Este ianuarie și mulți oameni fac rezoluții sau își stabilesc obiective cu privire la ceea ce vor să realizeze în noul an. Mulți oameni includ un obiectiv de a pierde în greutate și, atunci când oamenii se gândesc să piardă în greutate, mulți dintre ei se gândesc la jogging sau la „lovirea sălii de sport”. Să examinăm dacă aceasta este într-adevăr o strategie bună pentru a obține pierderea în greutate.

este

În scopul acestei discuții, o calorie poate fi pur și simplu definită ca o unitate de energie care se obține din alimente.

Dacă mănânci alimente cu mai multe calorii decât are nevoie corpul tău pentru funcțiile zilnice, caloriile suplimentare sunt stocate ca grăsime în cea mai mare parte și te îngrași.

Înainte de a continua, aș vrea să spun că exercițiul este într-adevăr un lucru bun. Exercitiile fizice ajuta inima si plamanii sa fie sanatosi. Tipul corect de exercițiu vă întărește mușchii și ajută densitatea osoasă. Exercitiile fizice ajuta la controlul tensiunii arteriale. Exercițiile fizice ajută la ameliorarea stresului și susțin sănătatea mintală, printre alte beneficii.

Prin urmare, exercițiul este bun și ar trebui urmărit în mod regulat de toată lumea. Cu toate acestea, în acest articol, vom examina utilizarea exercițiului în mod special ca strategie principală de slăbire. Vom vorbi despre calorii.

În scopul acestei discuții, o calorie poate fi pur și simplu definită ca o unitate de energie care se obține din alimente. Dacă mănânci alimente cu mai multe calorii decât are nevoie corpul tău pentru funcțiile zilnice, caloriile suplimentare sunt stocate ca grăsime în cea mai mare parte și te îngrași. Dacă mănânci mai puține calorii decât ai nevoie, corpul tău folosește calorii stocate anterior pentru energie și pierzi în greutate.

Aceasta este o explicație simplificată, dar o va face în scopurile noastre. Acum, hai să facem câteva calcule. Să presupunem că cântăriți 80 kg și doriți să slăbiți 10 kg. Se spune că o kilogramă de grăsime este de aproximativ 3.500 de calorii. Un kilogram este, prin urmare, 3.500 x 2.2, adică 7.700 de calorii. Prin urmare, pentru a pierde 10 kg, caloriile care trebuie consumate (sau „arse”) prin exerciții fizice sunt de 7.700 x 10, adică 77.000 de calorii.

Dacă vă decideți să începeți să faceți jogging pentru a pierde această greutate, câte calorii ați arde zilnic prin jogging? Am folosit un calculator online de calorii pentru a afla. Dacă faci jogging timp de o oră și parcurgi 8 km, vei arde aproximativ 697 de calorii în acea oră. Pentru a arde un total de 77.000 de calorii, va trebui să faceți o oră în fiecare zi timp de (77.000/697 =) aproximativ 110 zile, în timp ce vă controlați alimentația pentru a vă asigura că nu consumați calorii suplimentare, pentru că atunci veți recâștiga o parte din ceea ce ai alergat.

Aboneaza-te la newsletter-ul nostru

Abonați-vă la newsletter-ul nostru și rămâneți la curent cu cele mai recente evoluții și oferte speciale!

Dacă faceți jogging în acest fel de trei ori pe săptămână, veți dura aproximativ nouă luni pentru a pierde 10 kg. În toate acestea, nu ne-am luat în considerare timpul necesar pentru a vă putea construi rezistența, pentru a vă permite să faceți jogging timp de 8 km într-o oră, nici nu ne-am dat seama de adaptarea corpului la jogging și, prin urmare, folosind mai puține calorii pentru fiecare alergare. Acesta este, prin urmare, un calcul optimist.

Așadar, putem vedea trei lucruri din cele de mai sus: În primul rând, prin una slăbind 10 kg în 9 luni, vedem că exercițiul este o modalitate destul de lentă de a încerca să slăbești. În al doilea rând, chiar și în timpul exercițiilor fizice, trebuie totuși să vă controlați aportul de alimente, sau veți pierde în greutate la un ritm mai lent, sau chiar veți crește în greutate.

În al treilea rând, pentru a pierde 10 kg în 9 luni prin exerciții, veți avea nevoie de un nivel destul de ridicat de disciplină, pentru a menține în mod constant obiceiul de exercițiu - de trei ori pe săptămână timp de o oră de fiecare dată - timp de nouă luni, în timp ce vă controlați alimentația timp de întreaga perioadă.

Cu toate acestea, nu disperați; dacă doriți să slăbiți, obiceiurile alimentare adecvate pot produce rezultate satisfăcătoare mai rapid și într-o manieră realistă. Oamenii pierd chiar și un kilogram (sau mai mult) pe săptămână controlând caloriile pe care le consumă, mai degrabă decât consumându-le, încercând apoi să le ardă.

Acesta este motivul pentru care este posibil să fi auzit spunând că nu puteți antrena o dietă proastă sau că nu puteți depăși furculița.