De Debjani Arora Publicat: Miercuri, 06 decembrie 2017 17:01

greu

Dr. Bandita Sinha explică modul în care dieta ta în timpul sarcinii și alte lucruri joacă un rol în pierderea în greutate postpartum.

Știm scuzele obișnuite pe care le oferă fiecare mamă pentru a evita pierderea în greutate după sarcină. Nu am timp, sunt prea obosit, trebuie să am grijă de copil și de întreaga familie pentru a-mi justifica letargia și ca o modalitate de a evita exercițiile fizice sau orice altceva. activitate fizica. Bine, nu încercăm să le spunem că greșesc când afirmă aceste lucruri evidente. Dar acestea nu sunt motivele pentru care devine dificil pentru ei să renunțe la greutatea sarcinii postpartum. Unele mame renunță la eforturile lor cinstite de dietă și exerciții fizice atunci când nu văd fructele muncii care duc la pierderea în greutate chiar și după ce au fost consecvente timp de mai mult de șase luni. Amintiți-vă, este un lucru să pierdeți în greutate și un joc cu mingea complet diferit atunci când vine vorba de a scăpa de greutatea sarcinii. Deci, am vorbit cu Dr. Bandita Sinha, consultant ginecolog, World of Women, Navi Mumbai să știi de ce pierderea în greutate postpartum este atât de dificilă. Iată ce are de spus: & nbsp Citește și - De ce femeile însărcinate ar trebui să evite să mănânce tărtăcuță amară sau karela?

Nu mai mâncați pentru doi în timpul sarcinii: Unele femei sunt prudente cu privire la alegerile lor alimentare în timpul sarcinii; mănâncă bine, fac mișcare și preferă mâncarea hrănitoare decât junk-ul. Pe de altă parte, unii ar renunța la poftele lor, ar deveni letargici și ar începe să urmeze mitul etern mâncați pentru doi. Femeilor din ultimul grup le este greu să slăbească după sarcină. Desigur, pofta de mâncare, foamea și obiceiurile alimentare sunt declanșate de modificările hormonale, dar totuși, puteți urma un model de dietă sănătoasă dacă vă țineți de aportul caloric zilnic (aproximativ 2000 de calorii). Iată ce ar trebui să fie dieta în timpul sarcinii. & nbsp Citește și - Sfaturi pentru sarcină: 7 alimente pe care o mamă așteptată ar trebui să le evite

Dacă luați o bătaie de cap în timpul sarcinii, vă crește aportul de calorii, vă face să vă îngrășați mai repede, crescând riscul pentru afecțiuni precum diabetul gestațional, preeclampsia etc. O creștere în greutate de 10 până la 12 kg este considerată sănătoasă în timpul sarcinii. Dacă câștigi mai mult decât atât, este nevoie de timp pentru ca corpul tău să scape de acea greutate postpartum. Modificările hormonale postpartum încetinesc și mai mult procesul de slăbire. Dacă ești leneș să intri în modul de activitate fizică, se agravează. Iată câteva exerciții pe care le poți face cu bebelușul tău pentru a slăbi. & nbsp Citește și - Este sigur să faci post intermitent în timpul alăptării?

Asigurați-vă sănătatea prioritate maximă, după naștere: A câștiga sau a pierde în greutate se bazează în întregime pe stilul de viață și pe obiceiurile alimentare, este un mit că femeile nu slăbesc după sarcină. Mențineți o dietă sănătoasă echilibrată chiar și după sarcină. Acest lucru înseamnă să nu oferiți scuze pentru a vă răsfăța cu mâncarea junk sau cu consumul excesiv. Somnul adecvat și activitatea fizică sunt, de asemenea, importante pentru a pierde în greutate după sarcină. Este un lucru bidirecțional: dacă vă hrăniți corpul cu cantitatea potrivită de carbohidrați și proteine, corpul nu va pofti zahăr, iar proteinele vă vor oferi suficientă putere pentru a începe activitatea fizică. Lipsa de proteine ​​din dietă face ca unul să fie leneș, letargic și lent.

Evitați să faceți aceste două greșeli pentru a vă asigura că reveniți în curând la forma de pre-sarcină.