puternic

Ouăle sunt cea mai practică și rapidă sursă de proteine ​​(și vitamine!).

Deși acest lucru tinde să-i facă pe oameni leneși.

De câte ori nu ați vrut să depuneți eforturi mari și pur și simplu le-ați amestecat ușor?

Și cât de repede te-ai plictisit să mănânci ouă zi de zi?

Eu iau, făcând ouă să aibă un gust delicios și interesant, ca o provocare.

Îmi place să încerc să inventez noi modalități de preparare a ouălor.

Sunt un aliment atât de versatil!

Gândiți-vă câte aplicații au!

Astăzi vă arăt o rețetă rapidă și delicioasă pentru prepararea ouălor.

Este nevoie de câteva ingrediente, adaugă niște fibre și este foarte gustos!

Rețetă GIF

Caponata cu Carne

Caponata este un preparat italian clasic din sud.

Este un fel de versiune italiană a Ratatouille franceză. Deși italienii ar crede cu siguranță că Ratatouille este versiunea franceză a Caponatei.

Rețeta originală este cu adevărat uimitoare, dar are două avertismente pentru noi, căutând să devină slabe și puternice: are o cantitate disproporționată de calorii și practic nu are proteine.

"Ce păcat!" - Mi-am spus.

Așa că am făcut ceva ilegal în Italia: am schimbat rețeta tradițională.

Știu, multe bunicii se întorc cel mai probabil în mormintele lor când am gătit asta.

Dar, dacă îmi poți ierta cel mai mare păcat italian, atunci această rețetă ar trebui să fie cu adevărat în alimentele tale bogate în proteine.

Atenție, încă mai are multe calorii, dar mai puțin decât originalul. Ceea ce face din aceasta o rețetă excelentă pentru un volum curat și sănătos.

Să vorbim despre gustul uimitor. Dulce-amărui, aromat, bogat și cu adevărat de gură. Fiecare mușcătură va solicita următoarea.

Spui că nu te poți îngrașa pentru că parcă nu mănânci suficient? Încercați această rețetă și încercați să-mi spuneți asta din nou! 😉

Având în vedere cantitatea relativ mare de fibre, și acest fel de mâncare este destul de sățioasă!

Această rețetă are, de asemenea, un conținut scăzut de grăsimi cu conținut ridicat de carbohidrați (LCHF), astfel încât, dacă se întâmplă să urmezi această dietă, ești bine să mergi!

Rețetă GIF

Burta de porc cu ciuperci (reteta Keto Bulking)

Nu am mai gătit pântecele de porc până acum, dar am fost intrigat să-l încerc, deoarece era la reducere la supermarket.

Nu este burtica de porc mare, de obicei, vine, dar a fost în felii.

Oricum, am decis să încerc să-l gătesc foarte simplu cu ciuperci și roșii cherry.

Literal, mi-au luat 10 minute în total pentru a face acest lucru și a avut un gust atât de ciudat.

În plus, ambalează 900 kcal și aproape 40g de proteine.
Chiar nu pot înțelege cum oamenii se luptă să mănânce suficient pentru a câștiga masa musculară. Nu este dificil dacă alegeți alimente bogate în calorii.

Fiind atât de scăzut în carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi, aceasta este o rețetă excelentă de ceto-volum.
Dacă doriți să obțineți câștiguri keto, ar trebui să încercați această rețetă.

Într-o fază de încărcare, vă creșteți caloriile. Pe o dietă ketogenică, dacă nu vă urmăriți aportul caloric, poate fi greu să vă îngrășați, deoarece această dietă este foarte sățioasă. Cu unele trucuri, cum ar fi adăugarea de smântână grea, unt sau ulei de măsline, acest lucru poate fi depășit.

Prea multe calorii pentru tine? Foarte ușor! Aruncă doar crema grea! Va avea un gust minunat și va avea cu 132 kcal mai puțin.

Încă prea mulți carbohidrați pentru tine? Săriți roșiile cherry sau înlocuiți șalota cu usturoi. Gustul va fi diferit, dar încă delicios, deoarece usturoiul se potrivește atât cu porc, cât și cu ciuperci.

Acest fel de mâncare nu este doar foarte ușor și delicios, dar este și incredibil de ieftin! Nu există scuze pentru a nu construi masa musculară aici!

Rețetă GIF

Gordon Ramsay’s Muscle Building Pork Chops

Odată, am aflat canalul de YouTube al lui Gordon Ramsay și am ajuns să petrec întreaga duminică dimineața urmărind videoclipuri.

Mă scăpam peste tastatură.

Tipul este un șuierat și este incredibil de pasionat de gătit. Puteți vedea că inima lui este acolo atunci când condimentează carnea, toacă ceapa sau fierbe o friptură.

Având în vedere că cotletele de porc au un conținut relativ ridicat de proteine ​​și că mă îngrămădesc, am decis să încerc rețeta de cotlet de porc a lui Gordon Ramsay.

Rețeta în sine este destul de simplă, deși nu am mai pus carne înainte, așa că a fost cam dificil pentru mine, deși am reușit la final. Este o tehnică drăguță pentru a aduce mai multe arome și a accelera gătirea, astfel încât carnea să nu se usuce și puteți încerca cu această rețetă.

Nu aș recomanda această rețetă cuiva care nu a mai gătit niciodată. Există rețete mai ușoare, care vă pot oferi și un gust minunat.

Gustul a fost grozav: bogat, plin de arome din ierburi și unt, dulce-acrișor din oțet și ardei. Unele smântână sau crème fraîche ar face un topping excelent pentru aceasta sau chiar doar un ulei de măsline extravirgin de calitate.

Deși este bogat în grăsimi, nu are o cantitate mare de calorii: doar 590kcal/porție. De vreme ce am umplut, am mâncat 2 😄

Cum vă poate ajuta toată acea grăsime să câștige mușchii?

Uleiul de măsline și carnea de porc sunt bogate în acizi grași mononesaturați, care pot crește nivelul hormonilor anabolici.

Carnea de porc și untul sunt, de asemenea, o sursă de acizi grași saturați care, de asemenea, pot crește nivelurile de hormoni anabolici, cum ar fi testosteronul și hormonii de creștere.

Acest lucru va contribui la creșterea mai rapidă a masei musculare prin creșterea nivelului de testosteron pe termen lung.

Asigurați-vă că includeți în dietă acizi grași polinesaturați, cum ar fi omega-3 pe care îi obțineți din consumul de pești grași sau prin administrarea suplimentelor de ulei de pește pentru un echilibru adecvat.

Fiecare porție va furniza, de asemenea, 35g de proteine, ceea ce este o cantitate bună pentru persoanele care doresc să-și construiască mușchi și forță (totuși trebuie să vă antrenați 😜).