Postat pe 9 februarie 2015 de Hemi Weingarten
Cheat Days

care

Conceptul de „zile de înșelăciune” a apărut încă din ziua în care a fost inventată dieta. Majoritatea dieteticienilor și antrenorilor în domeniul sănătății văd că o zi de înșelăciune este un instrument util pentru a-și ajuta clienții să „sufle din aburi” într-o dietă altfel restrictivă. Presupunerea este că creșterea psihologică a zilei de înșelăciune este mult mai mare decât daunele cauzate de câteva calorii în plus.

Cu toate acestea, această logică este defectuoasă din mai multe motive.

1. Suferința zilnică. Pentru a menține pierderea în greutate prelungită, modelul zilnic al dietei nu trebuie considerat atât de mizerabil încât să justifice în mod regulat o zi liberă.

2. Matematica caloriilor. Majoritatea oamenilor sunt teribili când estimează conținutul caloric al alimentelor pe care le consumă. A lua o zi liberă poate duce cu ușurință la un aport excesiv de 3000-4000 de calorii (vezi mai jos). Pentru a pierde un kilogram de greutate, trebuie să creați un deficit de 3500 de calorii. Este vorba de 500 de calorii pe zi, pentru o scădere în greutate săptămânală. Să presupunem că v-ați descurcat minunat timp de 6 zile și ați reușit să eliminați 3000 de calorii din dietă (de 6 zile de 500). Astăzi este ziua înșelătoriei și toate pariurile sunt dezactivate. Mănânci fără numărare și creezi un surplus de 3000 de calorii. Boom! Deficitul dvs. global de calorii săptămânal este de 0 calorii. Fără pierderea în greutate.

Cum poate trișarea să conducă la un exces de 3000 de calorii într-o singură zi? Luați în considerare o singură masă mâncată la un restaurant popular de familie. Un aperitiv (4 aripi de bivol = 400 de calorii), fel principal cu 2 fețe (lasagna + pâine de usturoi + salată = 1200 de calorii), desert (tort de fudge = 600 de calorii) și o băutură sau două (300 de calorii) pot depăși cu ușurință 2000 calorii. Adăugați încă câteva delicii pe tot parcursul zilei și tocmai ați decimat o săptămână întreagă de dietă.

Ce ar trebui sa faci:

1. Nu vă limitați caloriile la un punct în care suferiți. Acest lucru nu este durabil. Este mai bine să slăbești jumătate de kilogram pe săptămână pe o perioadă mai lungă de timp decât să încerci să slăbești prea repede.

2. În loc de zile de înșelăciune, planificați din când în când mese sau gustări indulgente. Atunci când planificați, decideți care va fi bugetul dvs. suplimentar de calorii și, dacă este posibil, scanați meniurile online pentru a vedea cu ce feluri de mâncare puteți lucra. Nu veniți flămând la masa voastră îngăduitoare, deoarece acest lucru vă va face să mâncați excesiv. Fii atent la alcool, pentru că cu cât bei mai mult, cu atât vei avea mai puțină disciplină și control.