lucrezi

Există nenumărate beneficii pentru antrenament, inclusiv o mai bună sănătate a inimii, o dispoziție îmbunătățită, un somn mai bun și o gestionare a greutății. American Heart Association recomandă cel puțin două ore și jumătate de exerciții moderate pe săptămână, dar unii oameni preferă să se antreneze mai des pentru a pierde în greutate, a construi mușchi sau pentru a îmbunătăți sănătatea lor.

Indiferent care este obiectivul dvs. cu antrenamentul, totuși, nu îl veți atinge fără o nutriție adecvată. Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână și nu veți profita cu adevărat de beneficiile exercițiului fizic până nu vă ajustați și dieta. Puteți consulta resurse precum Home Remedy Book pentru a afla mai multe despre superalimente care vă mențin sănătos și energizat.

O nutriție adecvată oferă energie pentru antrenamente

A mânca prost nu va afecta performanțele exercițiilor fizice, dar o alimentație adecvată vă va ajuta să prosperați în timpul antrenamentelor. Un echilibru de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi din dieta dvs. vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru un antrenament de succes, vă veți menține nivelul glicemiei și vă va îmbunătăți timpul de recuperare.

Potrivit Asociației Americane a Inimii, carbohidrații sănătoși înainte de un antrenament vor furniza un aport constant de energie. Carbohidrații sănătoși includ:

  • Cereale integrale
  • Fasole
  • Fructe
  • Legume

Dacă nu mănânci în orele care preced un antrenament, va fi ca și cum ai conduce o mașină fără combustibil. Consumul de junk food sau carbohidrați simpli poate împiedica și un antrenament. S-ar putea să ofere o grăbită rapidă de energie, dar veți simți un accident imediat după aceea. Fără energie, antrenamentul dvs. va fi slab, incomod și fără succes.

O dietă sănătoasă este esențială pentru pierderea în greutate

Probabil că ați auzit zicala „Nu vă puteți depăși furculița”. Deși exercițiile fizice pot arde calorii suplimentare și pot ajuta la pierderea în greutate, această zicală este complet adevărată. Dacă aveți obiceiuri alimentare slabe, va fi imposibil să vă exercitați suficient pentru a compensa.

Pierderea în greutate este de obicei o combinație de 80% dietă și 20% exercițiu. Exercițiul fizic ajută cu siguranță la scăderea în greutate și aduce o mare varietate de alte beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. principal cu antrenamentele, trebuie să faceți și schimbări în bucătărie.

Un cookie mare poate avea 300 sau 400 de calorii. Ați putea mânca acest lucru în mai puțin de cinci minute, dar va dura mai mult de o oră de exerciții fizice intense pentru a arde aceste calorii. Este mult mai ușor să vă reduceți aportul caloric decât să încercați să îl compensați la sală. Deoarece exercițiile fizice vă pot face să vă fie foame și pentru că oamenii tind să supraestimeze câte calorii arde în timpul exercițiilor, puteți ajunge să mâncați în exces după ce vă antrenați dacă nu vă monitorizați dieta.

Multe studii au dovedit că dieta este mai importantă decât exercițiile fizice pentru pierderea în greutate. De exemplu, un studiu din 2011 a stabilit că exercițiul poate fi util pentru pierderea în greutate, dar este eficient numai atunci când este combinat cu un consum caloric sănătos.

Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii și nutritive vă va ajuta să vă simțiți plin în timp ce reduceți aportul caloric pentru a promova pierderea în greutate. Orice exercițiu pe care îl faceți în plus vă va accelera progresul, vă va construi mușchii și va scădea tensiunea arterială.

Nutriția este un factor important în construirea mușchilor

Dacă scopul antrenamentelor dvs. este de a construi mușchi, este esențial să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Proteinele sunt deosebit de importante pentru a câștiga mușchi, deoarece este cea mai importantă componentă a țesutului muscular. Vă ajută corpul să construiască fibre musculare noi și să repare țesutul deteriorat.

Obținerea de suficiente proteine ​​în dietă vă va crește masa musculară pe măsură ce vă antrenați și poate promova recuperarea musculară după antrenamente. Ar trebui să consumați până la 1 sau 1,5 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de masă musculară slabă, care este greutatea corporală minus procentul de grăsime.

Fără proteine ​​adecvate în fiecare zi, s-ar putea să vă treziți că vă luptați pentru a construi cât de mulți mușchi doriți. Din fericire, puteți obține toate proteinele de care aveți nevoie pentru a construi mușchi într-o dietă sănătoasă. Alimentele bogate în proteine ​​includ:

  • Pui
  • Carne de vită slabă
  • Ouă
  • Lapte
  • Nuci
  • Lintea
  • Brocoli

Dacă nu credeți că puteți obține suficiente proteine ​​în dieta dvs., puteți completa cu proteine ​​praf. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna necesar. Pentru a construi mușchi, aproximativ 20-30 la sută din caloriile zilnice ar trebui să provină din proteine. Totuși, orice altceva ar putea fi dăunător corpului dvs., așa că nu exagerați.

Indiferent de motivul pentru care vă antrenați, este necesar să mâncați o dietă echilibrată pentru a vedea rezultatele. Proteinele, grăsimile sănătoase și carbohidrații complecși vă vor ajuta antrenamentele să-și atingă potențialul maxim. Pentru a pierde în greutate, a câștiga mușchi sau a vă simți mai energic în timp ce faceți mișcare, trebuie să acordați atenție dietei. Dacă nu mâncați deja o dietă hrănitoare, nu trebuie să vă schimbați drastic mesele imediat, dar puteți începe să faceți mici modificări. Adăugarea unui pic mai mult de proteine, legume, fructe sau cereale integrale în dieta dvs. vă va ajuta să vedeți mai multe rezultate la sală.