Un expert în inversiuni dorește să știi de ce „regele” asanei nu ar trebui să fie realizarea ta încoronată.

yoga

Headstand: „regele asanelor” (conform textelor antice de yoga) și dragul aspiranților de yoghini Instagram peste tot.

De asemenea: teribil pentru coloana vertebrală a majorității oamenilor.

Ador inversiunile. De fapt, până am avut copii, am călătorit în jurul lumii predând ateliere de inversare sold-out. Acestea fiind spuse, nu am învățat niciodată o inversare în care capul a făcut efectiv contactul cu solul.

Când am început să practic yoga, standul a fost cam singura inversiune oferită la cursurile pe care le-am luat. Le-am practicat de fiecare dată când li s-au oferit (de obicei aproape de sfârșitul fiecărei clase), deoarece nu știam nimic mai bun. Nu a trecut mult timp până am început să observ diferiți mușchi dureroși în sus și în jos pe coloana vertebrală, fără nicio idee reală cu privire la modul în care au ajuns acolo. Abia când durerea s-a înrăutățit și m-am dus să văd un chirurg la coloana vertebrală care a conectat punctele: am fost într-un accident de mașină la vârsta de 18 ani, care m-a lăsat cu leziuni masive la coloană vertebrală și comprimând totul și exacerbând rănile vechi, creând în același timp altele noi.

Desigur, nu toată lumea se confruntă cu un accident de mașină rău care îi lasă cu gâtul, dar, potrivit lui Erich Anderer, MD, șef neurochirurgie la spitalul NYU Langone din Brooklyn, efectuarea de suporturi fără „o musculatură paraspinală și de bază foarte puternică poate cauza pericole stres pe o porțiune a corpului care nu era deja menită să suporte greutatea ". Gândește-te la asta: picioarele tale sunt făcute să poarte toată greutatea corporală toată ziua. Capul tau? Nu atat de mult. Și cine are o musculatură puternică paraspinală și de bază? Nu majoritatea oamenilor - și cu siguranță nu majoritatea începătorilor în yoga.

O persoană obișnuită își petrece viața într-o stare constantă de flexie (aplecată asupra computerelor și telefoanelor mobile) care descarcă și slăbește mușchii lanțului posterior (de exemplu, partea din spate a corpului), spune Dr. Alții. In plus, forma vertebrelor cervicale si a articulatiilor nu sunt adaptate pentru a transporta sarcini semnificative, spune dr. Alții. Traducere: Gâtul tău nu este menit să suporte greutatea corpului tău. Pentru a-l înrăutăți, pe măsură ce îmbătrânim, gâtul începe să-și piardă curba naturală, făcând echilibrul asupra capului dvs. și mai periculos. Mai mult decât atât, are potențialul de a "exacerba lucrurile, cum ar fi herniile de disc cervical, pintenii osoși artritici și alte afecțiuni care ar putea provoca presiune asupra măduvei spinării sau a nervilor spinali", spune el.

În ultimul deceniu de predare, am văzut prea mulți oameni rănindu-și coloana vertebrală. Așa cum am spus: îmi plac inversiunile (și le învăț), dar nu îmi place efectul pe care îl are capul pe cineva cu un gât mai puțin decât perfect sănătos. Dacă cineva îndrăznește să se lanseze într-una din clasele mele, le spun să iasă încet și să facă un loc pentru antebraț. Dacă nu aveți rezistența brațului, rezistența miezului și echilibrul pentru a ține confortabil un suport pentru antebraț, gândiți-vă doar la ceea ce se întâmplă la gât când faceți un headstand! Yoga este menită să vindece, nu să rănească. (În legătură cu: Cele mai mari greșeli de yoga pe care le comiți în clasă)

Cumva, headstandul a devenit „inversarea începătorului” yoga modernă în S.U.A. Aș argumenta că ar trebui să fie considerat cel mai avansat, având în vedere puterea și conștientizarea corpului de care aveți nevoie pentru a le executa corect. Din păcate, mulți profesori de yoga mai noi (sau nu practicați) nu sunt capabili să demonstreze un stand de mână sau un antebraț până la nivelul pe care îl simt confortabil învățându-i, așa că oferă continuu inversiunea pe care o pot arăta un headstand. Dar demonstrarea unei inversiuni nu înseamnă neapărat că un profesor o face corect. Și ei pot provoca cu ușurință leziuni ale coloanei vertebrale. Ca să nu mai vorbim, pletora de influențatori care pun „profesor de yoga” în biografiile lor - și se prezintă cu fotografii ale lor pe dos în fiecare configurație, inclusiv cu capul - dar nu au de fapt nicio pregătire formală. (În legătură cu: Ce să știți înainte de a lucra cu un antrenor sau un antrenor de fitness de pe Instagram)

Deci ce faci? Aflați suportul și brațul pentru mâini și lucrați la balanțele brațelor. Dacă sunteți un începător total, începeți cu o scândură înaltă. Și, în acest proces, întăriți-vă brațele și nucleul întăriți și construiți conștientizarea corpului. (Nu va strica să încorporezi aceste ipostaze yoga care ajută la „gâtul tehnologic”.) Astfel, obții toate beneficiile echilibrelor și inversiunilor brațelor fără a-ți afecta gâtul. Dacă lucrați în direcția menținerii confortabile a unui antebraț în mijlocul camerei pentru mai multe respirații profunde și știți că nu aveți simptome ale problemelor coloanei vertebrale preexistente, un headstand este probabil sigur, spune Dr. Alții. Dar, într-adevăr, merită riscul?

Data viitoare când practicați yoga, mai degrabă decât să vă lansați într-un headstand dacă sunteți chemat, faceți o pauză și întrebați-vă: este headstandul opțiunea potrivită pentru practica dvs. în acest moment? (Acest lucru este valabil și pentru orice poză de mare anvergură - nu vă împingeți în nimic care să nu se simtă bine în momentul respectiv.) Yoga se referă la acordarea prezentului, deci doar pentru că o poză specifică a fost bună ieri, nu Nu înseamnă că este astăzi sau că nu va fi mâine.

Dacă obiectivul dvs. este să vă simțiți puternici susținându-vă, încercați orice număr de echilibre ale brațelor, cum ar fi poza corbului. Dacă sunteți în căutarea beneficiilor de inversare, încercați suportul pentru antebraț, suportul pentru mâini sau chiar picioarele pe perete. Dacă într-adevăr nu vă simțiți suficient de puternici pentru suportul pentru mâini sau pentru antebraț, dar doriți cu adevărat senzația de stand, folosiți un scaun de inversare sau faceți un headstand bloc blocat.

Unul dintre lucrurile mele preferate despre yoga este că există o multitudine de variații ale fiecărei asana, inclusiv inversiuni. Încercați să vă amintiți că yoga este despre o uniune a corpului și minții și liniștirea bătăii mintale. A sări într-un headstand doar pentru a obține o poziție în timp ce vă ignorați corpul (indiferent dacă este pentru un Instagram sau nu) este aproape opusul yoga.

Pe covorul tău (și oprit) întreabă-te întotdeauna: „Este corect pentru mine acum?” Dacă răspunsul este „da” și aveți toate cunoștințele, puterea și instrumentele, mergeți la el! Doar nu faceți un headstand în clasa mea.