Mulți oameni nu mănâncă corect pentru a obține nutriția de care are nevoie corpul lor. Mulți seniori încearcă să economisească timp, bani și energie prin prepararea unor mese rapide și ușoare, care ajung să nu aibă nutriție. Dacă trebuie să pregătiți o masă de dimensiuni mai mici în timp ce mâncați sănătos, atunci acest articol este pentru dvs.

adecvată

Nucile sunt un aliment dietetic trecut cu vederea de care orice dietar ar trebui să profite. Cu un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de calorii și grăsimi saturate, nucile sunt un înlocuitor excelent pentru carne atunci când aveți nevoie de un boost de proteine. Migdalele sunt cele mai bune, oferind o mulțime de proteine ​​fără povara unor cantități mari de grăsimi.

Ciocolata nu este dușmanul tău. În timp ce batoanele cu bomboane sunt în mod evident o alegere nesănătoasă, ciocolata neagră este o alternativă mult mai sănătoasă. Ciocolata neagră are mult mai puține grăsimi și calorii decât ciocolata cu lapte, iar consumul unui pic din ea vă poate reduce dinții dulci și chiar s-a dovedit că vă crește durata de viață.

Fie că sunteți sau nu vegetarian sau consumator de carne, proteinele sunt o parte foarte importantă a dietei. Ar trebui să mâncați proteine ​​la fiecare masă pentru a vă menține echilibrul nivelului de insulină din sânge sau zahăr din sânge. Consumul de prea mulți carbohidrați și insuficiența de proteine ​​vă poate oferi o energie ridicată, acum și un accident energetic, mai târziu.

Dacă nu vă place să luați vitamine, adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului despre obținerea de picături lichide de vitamine. Acestea pot fi adăugate la orice băutură și sunt deosebit de gustoase cu suc de fructe. Sucul ascunde în esență aroma, iar papilele gustative nici măcar nu vor ști că ați luat o vitamină.

Vitamina C este o parte importantă a unei diete sănătoase. Este un antioxidant eficient. De asemenea, ajută la formarea colagenului care este necesar pentru vasele de sânge și gingiile sănătoase, vindecarea rănilor și dezvoltarea dinților și oaselor. S-a constatat că vitamina C reduce riscul de cancer, cataractă, boli de inimă și alte boli.

Un mod cu adevărat util de a vă ajuta să vă mențineți în formă este să țineți un jurnal al mâncării pe care le consumați în fiecare zi. Înregistrând ceea ce mănânci în fiecare zi, îți vei ține evidența caloriilor și vei putea, de asemenea, să preiei ce alimente îți plac sau nu îți plac.

Studiile au recomandat ca o viață fără stres să crească starea generală de sănătate a oricărei persoane. Meditarea și întinderea sunt metode care pot fi ușor implementate într-o rutină zilnică. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerii asociate cu tensiunea musculară. Aceste recomandări simple vor îmbunătăți bunăstarea generală a unei persoane.

Monitorizarea cantității de grăsimi trans pe care le consumați este esențială pentru o dietă sănătoasă din punct de vedere nutrițional. Grăsimile trans sunt foarte dificil de procesat pentru corpul dumneavoastră și duc cu ușurință la probleme cardiace, creștere în greutate și alte efecte secundare negative. Puteți găsi cu ușurință cantitatea de grăsimi trans din alimentele dvs., verificând eticheta nutrițională.

Dacă aveți de gând să mâncați carne, asigurați-vă că primiți tipurile de carne adecvate pentru o sănătate nutrițională bună. Carnea slabă, precum peștele, este o alegere excelentă, deoarece are omega-3. Ar trebui să mănânci carne roșie cu moderare, este cel mai rău pentru corpul tău. Puiul este, de asemenea, o alegere excelentă.

Pentru a vă asigura că aveți întotdeauna disponibile proteine ​​de înaltă calitate, ridicați niște piepturi de pui dezosate și fără piele congelate pentru a le păstra la congelator. Sunt ușor de dezghețat într-o tigaie acoperită la foc mic și le puteți termina de gătit în aceeași tigaie. Adăugați niște orez instant și legume proaspete pentru o cină ușor hrănitoare.

Multor oameni le place să ia cereale la micul dejun. Este rapid, ușor și are și un gust bun. Cerealele sunt în regulă să aveți atâta timp cât alegeți unul sănătos. Căutați unul care să conțină cel puțin 7 grame de fibre pe porție și sărace în zahăr și sodiu.

În loc să comandați mâncăruri în acele seri în care nu aveți chef să gătiți, încercați să aveți la dispoziție câteva mese înghețate sănătoase. Aveți grijă totuși și nu uitați să citiți etichetele, deoarece uneori există zaharuri ascunse în alimente care ar trebui să fie considerate sănătoase și sărace în grăsimi.

Beți cel puțin o ceașcă de lapte sau mâncați brânză în fiecare zi, deoarece vă oferă calciu corpului. Alegeți lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi sau produse lactate din lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Aveți grijă la deserturile lactate, cum ar fi iaurtul congelat, deoarece acestea pot fi încărcate cu grăsimi. Citiți etichetele nutriționale pentru a vă asigura că mâncați doar ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră.

Deși există o dietă recomandată pentru vitamina D, de fapt nu este întotdeauna necesar să mănânci atât de mult cât este listat. Acest lucru se datorează faptului că chiar și o mică expunere la lumina soarelui va determina pielea să o facă singură. Cu toate acestea, în lunile de iarnă, există mai puțină lumină UV, deci ar trebui să beți mai mult lapte sau să luați suplimente.

Lucrați la reducerea aportului de sodiu. Majoritatea americanilor consumă mult mai mult sodiu decât ar trebui, pentru aportul zilnic recomandat. Persoanele cu vârsta peste 51 de ani ar trebui să lucreze pentru a-și reduce consumul chiar mai mult decât americanii mai tineri. Căutați sodiu ascuns în băuturi, supe și alimente ambalate.

Încercați să faceți cumpărături inteligente atunci când cumpărați alimente din cereale integrale. Doar pentru că pare a fi cereale integrale nu înseamnă că este. Chiar dacă pe etichetă scrie „100% grâu”, asta nu înseamnă că este complet cereală integrală. Citirea listei reale de ingrediente chiar merită aici.

Băuturile pe care le alegeți pot fi adesea unele dintre cele mai proaste lucruri pentru ei din punct de vedere nutrițional. Pop-urile, anumite sucuri și alte băuturi pot avea un conținut ridicat de zaharuri. Zaharurile din aceste băuturi nu sunt de folos pentru nutriția lor. Consumul de apă sau băuturile mai sănătoase pot fi benefice nutriției.

Deși nutriția este excelentă și foarte importantă pentru un stil de viață sănătos, nu lăsați-o să devină identitatea voastră. Mănânci sănătos pentru că este cel mai bun mod de a trăi nu pentru că vrei să fii cunoscut ca persoana care mănâncă corect. Odată ce ați lăsat-o să devină o obsesie, ați revenit la aceleași probleme pe care le-ați avut înainte.

După cum ați citit mai devreme, unora le este greu să își schimbe obiceiurile sau să încorporeze nutriția corectă în dieta lor. Evitarea preparării unei mese complete pentru o persoană poate deschide ușa opțiunilor dietetice nesănătoase. Folosește sfaturile pe care le-ai învățat aici pentru a te asigura că primești cea mai bună nutriție. Aflați mai multe