Știați că multe femei se antrenează excesiv și nici măcar nu știu asta? Poate că ești unul dintre ei! Suprasolicitarea poate provoca multe probleme de sănătate, inclusiv creșterea în greutate ... probabil se așteaptă exact opusul unui exercițiu obișnuit. Să explorăm.

Dumneavoastră: supraîntrenarea

În termeni științifici, sindromul de supraentrenament este un dezechilibru între antrenament și recuperare. Ceea ce înseamnă asta este că există prea mult exercițiu (pentru tine) la o intensitate prea mare (pentru tine) fără suficient timp de recuperare (pentru tine). Spun „pentru tine”, deoarece unul dintre principalele motive pentru care femeile (și bărbații) cad în capcana suprasolicitării este comparația. Doar pentru că prietenul tău lucrează toată ziua, fiecare zi nu înseamnă că ar trebui să fii și tu!

Oricine poate experimenta sindromul de supraentrenare. O creștere neașteptată a duratei, intensității sau frecvenței mișcării poate afecta corpul în moduri surprinzătoare. Oamenii de zi cu zi sunt extrem de predispuși la sindromul de antrenament excesiv din cauza comparației sau stabilirii agresive a obiectivelor (de exemplu, antrenament pentru un maraton, dorind să slăbească 10 kilograme).

antrenamentul

Suprasolicitare și creștere în greutate

Creșterea în greutate legată de sindromul de suprasolicitare poate proveni din metabolismul redus din cauza dezechilibrelor hormonale sau poate veni ca un produs secundar al stării dumneavoastră emoționale. Da într-adevăr. Depresia, anxietatea, stresul și oboseala pot face ca o persoană să mănânce în exces. Macro-urile să fie drăguțe, mănânc acel cookie! Se poate alege să vă delectați cu alimente confortabile ca mijloc de a face față stresului sau anxietății în exces, să vedeți o creștere pe scară, să alergați la sală pentru a „remedia” acest lucru și, astfel, se creează un ciclu de supraîntrenare.

Când hormonii tăi sunt absenți și cortizolul este ridicat (din cauza exercițiilor fizice excesive, lipsa somnului sau a stresului), corpul se enervează și răspunde prin creșterea glicemiei și insulinei și prin scăderea metabolismului, ceea ce determină creșterea în greutate, în special în jurul secțiunii medii. În plus, supraentrenarea poate provoca ceva cunoscut sub numele de disfuncție axă HPA. Practic, acest lucru se întâmplă atunci când stresul crescut datorat supraentrenamentului (și altor actori ai stilului de viață) provoacă o comunicare greșită severă între hipotalamus, glanda pituitară și glandele suprarenale, care provoacă tot felul de efecte fizice negative - de la oboseală și insomnie la probleme intestinale și creștere în greutate.

Cum să vă recuperați de sindromul de supraentrenare

Suprasolicitarea nu este o insignă de onoare. A fi deprimat, iritabil, stresat, prea flămând sau obosit nu este normal. Dacă simțiți oricare dintre aceste simptome, efectuați imediat ajustări, înainte ca simptomele să se înrăutățească. Iată cum să faci asta.

Evalua

Uitați-vă cu atenție la rutina de antrenament. Este lung sau intens? Îți permiți corpului să se refacă? Faceți exerciții și apoi îndepliniți o slujbă solicitantă fizic sau mental? Faceți un inventar și vă angajați să faceți ajustări.

Odihnă

Sună evident, dar dacă ați făcut deja o spirală destul de îndepărtată în gaura de iepure a antrenamentului excesiv, trântiți frâna acum și acordați-i corpului câteva zile de odihnă. Lucrul la 6 sau 7 zile din săptămână ar putea fi prea mult. La naiba, 4 sau 5 zile ar putea fi prea mult dacă antrenamentul tău este intens.

Reevaluează

Incorporați ajustări care să vă asigure că nu reveniți în modul suprasolicitare. Luați în considerare reducerea intensității, duratei sau frecvenței exercițiilor. Înlocuiți cursa zilnică de 5K cu o sesiune de yoga sau o rutină bazată pe forță.

Realiniați

Modificați nutriția, echilibrul dintre viața profesională și viața personală, modelul de somn și factorii de stres. În timp ce sindromul de supraentrenament este un rezultat direct al exercițiului, aceste probleme suplimentare legate de viață au impact asupra corpului și susceptibilitatea acestuia la sindromul de supraentrenare. Nu ignorați modul în care stilul dvs. de viață vă afectează antrenamentul. Este o piesă uriașă a puzzle-ului!

Depășirea sindromului de suprasolicitare

Există viață după antrenament excesiv. Când te angajezi să renunți la mantra „totul sau nimic” și să adopți echilibrul, vei câștiga. Nu numai că corpul tău se va simți mai bine, dar cu un regim adecvat de nutriție și exerciții, va arăta și el mai bine.

Rețeta mea pentru un program de exerciții ideal este una care se bazează pe fundamentele de antrenament de forță, care este, de asemenea, excelentă pentru hormoni sănătoși! Ridicarea greutăților grele (pentru dvs.) construiește mușchiul esențial de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți fizicul, a vă stimula metabolismul și a vă proteja sistemul osos. Antrenamentele mai scurte și mai eficiente permit corpului timpul de recuperare de care are nevoie pentru a vă menține mai mult în joc.

La o săptămână de astăzi (7 aprilie), soluția mea de 6 săptămâni pentru antrenamentul forței corporale totale pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor, StrongMadeSimple, este la vânzare. Acest program de antrenament numai cu gantere include 24 de antrenamente de lungă durată, toate cu o durată de 30-40 de minute, și conceput pentru a crește rezistența, definiția și liniile slabe fără a vă împinge să vă antrenați. Acest program cuprinzător de 4 zile pe săptămână este complet practic pentru femeile care doresc să arate de parcă ar fi de fapt antrenate, fără să petreacă ore întregi de exerciții.

StrongMadeSimple a fost conceput pentru a vă oferi rezultatele pe care le meritați fără a vă sacrifica sănătatea. Și pentru că necesită echipament și spațiu minim, este perfect pentru a vă antrena acasă.

StrongMadeSimple este la vânzare doar pentru o perioadă limitată de timp, deci asigurați-vă că vă marcați calendarul pentru următoarea MARȚI (4/7) pentru a-l obține pentru dvs. Între timp, asigurați-vă că vă înscrieți la lista de așteptare pentru a primi cele mai recente actualizări (și reduceri)!