O alimentație adecvată poate conduce în mod eficient maratonienii la linia de sosire

Te antrenezi luni întregi. Scopul tău este linia de sosire Ascension Seton Austin Marathon sau Austin Half Marathon. Toată munca ta grea duce până duminică, 16 februarie. GU Energy Labs, Gel energetic oficial și Chew din Austin Marathon, este aici pentru a vă ajuta să faceți tot posibilul! Produsele lor sunt dovedite științific pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie. Vor avea două zone energetice pe parcurs aproape Mile 9 și Mile 20. GU va furniza următoarele geluri energetice ROCTANE, vanilie portocalie (35 mg cofeină), nucă de cocos cu ciocolată (35 mg cofeină), rodie de afine (35 mg cofeină) și ananas (fără cofeină). GU Blueberry Pomegranate Energy Chews (fără cofeină) vor fi, de asemenea, disponibile. Consultați sfaturile lor despre o alimentație adecvată, ascultați episodul „Mănâncarea este antrenament” din Pinnacle Podcast și pregătiți-vă să vă descurcați cât mai bine!

Sfaturi nutriționale adecvate de la experții de la GU Energy Labs

maratonienii
Prin antrenament, devenim mai puternici, devenim mai rapizi și învățăm cum să suportăm mai mult. Mâncând substanțele nutritive potrivite, în cantități corecte, la momentul potrivit, ne construim mușchii, ne reparăm corpurile și ne optimizăm eforturile de antrenament. În timp ce sportivii se antrenează din greu pentru a se pregăti pentru curse precum Austin Marathon și Austin Half Marathon, au nevoie și de combustibil adecvat pentru a se asigura că se simt bine și performanța lor nu suferă în ziua cursei.

Când fugiți alergând kilometri la rând, mușchii consumă depozitele de glicogen după doar o oră și jumătate. Corpul tău are nevoie de combustibil sub formă de calorii pentru a continua să eviți temutul bonk. Când alergi, sângele este deviat departe de tractul digestiv pentru a-ți alimenta mușchii, deci aveți nevoie de ceva ușor digerabil și care poate fi transformat rapid în energie . Produsele de nutriție sportivă, cum ar fi gelurile energizante, mestecările și amestecurile de băuturi oferă energie cu acțiune rapidă, astfel încât să puteți alimenta rapid fără probleme de stomac, permițându-vă să continuați să împingeți puternic. Împreună cu suficientă hidratare și electroliți, tipul de mâncare pe care îl consumați este crucial. În cursele lungi, cum ar fi Austin Marathon, combustibilul adecvat pentru cursă poate fi diferența dintre a ajunge la linia de sosire sau a se lupta în ultimele cinci mile.

Combustibilul de care are nevoie corpul tău

Alimentarea nu este doar pentru ziua cursei. Combustibilul pe care îl consumați în timpul sesiunilor de antrenament este la fel de important. La GU ne place să spunem „Mâncarea înseamnă antrenament” . Este o mantră pentru optimizarea dietei zilnice a sportivilor. Înseamnă să vă adaptați aportul nutrițional pentru a satisface cerințele ciclului dvs. de antrenament cu o alimentare planificată și intenționată. Mâncarea înseamnă antrenament, este o abordare holistică a nutriției, cu accent pe performanță și recuperare.

Verificați GU’s Pinnacle Podcast episod pentru mai multe despre filosofia „Mănâncă este antrenament”.

Elementele esențiale GU - Fundamentul unui plan bun

  • Geluri energetice - 100 de calorii, delicioase → Excelent pentru antrenament.
  • ROCTANE Geluri energetice - 100 de calorii, MAI MULȚI aminoacizi, MAI MULȚ sodiu → Ajungeți la acestea atunci când este timpul să devenim serioși.
    • Care este diferența? Lcastiga cand pentru a ajunge la un gel energetic ROCTANE.
  • Energie Mestecă - 90 de calorii pe porție, portabil și delicios → Amestecă-l cu GU pe care îl poți mesteca.

Race Day Nutrition 101 - Bazele

Ați investit energie, bani și mult timp pentru a ajunge la linia de start. Pregătește-te pentru succes cu un plan de alimentare și hidratare. Există trei aspecte de bază pentru crearea unui plan nutrițional adecvat, energie, hidratare, și recuperare . Da, fiecare este diferit și răspunde diferit la ceea ce mănâncă și bea. Iată câteva reguli generale pe care le recomandăm să le respectați pentru a vă menține performanța și a vă simți bine în ziua cursei.

Regula degetului mare # 1

Consumați 100-200 de calorii pe oră în timp ce alergați. Aceasta este gama magică care va funcționa pentru majoritatea oamenilor. Deși este posibil să vă antrenați corpul să absoarbă mai mult de 300 de calorii pe oră, dacă nu v-ați antrenat înainte de ziua cursei, vă recomandăm să rămâneți în acest interval. Începeți să consumați în prima oră de alergare, deoarece trebuie să intrați într-un deficit caloric într-o cursă precum Ascension Seton Austin Marathon.

Regula degetului mare # 2

Hidratați-vă de-a lungul drumului consumând între 16-30 oz de lichide în fiecare oră. Rămâneți hidratat este una dintre cele mai simple modalități de a vă asigura că corpul dvs. funcționează la potențialul său. Când sunteți deshidratat, puterea dvs. scade. Nu pierdeți fuga și păstrați fluidele curgând!

Regula degetului mare # 3

Aveți nevoie de electroliți pentru a absorbi lichide - 300-700 mg de sodiu pe oră. Apa simplă nu absoarbe la fel de eficient ca apa cu electroliți, deci asigurați-vă că obțineți suficientă sare pentru a vă ajuta să mențineți această hidratare. Suplimentăm sodiu în toate produsele energetice GU pentru a vă face hidratarea mai ușoară. Doar sorbiți puțină apă după un gel, mestecați sau Stroopwafel pentru a vă pune planul de hidratare.

Regula degetului mare # 4

Recuperați-vă mai repede consumând o proteină completă în decurs de 30 de minute de la încărcarea cursei pe Strava. Includând recuperarea în rutina de antrenament, puteți să reveniți mai repede și să vă întăriți, pregătindu-vă pentru următoarea alergare.

Regula degetului mare # 5

Protejați-vă mușchii și rămâneți ascuțiți cu 3.000 mg de aminoacizi pe oră. Aminoacizii cu lanț ramificat (sau BCAA) sunt elementele de bază ale proteinelor și pot începe să-ți repare mușchii în timpul alergării. GU vă ajută să vă protejați mușchii de daune prin includerea BCAA în toate produsele energetice GU. BCAA sunt un favorit al GU HQ, deoarece ajută la combaterea durerii musculare și credem că orice moment este un moment bun pentru BCAA; pre-run, mid-run și post-run!

Mulțumiri mari experților de la GU Energy Labs pentru că au furnizat atât de multe informații utile. Ați făcut antrenamentul. Planificarea este completă. Toate informațiile de care aveți nevoie sunt acum ale voastre. Ultima parte este să îți atingi obiectivul la linia de sosire! Nu uitați, GU va avea aproape două zone energetice pe parcurs Mile 9 și Mile 20 pentru a vă oferi impulsul de care aveți nevoie.