Forma de exercițiu bazată pe dans numită Zumba este o senzație de fitness de bună-credință! 15 milioane de oameni participă la cursuri de Zumba în fiecare săptămână, în peste 200.000 de locații distribuite în 185 de țări, ceea ce îl face cel mai mare brand de fitness din lume!

Destul de nebunesc, nebunia a început cu o simplă greșeală. Când dansatorul și instructorul de fitness Alberto Perez au uitat să-și aducă muzica obișnuită la o oră de aerobic, a trebuit să se conformeze cu benzi de salsa și merengue și apoi a fost inspirat să încorporeze elemente ale acestor forme de dans în antrenamentul grupurilor. Astfel s-a născut Zumba!

Perez s-a mutat la Miami în 2001. Acolo, el a adus Zumba la cunoștința publicului cu o serie de reclame, iar marca a crescut treptat până la baza de fitness care este astăzi. O parte din motivul pentru care a atras atâta atenție poate fi doar pentru că este atât de distractiv!

Zumba încorporează elemente din diferite stiluri de dans pentru a crea un antrenament care arde eficient calorii, dar rămâne atât accesibil, cât și cu impact redus. În acest fel, oricine se poate alătura Zumba-maniei indiferent de nivelul de experiență, ceea ce îl face atractiv pentru o populație demografică care altfel ar putea rămâne sedentară - deși chiar și un amator de gimnastică hardcore s-ar putea bucura, de asemenea, de cursul de Zumba ocazional ca o pauză de la fitness-ul obișnuit. pisa!

slăbit

Un studiu a sugerat că un minut de Zumba va arde aproximativ 9,5 calorii, ceea ce înseamnă că o clasă de o oră vă va scăpa de aproximativ 570 dintre ele! Deoarece este un exercițiu cardio, Zumba poate ajuta, de asemenea, la creșterea sănătății și rezistenței inimii. Studiile au arătat că programele Zumba au crescut atât capacitatea aerobă la participanții supraponderali, cât și au scăzut nivelul trigliceridelor și al tensiunii arteriale. Ca bonus, le-a crescut și pragul de durere!

Alte studii sugerează, de asemenea, că Zumba poate avea și beneficii psihologice, crescând percepția participanților asupra autonomiei, forței fizice și chiar a sentimentului de a avea un scop în viață. La fel ca alte forme de exerciții fizice, Zumba poate contribui la stimularea ameliorării stresului, încurajând eliberarea de endorfine care stimulează starea de spirit, dar Zumba poate avea beneficii suplimentare pentru a se simți bine datorită atmosferei sale primitoare și joviale.

Participanții spun adesea că se simte mai degrabă ca o petrecere de dans decât un antrenament sau că găsesc practica atât de plăcută încât uită că fac exerciții fizice! Alți participanți la Zumba au raportat că programul i-a ajutat să le distragă atenția de la probleme și i-a făcut mai fericiți și că există chiar și unii adepți care spun că Zumba i-a ajutat să renunțe la medicamentele pentru depresie sau să le acorde credit pentru salvarea vieții.!

Zumba se mișcă ca genuflexiunile și răsucirile pot ajuta, de asemenea, la creșterea și păstrarea gamei de mișcare și la îmbunătățirea coordonării. Acest lucru este deosebit de important pentru exerciții mai în vârstă, deoarece îi poate ajuta să evite rănile care schimbă viața pe măsură ce îmbătrânesc, în timp ce participanții la Zumba mai tineri se pot bucura doar să învețe câteva trucuri noi de dans pentru a încerca la club.

Zumba s-a arătat, de asemenea, că mărește forța nucleului și a trunchiului într-un studiu realizat pe studentele de sex feminin, ceea ce ar putea fi o victorie importantă în pierderea în greutate, deoarece o mai mare masă musculară promovează o rată metabolică mai mare. Cu toate acestea, deoarece Zumba tinde să se concentreze pe miez, picioare și glute, mai degrabă decât pe brațe și pe spate, este posibil să doriți să completați cu alte forme de antrenament de forță dacă doriți un aspect complet tonifiat.

Cu toate acestea, Zumba s-ar putea să vă ajute și aici; un spin-off Zumba numit „STRONG by Zumba” combină principiile HIIT și exercițiile intense de greutate corporală cu coloana sonoră Zumba optimistă pe care fanii săi o cunosc. Alte variante de Zumba includ „Zumbatonic”, destinat copiilor, „Zumba Gold”, destinat persoanelor în vârstă și chiar aerobic pe apă „Aqua Zumba”!

Deși este posibil să doriți totuși să fiți atenți la săriturile în Zumba dacă aveți anumite leziuni sau condiții de sănătate, pentru majoritatea dintre noi, nu există niciun motiv să nu-i faceți un vârtej!

Doriți să vă formați pentru 2020? Alăturați-vă grupului nostru de asistență Facebook și aflați despre 123 Diet de la alți membri ai comunității!