Există un mod corect și greșit de a face mișcare după ce ai băut prea mult.

ușoare

Cu toții am auzit tehnica „transpirației” după o noapte de băut prea multe cocktailuri. Dar ar trebui? Dr. Lynn O'Connor, MD, MPH, care practică în New York, spune că probabil nu este o idee bună. „Evitați antrenamentele la intervale de intensitate ridicată sau antrenamentele extrem de obositoare atunci când vă recuperați după o mahmureală”, spune ea. "Deoarece hidratarea este esențială, exercițiile intense suflate pot face mai mult rău decât bine, deoarece corpul este deja într-o stare grav deshidratată și cu exerciții intense, este posibil să nu puteți ține pasul cu pierderea de apă și electroliți."

Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să te miști deloc.

Deoarece exercițiile fizice eliberează endorfine, îți îmbunătățește starea de spirit și mărește fluxul de oxigen către creier, este posibil ca un antrenament să îți stimuleze energia și să te lase să te simți puțin mai bine. Dar Dr. O'Connor sugerează menținerea ușoară a sesiunilor de exerciții cu activități precum mersul pe jos sau jogging ușor pe o bandă de alergat.

„Ca întotdeauna, este esențial să bei o tonă de apă înainte, în timpul și după un antrenament”, spune ea. „Corpul este deja deshidratat din noaptea de băut, iar exercițiile fizice suplimentare fără a completa pierderile de lichide ar face doar să se înrăutățească modul în care te simți.

Dacă vă simțiți la curent, mișcarea corpului și efectuarea acestor întinderi simple vă poate ajuta să vă puneți pe drumul spre recuperare.

Îndoit în față

Cum să o facă: Stând în picioare cu picioarele la fel de largi ca șoldurile, mâinile pe talie, înclinați-vă încet la șolduri. Înclină-te înainte peste picioare și lasă-ți brațele și capul să atârne în jos în fața ta Țineți câteva respirații lente, adânci, înăuntru și în afară.

De ce funcționează: Faldurile în picioare ajută la calmarea și calmarea minții și a corpului. De asemenea, ajută la reglarea tensiunii arteriale (care poate fi necesară după ce ați exagerat cu o seară înainte) și la ameliorarea congestiei capului, care uneori poate fi resimțită în timpul mahmurelii. „Stând în această faldă înainte ajută la stimularea organelor abdominale, în special a ficatului și a rinichilor, care sunt principalele organe implicate în detoxifiere - ceva cu siguranță necesar după o noapte de băut”, spune O'Connor. Această poziție vă poate oferi, de asemenea, un impuls energetic atât de necesar: „Această poziție vă permite circulația sângelui în cap, oferind celulelor o grămadă de oxigen energizant”, spune antrenorul personal, Ngo Okafor.

Child’s Pose

Cum să o facă: Pe mâini și genunchi, cu genunchii direct sub șolduri, apăsați încet înapoi, astfel încât fesierii să se odihnească peste călcâi și capul să fie în jos. Relaxați-vă capul în jos pe pământ și relaxați-vă brațele.

De ce funcționează: Această poziție crește circulația și vă comprimă ușor abdomenul acționând ca un masaj manual pe urmele intestinale. Acest lucru este util mai ales dacă aveți benzină. Respirați lent și adânc în timp ce picioarele vă apasă pe abdomen. „Cantitățile mari de alcool pot provoca nu numai deshidratare, dar pot întârzia digestia și pot provoca constipație”. Spune O'Connor. "Poziția copilului este adesea considerată a stimula organele interne, ajută la combaterea constipației și la mișcarea digestiei."

Legate de

HealthPedialyte și alte modalități bune de a reveni de la mahmureală

Twist așezat

Cum să o facă: Așezat pe pământ, îndoiți genunchiul drept în piept. Apoi, puneți piciorul drept pe exteriorul coapsei stângi. Răsuciți ușor spre genunchi (spre dreapta). Țineți câteva puncte, apoi comutați picioarele și comutați laturile.

De ce funcționează: Răsucirile ajută la digestie și exact asta vrem să accelerăm în timpul mahmurelii. Cu cât putem detoxifica mai repede corpul și ne putem deplasa de-a lungul digestiei, cu atât ne vom simți mai repede. „Această poziție comprimă organele digestive îmbunătățind eliminarea și digestia, stimulând în același timp rinichii și ficatul, care elimină deșeurile din organism”, spune O'Connor. Okafor adaugă: „Răsucirea yoga pune masaj pe mușchii și organele interne, în esență, scotând toxinele în timp ce aduce o grămadă de oxigen și substanțe nutritive proaspete. Această grămadă de oxigen proaspăt [poate] ajuta la diminuarea durerii unei mahmureli. ”

Plimbare de 10 minute

Cum să o facă: Se explică de la sine, dar puteți face orice formă de cardio într-un ritm ușor timp de aproximativ 10 minute.

De ce funcționează: A face 10 minute de cardio ușor va ajuta la îmbunătățirea circulației. O'Connor recomandă menținerea ușoară a sesiunii de exerciții cu activități precum jogging-ul pe banda de alergat sau o plimbare în jurul blocului (o parte din aerul proaspăt vă poate servi de asemenea!). Un pic de endorfine este bun, dar „transpirați-l” cu un antrenament intens va duce doar la mai multă deshidratare - cu care vă luptați deja în timpul mahmurelii. Așadar, rămâneți hidratat și mențineți transpirația la minimum. Exercițiile ulterioare fără completarea pierderii de lichide nu vor face decât să agraveze simptomele.

ÎNCERCAȚI ACESTE RUTINE DE FITNESS

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.

Stephanie Mansour este expertă în sănătate și fitness și antrenor de slăbit pentru femei. Este antrenor personal certificat, instructor de yoga și instructor Pilates și gazdă a „Step It Up with Steph” la American Public Television.