceți calorii în zonele de stocare a glicogenului și să rămâneți cu mult mai puține. Aceasta înseamnă că mai puține calorii se transformă în grăsimi. Există și alte beneficii.
  • Exercițiu, chiar dacă doar puțin, inainte de tu mananci. Acest lucru creează spațiu în celule pentru stocarea caloriilor.
  • Dacă mănânci pentru că ți-e foame, ia o decizie că nu vei face asta timp de 6 zile. Atât - doar 6 zile de mizerie. Ceea ce veți găsi este că corpul dvs. se ajustează în aproximativ 3 zile. Când se termină cele 6 zile, nu vă mai luptați cu această problemă. Când foamea lovește, spuneți-vă că sunt doar 3 ore între mese și puteți aștepta. Bea un pahar cu apă sau consumă un ceai verde pentru a-ți așeza stomacul.
  • Îți consumi combo-ul proteic-carbohidrați după antrenament ca o a șaptea masă? Să vă fie rușine! Întoarce-te și fă calculul caloriilor.
  • Uită-te la dimensiunea porției tale. Obișnuiește să tai fructele în jumătate. Păstrați jumătate într-un recipient pentru mai târziu. De exemplu, mâncați mai degrabă o jumătate de măr decât întregul lucru.

Acum să vedem răspunsurile la întrebările ridicate de ecuație:

  • Când consideră organismul caloriile ca „exces?”
    Când nu are loc să stocheze zaharurile în celule. În acel moment, merge la Planul B, care este de a transforma aceste zaharuri din sânge în grăsimi, astfel încât să nu oxideze nervii și alte structuri vitale.
  • Cum contează corpul caloriile?
    Face acest lucru indirect, prin monitorizarea nivelului de zahăr din sânge. Când acestea sunt prea scăzute, organismul cere mai multe calorii. Când acestea sunt prea mari, corpul stochează caloriile prin Planul A (glicogen în celule, dacă există loc) sau Planul B (grăsime, dacă „nu există loc la han”).
  • Când implementează corpul ecuația (când excesul de calorii devine grăsime?)
    Vedeți răspunsul la întrebarea anterioară.

Unii oameni încearcă să rezolve legile naturale, consumând alimente care conțin otrăvuri, cum ar fi blocante de grăsimi și zaharuri din stânga. Acestea nu sunt răspunsul. Acestea nu sunt durabile și provoacă probleme în organism. Răspunsul este pur și simplu să nu lași mâncarea să te controleze. Nu există niciun motiv pentru care nu puteți controla dimensiunea porțiunii. Dacă ți se pare greu de mâncat cantități rezonabile de alimente, atunci urmează aceste sfaturi:

  • Opriți televizorul. Observați vreodată câte anunțuri alimentare există?
  • Aruncați toate alimentele procesate și refuzați să cumpărați mai mult. Dacă mâncați alimente adevărate - nu lucruri încărcate cu diferite forme de zahăr - veți găsi mai ușor să vă controlați aportul. Citiți etichetele dvs. și nu mâncați junk.
  • Dacă comandați la un restaurant, comandați și mâncați numai alimente pe care le puteți identifica. Aceasta înseamnă că pur și simplu nu mâncați lucruri în care pot ascunde calorii ascunse nedorite.
  • Evitați sau eliminați sosurile, cremele, sosurile și alte articole care acoperă pur și simplu gustul bun al mâncării reale, adăugând în același timp cantități enorme de calorii goale.
  • Mâncați alimente care sunt bogate în nutrienți (de exemplu, legume verzi închise) în loc de alimente cu conținut caloric.
  • Determinați dacă aveți o tulburare emoțională de alimentație. Acest lucru este suficient de ușor de făcut. De fiecare dată când mâncați în afara celor 6 mese programate sau de fiecare dată când luați a doua porție, scrieți o notă cu privire la ceea ce vă gândeați și simțeați în acel moment sau chiar înainte. Păstrați acest jurnal o săptămână. Apoi, căutați modele.

Amintiți-vă, excesul de grăsime crește foarte mult riscul de boli. De exemplu, un bărbat cu înălțime medie este de 400 de ori mai probabil să facă cancer de prostată dacă poartă 40 de kilograme în plus de grăsime decât un bărbat care nu transportă grăsimi în plus. Excesul de grăsime este foarte costisitor din multe puncte de vedere. Controlați-vă caloriile, astfel încât acestea să nu se transforme în exces de grăsime și veți economisi bani în timp ce eliminați o cauză majoră de suferință. Bucură-te de viață mâncând corect!

Autor de articol

Articolele de pe acest site sunt autorizate, deoarece:

  • Fiecare colaborator este expert în domeniul său.
  • Articolele respectă principiile acceptate din literatura culturistului.
  • Articolele sunt conforme cu învățăturile unor astfel de luminari precum Mr. 8-time. Olympia Lee Haney.