Întrebare: De ce s-a oprit pierderea mea în greutate după ce am adăugat antrenamente de culturism?

încetat

În fiecare săptămână fac cardio de câteva ori pe săptămână și pierdeam aproximativ 2 lb pe săptămână. Acum am adăugat antrenamente de culturism în programul meu de exerciții de slăbit de 2 ori pe săptămână timp de 2 săptămâni și nu am pierdut niciun kilogram de atunci. Ar putea fi acest lucru pentru că slăbesc grăsimea, dar în același timp am câștigat greutate musculară?

Răspuns: Când adăugați antrenamente de culturism în programul dvs. de exerciții pentru scăderea în greutate pentru prima dată, pierderea în greutate încetinește sau se oprește, deoarece mușchii sunt câștigați într-un ritm foarte rapid. Când mușchii sunt câștigați la același ritm decât pierderea de grăsime, atunci scara nu va arăta nicio modificare. Este posibil ca prin adăugarea antrenamentului cu greutăți să fi câștigat 1,5-2 kg de masă corporală slabă în cadru și astfel, presupunând că ați pierdut același lucru în grăsime, de aceea pierderea în greutate a încetat. Dacă vezi că hainele tale se simt mai strânse pe restul corpului, dar mai slabe la nivelul taliei, atunci știi că acesta este cazul.

Cu toate acestea, dacă vedeți că linia taliei este încă aceeași, atunci asta îmi spune că pierderea în greutate s-a oprit și se poate datora faptului că caloriile suplimentare arse de antrenamentul cu greutăți vă pot pune într-o stare catabolică în care metabolismul corpului tău nu a fost alimentat cu suficiente calorii pentru a susține toată activitatea. Dacă acesta este cazul, vă veți simți de obicei foarte obosit tot timpul. În acest caz, asigurați-vă că mâncați la fiecare 3 ore și că luați cel puțin 1 gram de proteine ​​și 1 gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală slabă. De asemenea, asigurați-vă că obțineți aproximativ 30 de grame de grăsimi bune fie din ulei de semințe de in, fie din uleiuri de pește. Vă rugăm să consultați articolul meu despre dietele de culturism pentru pierderea de grăsime.

De ce este bine să câștigi greutatea musculară?

Creșterea greutății musculare este un lucru bun, deoarece nu numai mușchii dau formă și tonus corpului, ci și pentru că mușchiul este țesut activ din punct de vedere metabolic. Astfel, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii arde corpul tău chiar și în repaus! Acesta este un lucru grozav, deoarece, în acest mod, pierderea în greutate devine mai ușoară. Amintiți-vă că greutatea pe care încercați să o pierdeți este greutatea grăsimilor și, prin urmare, dacă câștigați greutate musculară, atâta timp cât pierdeți în continuare grăsimea, nu contează ce arată scala.