Postări recente

Utilizați acest hack pentru a vă optimiza dieta: introducerea dietei cu întârziere

Care este dieta cu întârziere? Dieta cu întârziere este o dietă în care se ia în considerare modul în care se simt după masă (nu înainte sau în timpul) în alegerea a ceea ce să mănânce.

hack

Această practică este simplă. Poate modela în mod dramatic și în mod natural preferințele alimentare, ajută pe cineva să se simtă mai bine în general și chiar să piardă în greutate.

Notă importantă: dacă vă gândiți să vă schimbați dieta, consultați un medic.

Milkshake-urile, cartofii prăjiți și pizza sunt alimente îmbucurătoare, așa cum a fost scris sau așa cum este citit, gura cuiva poate saliva. Și aceasta este prin design. Aceste alimente dulci, sărate, crocante și grase vorbesc cu creierul nostru, care necesită calorii. Această hrană poate face oamenii să crească, brânza are literalmente efecte similare asupra creierului ca opioadele. Impactul acestei biologii înnăscute este că, de obicei, tânjim la alimente care oferă o recompensă fiziologică imediată - problema cu aceasta este că, de multe ori ajungem să poftim și să consumăm alimente care nu sunt la fel de bune pentru noi ca alte opțiuni disponibile.

Oamenii împart adesea alimentele în sănătos/nesănătos și fac tot posibilul să rămână pe șine. Acest sistem este defect, deoarece oamenii se sparg adesea, apoi se potrivește cu presupusele alimente nesănătoase. Când alimentele sunt clasificate ca fiind sănătoase/nesănătoase, dorința de a mânca nesănătos nu dispare niciodată. În schimb, este suprimată, provocând alimentația excesivă menționată anterior sau, mai rău, încetinirea metabolică datorită restricției calorice, care la rândul său determină oamenii să păstreze grăsime în ciuda trecerii la diete sănătoase și cu restricții calorice.

Această împingere și tragere este extrem de frustrantă. Unii oameni chiar renunță la obezitate. Denumirea de grăsime naturală și chiar sănătoasă - din păcate, ramificațiile asupra sănătății obezității, precum probabilitatea crescută a anumitor tipuri de cancer, boli de inimă și diabet, rămân în ciuda acestor încercări de a schimba acceptabilitatea culturală a obezității.

Aici intervine dieta cu întârziere. Este o mentalitate schimbătoare de paradigmă a alimentației conștiente, care nu mai împarte alimentele în sănătoase și nesănătoase. În schimb, oamenii trebuie să ia în considerare cum se simt după masă - această considerație se dezvoltă în timp, așa că atunci când cineva decide să mănânce, ar trebui să se întrebe:

  • Cum mă voi simți după masă?
  • Cum mă voi simți la 1-2 ore după masă? 6 ore? ziua urmatoare?
  • Va provoca acest aliment un reflux acid sau o mișcare intestinală incomodă?
  • Starea mea de spirit va fi afectată în bine sau în rău?
  • Cum vor fi nivelurile mele de energie în aceste diferite perioade de timp?
  • Vreau să fac un pui de somn sau să iau lumea?

Odată ce cineva începe să pună aceste întrebări, apare un profil dietetic unic.

Pentru mine, de exemplu, am descoperit că laturile lasă un gust prost după gură în gură timp de 30-90 de minute, în general mă simt urât. Espresso-ul și cafeaua neagră nu au același impact, așa că am stabilit în acest caz că laptele, în acest context, a fost un „go”. De atunci, cafeaua și espresso, fără lapte, au fost o alegere ușoară.

Într-o vară, am avut frecvente crize de stomac. În mod descurajant, am decis că aceasta face parte din viață, deși, după ce am meditat la ceea ce mâncam și când mi-au apărut probleme de stomac, am identificat roșiile cherry ca fiind un iritant pentru stomac. (o notă grosolană, dar importantă, este că stomacul în sine este legat de capătul colonului, ceea ce poate face ca unele alimente să provoace probleme intestinale imediate fără ca alimentele să fi trecut de fapt de lungimea căii digestive.)

Eram o persoană care dormea ​​întotdeauna după prânz. De obicei, aș bea o cafea când mă întorc la birou. La fel ca majoritatea celor nouă până la cinci ani, aveam fie mâncare rapidă, fie un sandviș de casă - ambele alimente m-au adormit. Numitorul comun aici ca pâine. Când elimin pâinea de la prânz și, în schimb, optez pentru o salată, nu am somn când mă întorc la birou. De fapt, mă întorc energizat și gata să iau a doua jumătate a zilei. Am dureri de foame mai târziu după-amiază, dar sunt în măsură să le satur cu nuci, fructe sacadate, proaspete sau chiar cu floricele proaspete.

Un alt exemplu a fost iritabilitatea mea. Am observat că sunt prost și de multe ori lipsit de oameni. Și frații mei erau. Prin introspecție am stabilit că acest lucru a fost în mare parte legat de a fi „înfometat”, și anume de maximele și minusurile cauzate de consumul de alimente încărcate cu zahăr sau procesate. Fiind conștienți de starea noastră de spirit, adesea la o oră sau cam după o gustare cu zahăr, am stabilit în mod colectiv că gustările frecvente sub formă de alimente neprelucrate și cu indice de glucoză cu un nivel ridicat au contribuit dramatic la stabilitatea dispoziției.

Lucrul incredibil la această dietă este că acestea sunt numai antidoturile mele. Pentru tine, ce alimente te fac să te simți în ce fel după masă va fi diferit.

Este important să rețineți că nu este o dietă rigidă. Încă mănânc alimente procesate și chiar din când în când am un milkshake, deși obișnuiesc să am dulciuri seara, astfel încât accidentul să se producă în timp ce dorm.

Pentru a începe, pur și simplu începeți să vă gândiți cum vă simțiți în cele 24 de ore de la următoarea masă (puteți începe chiar acum. Când ați mâncat ultima dată? Ce ați mâncat? Cum vă simțiți?).

Repetați acest proces din nou și din nou și vor apărea modele interesante cu privire la ce alimente vă fac.

Notă importantă: dacă vă gândiți să vă schimbați dieta, consultați un medic.