dietă

Slăbitul sună atât de simplu, dar majoritatea dintre noi am încercat și nu am reușit.

Cercetările au arătat că, pentru unii, având îndrumări clare despre ce să mănânce, când, pot face minuni în pierderea kilogramelor în plus și menținerea lor departe.

În timp ce dieta actuală Banting sau dieta bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, precum și Atkins și alte diete bogate în proteine ​​sunt populare, știința este împărțită între cine pierde mai mult - cei cu diete bogate în grăsimi/proteine ​​sau cei cu diete cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă ați încercat Banting și v-ați plictisit sau ați îngrămădit kilogramele imediat ce ați mâncat o felie de pâine, poate că dieta nu este potrivită pentru dvs.

Încercați această versiune a unei diete echilibrate, cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a vedea dacă funcționează mai bine.

Dacă încă vă luptați să slăbiți, adresați-vă o întrebare la DietDoc, care este disponibil toată săptămâna pentru a vă răspunde la întrebările dvs. specifice legate de dietă.

Sunt pregătit pentru slăbire (la urma urmei este totul în minte)

Sfaturi pentru dietă

  • Consumați cu moderare aceste alimente cu conținut scăzut de grăsimi și celulele adipoase vor începe să dispară.
  • Reduceți consumul de alcool pentru a economisi kilojoule și a pierde rapid în greutate. Rămâneți la un pahar de vin roșu sau whisky pe zi.
  • Citiți întotdeauna etichetele alimentelor pentru a verifica cantitatea de grăsime pe care o conține un anumit produs.

Planul de bază de dietă

  • ½ cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 linguriță de miere pe cereale

Ceai, cafea sau cacao cu ¼ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Variații
Înlocuiți două felii de pâine prăjită din grâu integral pentru cereale, plus două lingurițe de margarină cu grăsimi medii și două linguri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (înlocuiți un ou pocat cu brânză, dar numai de trei până la patru ori pe săptămână).

2-4 porții de pâine

  • 2 sandvișuri de grâu integral cu două felii, cu 2 lingurițe de margarină cu grăsime medie

2 portii de carne/branza

  • 2-4 lingurițe de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsime SAU 2 felii subțiri de carne fără grăsime (60g)

1 portie de legume

  • Salată verde, roșii, castraveți

1 portie de fructe

  • Banana/măr/portocală/struguri

Ceai sau cafea cu ¼ ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi SAU 1 pahar de suc de fructe

Variații
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 fructe SAU 2 felii subțiri de carne, cum ar fi pieptul de pui, cu 2 legume fierte (fasole/mazăre/nucă) și 2 fructe (fără deserturi).

2 porții de amidon

  • 1 cartof copt mare

  • ½ cană de morcovi fierți și ½ cană de salată

2 lingurite de grasime

  • 1 linguriță de sos de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru cartofi și 1 linguriță de sos cu conținut scăzut de grăsimi pe salată

  • Mere/banane/struguri

Ceai, cafea sau cacao cu ¼ ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi


Recomandări privind dieta cu conținut scăzut de grăsimi

  • Lapte degresat și produse lactate, de ex. iaurt și brânză de vaci din lapte degresat.
  • Brânză cu conținut scăzut de grăsimi, de ex. mozzarella, edam și tilsiter.
  • Cereale nerafinate, de ex. pâine integrală, brună sau de secară, orez brun, făină de porumb nerafinată, cereale bogate în tărâțe, ovăz, maltabella, pâine crocantă, paste (spaghete, macaroane, tăiței).
  • Fructe și legume proaspete și preferabil crude, legume conservate sau congelate, fructe uscate.
  • Ouă fierte sau pocate, se limitează la 4 pe săptămână.
  • Porții mici de carne, pui sau pește cu toată grăsimea vizibilă tăiată și preparată prin grătar, aburire sau tigaie fără adaos de grăsime.
  • Leguminoase, de ex. fasole uscată gătită, mazăre, linte și înlocuitori de carne din proteine ​​vegetale, de ex. Toppers.
  • 2 linguri de margarină cu conținut ridicat de grăsimi, cu un conținut ridicat de acizi grași polinesaturați sau ulei de floarea-soarelui, avocado sau canola sau pansament cu conținut scăzut de ulei.

Alimente de evitat

  • Alimente procesate: citiți etichetele și vedeți câtă grăsime conțin.
  • Metode de preparare a alimentelor care adaugă grăsimi în alimente, cum ar fi prăjirea. Sosuri din picături de carne și sosuri comerciale făcute cu ulei și ouă, de ex. maioneză (utilizați pansamente cu ulei redus).
  • Carne procesată, cum ar fi polonie, șuncă, slănină, cârnați, plăcinte și rulouri de cârnați (utilizați produse din carne cu conținut redus de grăsimi).
  • Prăjituri, produse de patiserie, biscuiți, gogoși, biscuiți rafinați și ciocolată.
  • Brânzeturi tari sau bogate în grăsimi, de ex. gouda, cheddar, camembert și parmezan.
  • Produse din lapte integral, înghețată și budinci comerciale.
  • Cremă de cafea, amestecuri de lapte, smântână, costum, untură.

Exercițiu

Ardeți mai multă energie începând să faceți mișcare, dar consultați-vă mai întâi medicul dacă puteți participa la un program de exerciții.

Mersul/alergarea rapidă în aer liber în aer liber este probabil cea mai plăcută și sănătoasă formă de exercițiu. Începeți treptat și creșteți cât de mult și cât de activ mergeți sau alergați într-o perioadă de timp. Bucurați-vă.

Dacă preferați să vă antrenați sau să faceți aerobic, alăturați-vă unei bune săli de sport.

Înotul regulat, ciclismul, tenisul și squashul sunt, de asemenea, modalități excelente de a vă crește puterea de energie și de a întări corpul.