Luni motivaționale: nutriție adecvată

M-am întrebat întotdeauna cum reușesc toți sportivii, cum ar fi boxerii, să arate bine în orice moment? Cum au grijă de ei înșiși? Adevărul este că nu există o metodă specială sau secretă pentru succesul lor în menținerea capacității lor fizice și a aspectului perfect. În afară de toate antrenamentele regulate și determinarea ridicată pentru succesul lor, există, desigur, o altă cheie esențială pentru a-și menține corpul în formă și a-și spori performanța. Este Alimentație corectă!

Ai auzit vreodată zicala „Tu ești ceea ce mănânci”. Pun pariu că ai. Și iată 5 sfaturi nutriționale pentru a vă simți, a arăta mai puternic și mai sănătos, precum și a fi concediat pentru următoarea dvs. performanță.

  1. Pune mai mult Alimente cu carbohidrați pe lista de verificare

luni
Glucidele sunt principalul combustibil al unui sportiv. Când faci mișcare, corpul tău schimbă aceste carbohidrați în glucoză și le colectează sub formă de glicogen în mușchi. După un timp de antrenament, glicogenul va fi transformat în formă de energie pentru mușchiul tău. Și când vorbesc despre carbohidrați, Adică Carbohidrati bunicum ar fi cerealele integrale, legumele, fructele și fasolea. Acestea sunt carbohidrați rafinați și pot fi absorbiți încet în sistemul dumneavoastră. Deci, dacă aveți de ales, alegeți alimentele bune cu carbohidrați cu fibre bogate decât crabii răi, cum ar fi pâinea albă și orezul alb.

  1. A consuma suficientă Proteină, dar nu faceMânca prea mult!

De obicei, corpul dumneavoastră necesită aproximativ 1,2 până la 1,4 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală zilnic. Un sportiv profesionist poate avea nevoie de proteine ​​de până la 1,7 grame pe kilogram din greutatea corporală. În loc să consumați pudra de proteine ​​sau alte suplimente, încercați să consumați mai multe proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi nuci, fasole, ouă, carne slabă, pește, păsări de curte și lapte. Laptele este cunoscut în mod obișnuit ca un super stimulent pentru sportivi, deoarece conține atât cazeină, cât și proteine ​​din zer. În plus, implementează echilibrul de proteine ​​și carbohidrați pentru corpul dumneavoastră. Deci, în loc să cumpărați suplimente de culturism scumpe, încercați să mâncați alimente mai naturale care conțin proteine ​​sau adăugați o sticlă mare de lapte în frigider înainte de următoarea perioadă de antrenament.

  1. Evitați toate acestea Alimente grase!

Cartofii prăjiți, chipsurile, slănina prăjită dimineața și Burgerul Double Cheese, sunt coșmaruri serioase! Știm că toate aceste alimente sun tentante și sunt greu de evitat, dar aceste alimente conțin acizi grași saturați, care cresc nivelul de colesterol din celulele sanguine și cu siguranță dăunează inimii. Majoritatea sportivilor ar evita toate alimentele saturate, deoarece are multe efecte negative asupra corpului lor. Crede-mă, sportivii buni își îngrijesc corpul alegând alimente care conțin grăsimi bune și nesaturate, cum ar fi avocado, măsline, uleiuri vegetale și pești grași precum somonul și tonul

  1. Băuturi mai multe lichide pentru a evita deshidratarea

Corpul dvs. este format din 70% apă și folosește apă în toate organele, celulele și țesuturile sale. Pentru a vă menține corect funcțiile corpului, nutriționiștii sugerează să bem apă de cel puțin 2 litri pe zi. Motivul simplu pentru care ar trebui să bei suficientă apă este că în timpul zilei corpul tău pierde mult apă prin transpirație și digestie. Mai ales, după un exercițiu intens, corpul tău necesită multă apă pentru a-ți regla temperatura corpului și pentru a evita rehidratarea. Dacă sportivii nu beau suficientă apă, le poate afecta performanța și, în cel mai rău caz, le poate amenința viața. Data viitoare, dacă atingi sala, încearcă să bei mai multă apă înainte și în timpul unui eveniment și vezi cum te ajută la performanța ta.

  1. Obțineți suficient Vitamine si minerale

Vitamina ajută la îmbunătățirea performanței sportivilor și poate fi găsită într-o varietate de alimente. Fiecare vitamină are propriul său beneficiu. De exemplu, vitaminele A, E, C, B și Zinc lucrează împreună pentru a vă menține corpul funcțional la nivelul său perfect. Vitaminele A vă ajută corpul să producă celule albe din sânge pentru a lupta împotriva unei boli, Vitamina C funcționează ca un antioxidant, vă protejează de daunele provocate de radicalii liberi și tiamina, riboflavina și niacina, grupul de vitamine din complexul B, vă ajută să metabolizați corpul carbohidrații, proteinele și grăsimile pe care le consumați. De asemenea, fierul este un alt mineral important pentru sportivi. Este un element vital al celulelor roșii din sânge și joacă un rol important în crearea și eliberarea de energie în corpul dumneavoastră. Mai mult, este un mineral esențial folosit pentru transportul oxigenului către toate părțile corpului și ajută la eliminarea dioxidului de carbon din celule. Prin urmare, sportivii ar trebui să consume zilnic suficient fier într-o sursă naturală de hrană, cum ar fi scoici, midii, ficat, nuci, cereale integrale, fasole și leguminoase.

Încercați să urmați aceste sfaturi nutriționale pe care vi le-am sugerat și să vedeți rezultatul și îmbunătățirea performanței dvs. data viitoare. Nu vă stricați gura și nu regretați-o mai târziu!

Păstrați o rutină regulată de activitate fizică pentru a vă menține corpul puternic și, bineînțeles, vă recomandăm să încercați Muaythai, deoarece nu trebuie să fiți un sportiv profesionist pentru a învăța arta marțială. Muaythai pentru etoata lumea și efoarte corp!