hiit

HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) VS. ridicarea greutăților grele.

Care este cel mai bun pentru pierderea de grăsime?

Cum pot fi ambele?

Depinde de locul în care te afli în cariera ta de formare și de ce tip de pregătire ai făcut recent.

HIIT arde mai multe calorii decât o sesiune tradițională de haltere. Mai multe calorii arse = mai multe grăsimi pierdute.

Cazul a fost închis atunci, corect?

Greutatea grea este mult mai eficientă pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău va fi mai rapid. Metabolism mai rapid = mai puțină grăsime corporală.

Deci, răspunsul confuz: ambele au aplicațiile lor pentru pierderea de grăsime.

HIIT

Acest stil de antrenament este excelent pentru perioade scurte de timp, DACĂ arderea strictă a cât mai multă grăsime este obiectivul dumneavoastră.

Scenariul 1: Ai câteva vacanțe în Caraibe în câteva săptămâni. V-ați antrenat, construind mușchi în sala de sport în ultimii ani. Acum vrei să fii mărunțit până la os. Dar mai ai de pierdut grăsime. Momentul perfect pentru a introduce unele HIIT.

Scenariul 2: Nu ați ridicat niciodată o greutate până acum. Ești slab. Decizi să-ți începi cariera de antrenament cu niște antrenamente la intervale de intensitate mare pentru a-ți pierde grăsimea slabă. Timp groaznic pentru a introduce HIIT.

Scenariul 1: ar putea beneficia de HIIT, deoarece au deja o masă musculară apreciată. Când vărsă grăsimea corporală rămasă, par slabe și musculare.

Scenariul 2: nu va beneficia mult de HIIT. A fi slab-grăsime vine de la a avea foarte puțini mușchi.

Încercarea de a arde cât mai multe calorii este o soluție pe termen scurt pentru pierderea de grăsime. Veți pierde un pic de grăsime. Dar, cu antrenamentul în stil HIIT, nu veți construi aproape cât de mult mușchi este posibil cu o rutină de ridicare mai grea.

Construirea forței/mușchilor pentru creșterea ratei metabolice este o soluție pe termen lung pentru pierderea de grăsime. Nu trebuie să încercați „să vă exersați manual toate caloriile MANUAL”. Construirea mai multor mușchi face ca corpul tău să ardă mai multe calorii AUTOMAT.

Dacă aveți experiență în sala de gimnastică, aveți o cantitate decentă de mușchi și doriți să eliminați o grăsime corporală: simțiți-vă liber să încorporați HIIT. Va ajuta. Pur și simplu nu faceți ca antrenamentul strict HIIT să vă concentreze prea mult timp. Corpul tău se va adapta la antrenamente de acest fel, minimizând majoritatea beneficiilor.

Dacă ești nou la sală, iar obiectivul dvs. principal este pierderea de grăsime: concentrați-vă pe construirea cât mai multă forță posibilă. Stăpânește aceste modele de mișcare:

  1. Balama șoldului
  2. Genuflexiune
  3. Tragere orizontală (rând)
  4. Presă aeriană
  5. Tragere verticală
  6. Împingere orizontală

Mănâncă într-un deficit caloric. Descoperiți-vă nutriția. Construiți o bază musculară/de forță bună. Odată ce le-ați stăpânit, încorporați HIIT, dacă doriți.