hiit

HIIT și LISS sunt două tipuri foarte frecvente de antrenamente! Le includ pe amândouă în planurile mele de antrenament și în propria mea viață de zi cu zi.:)

Dar aceste 2 tipuri de antrenamente vă afectează corpul în moduri diferite. Este important să știți cum funcționează, astfel încât să vă puteți antrena în cel mai bun mod posibil pentru corpul și obiectivele dvs.!

În această postare pe blog, voi explica mai multe despre modul în care funcționează și cum vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să ardeți grăsimi.

CE ESTE HIIT?

HIIT înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare. Antrenamentele HIIT sunt un tip de antrenament de circuit în care alternați între efectuarea de mișcări intense (cum ar fi sprintul) și mișcări mai blânde (cum ar fi mersul pe jos) pentru a vă relaxa corpul. Veți transpira mult până la sfârșit!

Majoritatea antrenamentelor HIIT au doar 10 - 30 de minute. Amintiți-vă, aceste antrenamente sunt destul de provocatoare, astfel încât majoritatea oamenilor nu s-au putut descurca cu un antrenament HIIT care durează mult mai mult de o jumătate de oră.

Acest mers înainte și înapoi între intensitate extremă și intensitate scăzută poate fi foarte bun pentru corpul tău. Unele dintre cele mai bune beneficii ale HIIT sunt:

  • Arde multe calorii într-un timp scurt.
  • Îți stimulează metabolismul, ceea ce duce la arderea caloriilor chiar și după finalizarea antrenamentului.
  • Făcând HIIT vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular, ceea ce vă poate ajuta corpul să fie mai eficient în ceea ce privește arderea grăsimilor (mai multe despre asta mai târziu!).
  • Antrenamentele HIIT sunt convenabile! Sunt scurte și le puteți ajunge aproape oriunde, inclusiv o cameră de hotel sau camera dvs. de zi.

Cu toate acestea, HIIT nu este ceva ce vă recomand să faceți tot timpul, din mai multe motive.

  • Prea mult HIIT este stresant pentru corpul tău. Acest stres vă poate crește nivelul de cortizol, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
  • Antrenamentele HIIT sunt adesea foarte concentrate pe partea inferioară a corpului. Cele mai multe dintre ele implică exerciții precum genuflexiuni, burpee sau sprinturi. 2 din 3 tipuri de corpuri feminine vor observa că acest lucru face ca corpul lor inferior să fie mai voluminos decât ar prefera.:)
  • Corpul tău are nevoie de varietate și timp pentru a-și reveni între antrenamentele HIIT.

CE ESTE LISS?

LISS reprezintă cardio de stare stabilă de intensitate redusă. După cum probabil puteți vedea deja din numele său, cardio LISS este foarte diferit de HIIT. LISS este orice tip de cardio în care mențineți un ritm uniform și scăzut pentru o anumită perioadă de timp.

Câteva exemple de LISS includ:

  • Mers pe jos (unul dintre tipurile mele preferate de exercițiu!)
  • Mergând la o excursie
  • Ciclism într-un ritm constant
  • Înotul într-un ritm constant

Din punct de vedere tehnic, LISS este o plimbare în parc, dar asta nu înseamnă că este ușor.:) Este total realizabil și ar trebui să puteți face mișcare timp de aproximativ o oră, dar ar trebui să vă simțiți totuși corpul lucrând.

LISS s-ar putea să nu fie la fel de provocator ca HIIT, dar este încă foarte important să se includă într-o rutină de fitness de succes.:)

Iată câteva dintre motivele pentru care LISS este important:

  • LISS este o modalitate excelentă de a vă antrena! Dacă nu v-ați antrenat de ceva timp, un antrenament HIIT s-ar putea să vă fie imposibil. Antrenamentele LISS vor fi realizabile pentru dvs.!
  • Puteți face LISS oriunde! Poți să faci o plimbare? Dacă da, puteți face LISS!
  • LISS este perfect pentru recuperare. Dacă ați făcut recent un antrenament dur HIIT sau o sesiune dură de antrenament de rezistență, este posibil ca corpul dvs. să aibă nevoie de o pauză. LISS este un mod bun de a rămâne activ fără să exagerați.
  • Corpul tău arde multă grăsime în timpul antrenamentelor LISS. Voi explica mai multe despre asta mai târziu!

Care este cel mai bun pentru pierderea de greutate?

Atât HIIT, cât și LISS sunt foarte importante pentru pierderea în greutate! Dar corpul tău răspunde diferit la antrenamentele LISS față de antrenamentele HIIT. Acestea joacă diferite roluri în a te ajuta să slăbești. Iată cum:

LISS BURNS FAT!

Corpul tău are nevoie de energie. (Evident!) Și unul dintre lucrurile uimitoare pe care le face corpul uman este acela că transformă carbohidrații și grăsimile pe care le consumăm în energie.

De cele mai multe ori, corpul tău folosește o combinație atât de carbohidrați, cât și de grăsimi pentru energie. Dar, în funcție de tipul de antrenament pe care îl faceți, va alege să ardă mai ales grăsimi sau mai ales carbohidrați.

Când faci LISS, nu te antrenezi prea mult. Corpul tău primește încă o mulțime de oxigen și este mai eficient pentru corpul tău să folosească grăsime în loc de carbohidrați pentru energie.

Antrenamentele mai grele (cum ar fi HIIT) îngreunează obținerea oxigenului pentru corpul tău. Deci, corpul tău optează pentru a folosi carbohidrații ca sursă rapidă de energie în loc de grăsime. Antrenamentele LISS, deci, sunt grozave, deoarece îți mențin corpul în zona de ardere a grăsimilor.

Dacă acest lucru este confuz, nu vă faceți griji! Am o postare de blog foarte detaliată despre cum funcționează zona de ardere a grăsimilor. Dacă doriți să înțelegeți zonele mai în profunzime, citiți-i.:)

În caz contrar, nu uitați acest lucru: antrenamentele LISS vă mențin corpul în zona ideală pentru arderea grăsimilor. Când faceți o plimbare lungă sau faceți alte forme de cardio la starea de echilibru, corpul dumneavoastră alege să folosească grăsime în loc de carbohidrați!

Acesta este unul dintre motivele pentru care mersul pe jos este atât de minunat la slăbirea picioarelor. Te ajută să arzi grăsimile!

HIIT CREȘTE NIVELURILE DE FITNESS

Antrenamentele HIIT nu vă mențin corpul în zona de ardere a grăsimilor. Arde mai ales carbohidrați. Deci, de ce să te deranjezi să faci antrenamente HIIT?

Ei bine, pe lângă arderea multor calorii și creșterea metabolismului, HIIT vă face și inima mai puternică. HIIT vă îmbunătățește sistemul cardiovascular, ceea ce vă ajută să deveniți mai în formă.

Efectuarea antrenamentelor HIIT crește, de asemenea, pragul anaerob, ceea ce înseamnă că veți putea rămâne în zona de ardere a grăsimilor (sau aerobă) mai mult timp.

DE CE ÎMBUNĂTĂȚIREA SĂNĂTĂȚII CONTĂ PENTRU PIERDEREA GRASIMILOR

Gândiți-vă astfel: știm cu toții că mersul la o plimbare de o oră va arde mai multe calorii decât o plimbare de 20 de minute. Știm, de asemenea, că mersul într-un ritm mai rapid timp de 30 de minute arde mai multe calorii decât mersul într-un ritm lent timp de 30 de minute.

Cu cât te împingi mai tare sau mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii.

Și știm, de asemenea, că cu cât ești mai potrivit, cu atât îți este mai ușor să faci exerciții mai lungi și mai grele.

Deci, acest lucru înseamnă că o persoană mai în formă poate rămâne mai mult în zona de ardere a grăsimilor, în timp ce face exerciții care ard mai multe calorii.

HIIT te ajută să devii mai în formă. Cu cât ești mai în formă, cu atât corpul tău se va putea baza mai mult pe grăsime pentru energie și nu pe carbohidrați.

DOAR NU-ȚI STRESAȚI CORPUL!

Un lucru de reținut despre a face HIIT este să acordați atenție nivelurilor de stres. Antrenamentele HIIT pot crește cortizolul în corpul dumneavoastră. Cortizolul este hormonul stresului și poate duce la creșterea în greutate!

Unele femei văd că HIIT arde multe calorii. Vor să slăbească, așa că fac prea mult HIIT. Din păcate, exagerarea HIIT poate avea efectul opus: vă poate determina să vă îngrășați, mai ales în zona mânerului iubirii.

Din experiența mea, stresul poate fi o piedică majoră pentru pierderea în greutate! Mi-a trebuit timp să-mi dau seama, motiv pentru care sunt atât de vocal în legătură cu împărtășirea acestor informații cu femeile. Dacă nu mi-ați citit povestea despre hormoni și pierderea în greutate, nu ezitați să o citiți în această postare de pe blog.:)

De asemenea, a face o mulțime de HIIT vă poate determina să construiți o mulțime de mușchi în partea inferioară a corpului. Aceasta înseamnă că picioarele tale vor deveni mai mari în loc să fie mai mici.

Acesta este motivul pentru care nu recomand să faceți HIIT mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână.

AMBELE CALORII ARSURI

Antrenamentele HIIT vă ajută să ardeți multe calorii într-un timp scurt. Acesta este unul dintre motivele pentru care iubesc HIIT. Este eficient!

Dar poți arde încă multe calorii făcând LISS. S-ar putea să te dureze mai mult, dar este mai ușor pentru corpul tău. Puteți face sesiuni mai lungi de LISS decât HIIT și puteți obține în continuare acea arsură dulce de calorii.

Deoarece atât HIIT, cât și LISS ard calorii, ambele pot ajuta la pierderea în greutate!

PENTRU CELE MAI BUNE REZULTATE, COMBINAȚI HIIT ȘI LISS

Cel mai bun mod de a pierde în greutate este de a combina cardio de intensitate scăzută și înaltă.:)

Dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, vă sugerez să efectuați LISS de 5-6 ori pe săptămână și 1-2 antrenamente HIIT pe săptămână.

Atât LISS, cât și HIIT pot juca reguli foarte importante în călătoria ta de fitness! Asigurați-vă că verificați programul meu de 8 săptămâni pentru picioare slabe, dacă doriți planuri de antrenament mai aprofundate care să vă ajute să pierdeți grăsime.:)

Și ca întotdeauna, dacă aveți întrebări, nu ezitați să întrebați! xx

Postări asemănatoare:

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

14 comentarii la „HIIT vs LISS: Care este mai bine pentru pierderea de grăsime?”

Salut!
Vreau doar să știu, ce mi-ați recomanda: faceți o plimbare de 30 de minute după un antrenament de rezistență de 30 de minute sau înainte?
Mulțumesc! 🤗

multumesc ca ai intins mana! Aliya spune:

Bună, încerc să merg cel puțin 10.000 de pași pe zi, dar nu merg pe jos. Uneori s-ar putea să fac o plimbare rapidă, dar, de obicei, îmi fac pașii mergând în jurul meu. Este în regulă acest program sau mersul trebuie să fie întotdeauna rapid?
Mulțumesc!

Bună dragă Anne spune:

Bună ziua, acum ceva timp am lansat programul tău și încă mă străduiesc să încep ... Vreau să îl adaug la rutina mea sportivă actuală. Juc tenis de aproximativ 5-6 ori pe săptămână. Cum ați recomanda implicarea programului dvs. de mesomorf, deoarece programul complet suplimentar la antrenamentele mele de tenis ar fi imposibil din cauza timpului. Nu mă îngraș ușor, dar îmi place să slăbesc picioarele și să le fac mai tonifiate (în special colanții interiori). Nu mă deranjează unii mușchi, chiar puțin cam voluminoși, dar picioarele mele nu par tonifiate ... ar fi uimitor să îți primesc feedback-ul!

Aș recomanda să faceți antrenamentul de rezistență de 3 ori pe săptămână. După cum știți, cardio este foarte important. Dacă nu puteți face cele două antrenamente pe zi, le puteți combina împreună:) De asemenea, încercați să parcurgeți minimum 10.000 de pași pe zi. Nu trebuie să fie dintr-o dată, îl puteți rupe pe tot parcursul zilei. Fiecare pas contează, chiar mergând până la supermarket, mergând până la cutia poștală etc. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să ne anunțați sau să nu ezitați să ne trimiteți un e-mail la [email protected]

Sunt un mesomorf. Fac antrenament de rezistență de trei ori pe săptămână, treizeci de minute pe sesiune. Este trei bine?

Hei, minunata Farah spune:

De asemenea, alerg pe distanțe lungi, miercuri și vineri, dar merg pe jos în fiecare zi. Este și asta bun?

Asta e grozav!:)
Dacă observați că alergarea vă face să crească (unele fete o experimentează, iar altele nu), puteți să o opriți, dar dacă funcționează pentru dvs., nu ezitați să continuați!
În cazul în care o face, îl puteți înlocui oricând cu mai multă putere. Doar asigurați-vă că vă dublați timpul investit.:)

Bună ziua, vreau să pun câteva întrebări.

Resitance Training este un fel de HIIT în sensul că arde grăsimi sau calorii?

Fac antrenament de rezistență de trei ori pe săptămână (o jumătate de oră în fiecare sesiune, deoarece oricum decât asta este prea mult). Este bine sau îl scad de două ori pe săptămână?

Dacă vreau să-mi slăbesc coapsele, elimin orice exerciții care implică genuflexiuni, lunges, burpees sau sărituri în general?

Pilates este o modalitate excelentă de a picioarele subțiri?

Îmi pare rău că am atâtea întrebări. Am nevoie doar de niște informații, astfel încât să nu mă pregătesc pentru eșec.

HIIT arde în principal grăsimile și crește metabolismul și vă ajută să ardeți calorii chiar și după ce ați terminat exercițiile.
Depinde de tipul corpului dvs. cât de mult ar trebui să faceți HIIT și antrenament de rezistență.
Dacă nu sunteți sigur care este tipul dvs. de corp, nu ezitați să luați testul complet gratuit de 2 minute despre tipul de corp al lui Rachael

Dacă vrei să-ți slăbești coapsele, încetează cu siguranță să faci genuflexiuni și plângeri și tot exercițiul de mișcare a săriturilor, deoarece îți face coapsele mai musculare.

Pilates este o activitate bună, o puteți practica dacă nu include unele dintre exercițiile menționate.

Bună, folosesc în prezent programul lui Rachael pentru picioare slabe, dar văd câteva lucruri despre pachetul ei premium. Care este diferența dintre programul ei și pachetul premium? Mulțumesc! X

Pe lângă programul cu 3 pași pentru a vă înclina picioarele, există un curs video pentru Lean Legs, care include aceleași antrenamente ca și programul, dar sunt pe toată durata și urmează videoclipurile.

Pachetul Premium este pachetul ambelor pe care le obțineți la preț special:)