De exemplu, ieri am rămas sub numărul meu de calorii, dar, pe de altă parte, am depășit obiectivul meu de proteine ​​în 60g.

când

Vreau să știu care sunt implicațiile acestui fapt asupra unei diete care urmărește să slăbească. Ce se întâmplă dacă ar fi mai mult aport de grame de grăsime? Asta înseamnă că pot să mă îngraș sau să mă mențin în greutate, chiar dacă rămân sub aportul meu de calorii?

Distribuiți linkul

Vei fi absolut bine

Echilibrul energetic (Calorii in vs Calorii out) este ceea ce conteaza in ceea ce priveste pierderea in greutate sau cresterea. Deci, dacă ați avut mai puține calorii, aveți un deficit caloric și ați avut o pierdere netă în greutate, indiferent de macro-uri.

Nimic nu este în neregulă cu depășirea obiectivului proteic (în sensul desigur). De fapt, din moment ce proteinele au cel mai mare efect termic al alimentelor (cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a le digera și prelucra), este posibil să fi captat ceva mai puține calorii decât credeai.

Pot exista unele consecințe și am auzit că poate provoca creșterea în greutate. Cred că este posibil să atenuați acest risc dacă creșteți antrenamentul de forță (probabil atunci ceea ce câștigați ar fi masa musculară, nu grăsimea). Dar totul depinde de cât de mult depășești obiectivul tău și dacă e ceva ce faci în toate/cele mai multe zile sau doar ocazional.

În afară de creșterea potențială în greutate, dacă raportul dintre carbohidrați/proteine ​​/ grăsimi este dezactivat, s-ar putea să aveți probleme de sănătate care nu sunt legate de greutate (cum ar fi urinarea excesivă sau supraîncărcarea rinichilor sau a ficatului.) Dacă vă cauzează raportul dintre carbohidrați/proteine/grăsime care să fie eliminată ca rezultat (cum ar fi dacă nu primiți suficienți carbohidrați), va exista o problemă cu faptul că nu veți obține nutrienții de care aveți nevoie din aceste lucruri. Grăsimile sunt importante, chiar dacă încercați să slăbiți. Au o valoare nutrițională, în special grăsimile polinesaturate din surse sănătoase, cum ar fi nucile și semințele.

Dacă faceți un studiu de bază al nutriției dintr-un punct de vedere neutru (nu „guru de fitness” sau culturist sau împingător de dietă de modă), cred că veți găsi că proteinele sunt supraevaluate. Este important să-l obții, dar mulți oameni par să fie sub concepția greșită că cu cât mănânci mai mult, cu atât mai bine, în timp ce grăsimile și carbohidrații sunt „băieții răi”. Acest lucru nu este deloc adevărat. Glucidele sunt extrem de importante, chiar dacă încercați să slăbiți. Consumul de carbohidrați adecvat este cel mai bun mod de a preveni pierderea musculară slabă atunci când mănâncă cu un deficit caloric.