Te întrebi dacă îți vei atinge vreodată obiectivele de slăbire? Te cântărești cu sârguință doar pentru a vedea numărul de pe cântar în repaus - sau mai rău, târându-se înapoi? Adevărul este că este greu de spus dacă sunteți mai sănătos și mai sănătos pur și simplu pășind pe cântar. În timp ce numărul de pe scara dvs. vă oferă niste informații, nu vă spune tot ce trebuie să știți pentru a vă evalua eforturile de slăbire. De asemenea, trebuie să măsurați grăsimea corporală.

grăsime

Măsurarea greutății corporale pe cântar este o modalitate de a urmări pierderea în greutate. Dar, cu siguranță, nu este cel mai cuprinzător mod. Ceea ce trebuie cu adevărat să înveți este cât de mult corp gras pierzi. Dacă o parte din antrenament include antrenamente cu greutăți și alte exerciții de purtare a mușchilor, așa cum fac majoritatea antrenamentelor, probabil că construiți masa musculară, în timp ce pierdeți grăsime în acest proces. Deci, numerele de pe scară pot rămâne aceleași sau chiar pot crește. Dar asta nu înseamnă că nu progresați, nu vă schimbați compoziția corporală și că sunteți mai sănătos.

Este adevărat că te poți privi și poți face o evaluare vizuală bună, văzând cum arată corpul tău în oglindă. Și poate că hainele tale se potrivesc într-un mod diferit. Dar, poate fi dificil pentru noi să evaluăm modificările aduse corpului nostru cu ochiul liber. Dacă doriți cu adevărat să vă vedeți progresul și să vă motivați să continuați cu rutina de slăbit, veți dori să înțelegeți bine compoziția corpului, și învățați cum să măsurați pierderea de grăsime corporală.

A vedea dovezi clare că compoziția corpului se schimbă de la o lună la alta este o modalitate excelentă de a ști cu siguranță că sunteți pe drumul cel bun și că voi atingeți obiectivele de slăbire și deveniți o versiune mai bună, mai subțire și mai sănătoasă a dvs.!

Ce informații măsoară de fapt pierderea de grăsime corporală?

Măsurarea grăsimii corporale implică măsurarea specifică a anumitor zone ale corpului cu ajutorul unei măsurători cu bandă. Apoi veți evalua toate aceste cifre folosind un calculator online de grăsime corporală. Pentru aceia dintre voi care iubesc numerele, acesta va fi un proces distractiv! Pentru aceia dintre voi care nu o fac, să vă luați timp pentru a măsura pierderea de grăsime corporală vă va sprijini călătoria spre sănătate.

Nu există altceva decât să vezi dovezi că munca ta grea dă roade pentru adevărata motivație. Chiar și atunci când numerele de pe scara dvs. rămân statice, numerele din calculatorul de grăsime corporală online se vor schimba fără îndoială în bine. Și în scurt timp, veți fi mult mai entuziasmați și mai inspirați să continuați cu bucurie obiceiurile și rutina dvs. de fitness.

Iată cum veți măsura corect compoziția corporală și pierderea de grăsime corporală.

Sfaturi de pregătire și măsurare

  • În primul rând, veți avea nevoie de o bandă de măsurare - una care să fie flexibilă, dar nu elastică. Va trebui să îl puteți înfășura în diferite părți ale corpului fără ca acesta să se întindă pentru a obține măsurători precise pe măsură ce progresează lunile.
  • Apoi, veți avea nevoie de un jurnal, caiet sau foaie de calcul pentru a vă înregistra progresul. Nu există nimic mai puternic decât să vezi numerele pe hârtie. Acest lucru face ca eforturile tale să se simtă concrete și reale.
  • Luați prima măsurătoare dimineața - de preferință după ce ați mers la baie. Nu doriți să purtați apă sau greutate suplimentară. Vrei să fii ușor și (în mod ideal) bine odihnit.
  • Purtați haine mai ușoare. Nu doriți ca straturile de îmbrăcăminte să vă împiedice și să vă arunce măsurătorile. Dacă poți purta pur și simplu lenjerie intimă și nimic altceva.
  • Când luați măsurători, asigurați-vă că nu vă apăsați pe piele. Pur și simplu așezați banda de măsurare ușor pe piele, permițând în același timp banda să fie nivelată în jurul corpului și paralelă cu podeaua.
  • Obțineți ajutor. Poate fi dificil să luați singur toate măsurătorile de care aveți nevoie. Luați în considerare să vă cereți soțului, colegului de cameră sau prietenului dvs. să vă ajute. Măsurarea în jurul umerilor, de exemplu, este o ispravă imposibilă, deoarece nu puteți folosi ambele mâini pentru a face acest lucru!

Procesul de măsurare a pierderii de grăsime corporală

Ce să măsoare

Asigurați-vă că înregistrați toate numerele în notebook-ul dvs. pe măsură ce mergeți mai departe.

  • Greutate: Măsurați mai întâi greutatea corporală actuală. Înregistrați numărul pe scară în carnet, foaie de calcul sau jurnal.
  • Gât: În picioare înalte, folosiți banda de măsurare pentru a măsura circumferința gâtului.
  • Brațul superior: relaxați brațul drept, măsurați circumferința brațului drept, chiar deasupra cotului.
  • Antebraț: folosind banda de măsurare, măsurați în jurul brațului chiar sub cot.
  • Încheietura mâinii: Măsurați circumferința încheieturii mâinii drepte.
  • Piept: Măsurați în jurul pieptului, chiar sub sâni.
  • Bust: Măsurați circumferința bustului dvs., plasând banda de măsurare în jurul punctului maxim.
  • Umeri: lăsați-vă brațele să se relaxeze în lateral și rugați-i soțul sau prietenul să măsoare în jurul ambilor umeri.
  • Talie: Măsurați-vă în jurul taliei - chiar deasupra buricului este locul unde veți plasa banda, deoarece acesta este cel mai îngust punct.
  • Șolduri: Măsurați în jurul oaselor șoldului.
  • Quad: Stând drept, transferă-ți greutatea pe piciorul stâng. Acum, măsurați circumferința cvadricepului drept, plasând banda de măsurare în jurul celei mai mari părți a quad-ului.
  • Vițeii: transferați greutatea pe piciorul stâng și măsurați în jurul celei mai mari părți a mușchiului drept al gambei.

Măsurați toate zonele de pe partea opusă.

Următorul pas este locul în care calculatorul online de grăsime corporală intră în joc. Urmați instrucțiunile sale introducând numerele și măsurătorile pe care le solicită. Apoi, veți utiliza aceste numere pentru a calcula masa de grăsime corporală, precum și procentul de grăsime corporală. Înregistrați rezultatele în jurnalul dvs.

Continuați cu eforturile de slăbire timp de o lună. Apoi, repetați procesul din nou. Acum trebuie să comparați numerele și, sperăm, să vedeți schimbări pozitive! Veți folosi numărul procentual de grăsime corporală pentru a vedea dacă într-adevăr reduceți grăsimea din corp în timp ce creșteți masa musculară. După ce știi că pierzi de fapt kilograme de grăsime, vei fi sigur că ești pe drumul cel bun!

Cel mai bine este să repetați acest proces doar o dată pe lună, deoarece măsurarea prea des ar putea duce la frustrare dacă nu vedeți progrese suficiente. Aveți răbdare și veți avea în curând dovezi că toată munca voastră are rezultate!

A face poze

A face fotografii pe măsură ce pierzi grăsime corporală și câștigi mușchi este un alt motiv puternic. Este uimitor să vezi vizual dovezi reale ale progresului tău - mai ales în acele momente în care simți că ai ajuns la un platou al greutății - ceea ce se întâmplă să fie cel mai bun dintre noi. Purtați haine de antrenament în fotografii pentru a vă vedea clar corpul schimbând forma. Cereți unui prieten să vă ajute. Acest lucru face călătoria mult mai distractivă!

Aveți nevoie de ajutor cu obiectivele dvs. de sănătate și de slăbire? La Elite Physique, credem că un echilibru egal între nutriție, activitate, odihnă și încredere este fundamentul pentru obținerea unui sănătos pentru tine. Programul nostru personal de scădere în greutate este conceput pentru a aborda factorii subiacenți care adesea îngreunează pierderea în greutate, cum ar fi dezechilibrele hormonale și inflamația cronică. Contactați-ne astăzi pentru consultarea gratuită!